智慧語錄

女希臘哲學家Epictetus說過：「人不是為事情本身所困擾，而是被對該件事情的看法所困擾。」

好聽的音樂_2014.06.21

Joe Hisaishi (久石譲) - 29 Song Golden Collection
http://www.youtube.com/watch?v=wxd4bY_o_4k

Music for reading - Chopin, Beethoven, Mozart, Bach, Debussy, Lizst, Schumann
http://www.youtube.com/watch?v=Qc7UzQB8gtI
可點時間，可直接跳到該首。

01 Chopin - Nocturne, Op. 9 No. 2 in E-Flat Major
02 Schubert - Serenade "Leise Flehen Meine Lieber" 4:40
03 Chopin - Piano Prelude No. 15 "Raindrop" 9:12
04 Beethoven - Piano Sonata Op. 13II Adagio 14:47
05 Chopin - Waltz Op. 69 Wo. 1 in A Flat major 19:57
06 Bach - Violin concerto in E Major Adagio 24:47
07 Mozart - Piano Concerto No. 21 31:46
08 Chopin - Prelude, Op. 28 Wo. 17 in A major 37:25
09 Debussy - Clair de Lune 40:23
10 Schubert - Moment Musical Op. 94 D.780 N. 1 in C Major 42:56
11 Liszt - Liebestraume in A-Flat Major, Dreams of Love 45:58
12 Chopin - Prelude, Op. 28 No. 6 in b minor 50:26
13 Bach - Solo Cello Suite Number 6 Prelude 52:32
14 Chopin - Nocturne Op. 15 Wo. 2 57:09
15 Bach - Suite for Orchestra No. 3 "Air on the G String" 1:00:32
16 Chopin - Nocturne, Op. 27 No. 2 in D Flat major 1:05:01
17 Mozart - Eine Kleine Nacht I11:09:36
18 Chopin - Nocturne Op. 9 No. 1 in B Flat minor 1:14:39
19 Beethoven - Fur Elise 1:20:04
20 Schumann - Scenes from Childhood Op. 15 Von fremden Laendern und Menschen 1:22:42
21 Beethoven - "Moonlight Sonata" Piano Sonata No. 14 in C-Sharp Minor, Op. 27 I. Adagio sostenuto 1:24:38

The Most Relaxing Classical Music in the Universe
http://www.youtube.com/watch?v=bYu5PWld89g
Track List:CD 1.
01)Pachelbel - Ganonn
02)Mozart - Eine Kleine Watchtmusikn
03)Beethoven - Fur Elsien
04)Tchaikovsky - String Quarter Wo. 1n
05)Debussy - Clair de Lunen
06)Janacek- Idyll for stringsn
07)Albioni _ Adagio in G minorn
08)Debussy-The girl with the Flaxen hair n
09) Bach  Air on a G string
10) Williams - Greensleeves
11) Handel - Largo from Xerxes
12) Bach - Fugue in C minor
13) Holst-The planets
14) Bach - Goldberg variations
15) Barber - Adagio for stringsn

CD 2.

01) Debussy - Prelude to the afternoon of a Faun
02) Greig - Holgerg Suite
03) Sibelius - Valse triste
04) Bach - Concerto in F minor
05) Dvorak - Serenade for string
06) Liszt - Liebestraume
07) Bach - Ave Maria
08) Chopin - Etude in E minor
09) Borodin  Sting Quartet No. 2
10) Debussy - Arabesque
11) Ravel - Pavane for Dead Princess
12) Vivaldi - The four Seasons
13) Satie - Gmynopedie No 1
14) Beethoven - Moonlight Sonata
15) Mozart - Piano Concerto No. 21

桌球：2014.06.20

Forehand Counter Loop - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=ka_H_H3iigI

Maximize Forehand Power - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=w3M2cchNGfg
從身體大動作的轉移，把身體的重量施加在球上。
更高一級，是利用重心的轉移，把身體的動作縮小。以利快速還原，準備迎戰下一球。

Forehand Flipping - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=G5m8wHjK0mo
台內撥：來球是近網下旋球時，在球的上升初期，拍面近似垂直桌面，觸球時，拍面由垂直轉為向下，摩擦球。

How To Train Without A Serious Partner - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=Gz-BjGBmflo
當對方想玩Game，而你想練球時。可以計劃如何發球或回接球，使下一板可以從事練習。

Blocking Heavy Topspin - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=aYnXr3n0RT8
用推擋回接強烈上旋球的方法：拍子只要固定位置去擋球，不要向前推拍。否則容易出界。

橫拍反手撥球

橫拍反手撥球，手腕不要用太多力，前臂向前上，肘關節與身體角度稍大，球拍不要上翹（改正方法：手腕放鬆），注意握拍方式，不要為便於反手撥球，而將虎口移向球拍正面，應該要維持虎口對

桌球：身體姿勢和站位

跟唐博士学打乒乓球 03 - 身体姿势和站位
https://www.youtube.com/watch?v=yDXY9eZNFcA

桌球：握拍

握拍方式
http://www.youtube.com/watch?v=RCUs5A9oPzk

跟唐博士学打乒乓球 01 - 选择球拍及握拍方法
http://www.youtube.com/watch?v=8uyPruUrJSs

跟唐博士学打乒乓球 02 - 握拍错误及纠正方法
http://www.youtube.com/watch?v=0Kmyo_omEj0

數學：教學網頁、影片

CUSTCourses（中華科技大學網路教學）
http://www.youtube.com/channel/UCJvzDxMGvz82-B-fsFXJPeA

數學-三角函數-李柏堅
http://www.youtube.com/playlist?list=PLP1Ynr8cs97vn_qvkj70OfD-oijLfJtAN

管理數學20-機率-古典機率
http://www.youtube.com/watch?v=LG0woeJGAcs

管理數學19-機率-組合
http://www.youtube.com/watch?v=TAyHwYKXwAE

管理數學21-機率-隨機變數
http://www.youtube.com/watch?v=NVBEbN7jpw0


管理數學14-微分學-極限與連續
http://www.youtube.com/watch?v=k-OEVmR6VFk

管理數學15-微分學-微分的技巧
http://www.youtube.com/watch?v=8RqgNJgZDwk

管理數學16-微分學-極大與極小
http://www.youtube.com/watch?v=pRHM32rNAW8

管理數學17-微分學-最佳化
http://www.youtube.com/watch?v=qiEkiZcFuro

乒乓球常見的11項新技術

乒乓球常見的11項新技術

資料來源：http://www03.eyny.com/thread-1766403-1-1.html

乒乓球常見的11項新技術乒乓球常見的11項新技術以下文字轉自博乒網... 對岸關於桌球方面的專業術語與部分文字的描述與我們可能有部份略有不同,請閱讀者小心留意,細細體會, 從觀摩學習與過往經驗中相互驗證,讓觀念提升做為技戰術進步的根源之ㄧ... 乒乓球常見的11項新技術:

1.<擰>：正手搓右側旋技術。通常為直拍採用。介於搓和挑之間。動作技術：球拍適當躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側中部摩擦，手腕先旋內，再旋外，整個運動軌跡，近似於左方的半圓弧。球落台後，會向右拐彎。使對方（右手）來不及側身。

2.<劈>：接短球時,發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點，常給對方非常頂的感覺，使其難以拉開手發力進攻。手上的動作是：在來球的高點期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力，以使球產生足夠的手動速凍。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。

3.<切>：橫板反手側旋擋球。常用於對付弧圈球，近似於直板的反手推擠，屬於輔助性的防守技術。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點。可為防攻轉換創造條件。動作方法是：身體儘量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直，在來球的上升期或高點期，擊球的左側後中上部（以右手為例），向左側前下部摩擦，手臂運動軌跡近似於向下側斜的左側半弧型，擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是，由於此項技術在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運動軌跡較慢，一旦對手適應這種節奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進攻性很強的還擊，造成自己的被動。所以在比賽中，這項技術不宜作為主要的進攻手段用得過於頻繁，從而造成比賽戰機的貽誤。獨家使用者孔令輝。

4.<挑>：一種進攻台內短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術。具有動作小，出手突然，主動意識強的特點。動作要領是：在來球的高點期，擊球中後側部，向前上或前上側方（根據挑球的線路而定）發力。擊球時，以前臂發力為主，上臂適當靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準確性.手腕的放鬆尤為重要。在練習時，要處理好摩擦和擊打的關係。初學時，為了保證擊球的準確性，可適當多一點摩擦，待水準有一定提高時，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球品質更高。這也是目前在事實踐中，人們常把此項技術稱為“挑打”的原因。

5.<晃接>：包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度回球，使對方不易發力上手搶攻。 正手晃搓：側身位用正手（以右手為例）以搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長線的技術。 由於在運用這項技術時，運動員常伴有身體由右向左的轉晃動作，以謎惑對方對球線路的正確判斷，故在實戰中，人們為了區別正常的搓接技術，而形象地把它稱之為“晃搓”。此項技術常被運動員用在接發球中，特別是接短球時。它具有隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度球，不易使對方上手發力搶攻的特點。動作方法是，在上升期，擊觸球的右後中部，向左側下部摩擦，使運行中的球帶有左側下旋。在整個擊球過程中，板面基本呈橫狀，稍豎起，手腕保持適當的外展狀態，由右上向左前下方發力。

6.<擺>：台內快搓短球。由於力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發球中。具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點，使對手難於上手拉攻，較好地為下一板進攻創造機會。動作方法是：在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發力為主，略帶向側的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發力的基礎上，適當借對方來球的力量，在過網的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高品質的短球。注意：擺的動作一定要向下發力。即使來球下旋，也要調整拍型，向前下運動。這樣擺過去的球，才會短而低。

7.<撕>：是橫板用反手近台快拉對方挑過來的上旋球技術。特點是擊球時間早，動作快，突然性強，準確性較高。與普通快拉和快帶區別在於撕更強調較早的擊球時間和自己的主動發力。

8<點>：正手近台攻下旋球，是直板正膠運動員經常使用的技術。其用法和作用近似正手突擊，但是比突擊的力量小一些，準確性更容易把握。擊球特點是：出手比較快，動作小，突然性強，如能配合較好的落點，常常能起到出其不意的效果，是直板正膠運動員上手爭取主動的非常有效的技術。動作方法是：站位靠近球臺，向後引拍拉手不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的高點期擊球的中部，以向前發力為主，略帶向上摩擦，以製造能夠保證球上臺的弧線。隨著乒乓球技術的不斷發展，人們已普遍適應直板正膠拉上旋，因此，增加“點打”的使用率勢在必行。直板在打基礎的初級階段，在對付第一板下旋球時，可以練習“點打”為主，逐步過渡到與“點拉”相結合，以形成較熟練的動力定型，為今後能夠與其他打法進行高水準的對抗打下基礎。 該技術的特點：和快擺結合能破對方發搶，降低對方第一板上手品質。

9.<敲>：這是橫板反手和直拍橫打反面的技術。它是對付對方過來的弧線略高的弧圈球。類似生膠反手彈擊，但回球速度要快得多且下沉。動作要領：站位中近台，上身正對臺面，向後引拍不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的上升期擊球的中部，以向前發力撞擊為主，儘量不要摩擦，整個過程手腕和前臂一定充分緊張。身體向前傾，輔助發力。該動作最標準的橫板使用者是馬文革，他在數月前的克羅地亞公開賽上才熟練的掌握了並頻繁的運用該技術。直拍橫打反面的常使用該技術的是劉國梁。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。3。回球下沉，對方拉接易下網。

10.<拍>：這是橫板和直拍正手攻打弧線略高的弧圈的技術。類似正膠快殺弧圈球，但回球速度要快得多。屬於搏殺類技術。動作特點：整個動作發力突然且距離短快狠，手腕固定，以撞擊為主，集中發力攻打來球的上升期，有類似快打感覺。在比賽中能較為熟練的掌握並頻繁的運用該技術的橫板使用者是蓋亭和莊志淵，直拍的使用者是金澤珠。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。 11.<抹>：類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。

11.<抹>：
類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。

桌球：發球技術

http://www.eyny.com/thread-2804116-1-1.html
1. 速球要發得快有很多人都覺得很困難..不過方法其實很簡單...
秘訣就在於 板碰到球的位置一定要低, 可以的話比球網再低一點點就最好, 這樣打下去不論什麼球也會變得很快...

http://www.eyny.com/thread-2804116-1-1.html
2. 下旋轉球發得低的方法
下旋轉球要發得低 首先就是觸球點要剛好在球網的高度
之後的是要控制球板的角度, 球板的角度應該跟揮板的角度成一直線, 這樣球才不會被「撞」出去, 而是磨擦著打出去

桌球：培養球感

不過其實控球可以從培養球感開始，
第一步：你站在原地不動，然後讓球在你的拍子上彈跳至少二十下”
第二步：對著牆，把球往牆壁打，用拍子回擊，不可以落地”
第三步：把球桌立成Ｌ型，然後在上面做連續擊球

正確的減重及運動觀念彙整

(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=50668284

運動與脂肪的燃燒

資料來源：http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/life/exercise/exercise&fat.htm#top 運動與脂肪的燃燒

中醫世界│首頁

運動所需的能源

燃燒脂肪的心跳數

肌肉與脂肪

運動時所需的能源： ¤      身體有兩種製造運動所需能量的系統，分別為「無氧系統」和「有氧系統」，兩者都會燃燒醣類，但是只有「有氧系統」最後才會大量燃燒脂肪。因為分解脂肪需要大量氧氣，而且脂肪分子難以分解，身體需要花上一段時間【大約２０分鐘】去充分啟動脂肪燃燒循環系統。 ¤      無氧系統（又稱乳酸系統）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。 ¤      有氧系統：只有當運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此系統。正常情況下，有氧運動時間不超過20分鐘時，能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主。 ¤      有氧耐力運動：只有持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，例如散步、慢跑、體操、蛙泳。 ¤      運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高，相對地，醣類則會愈來愈少。  回到快速索引 最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）： （220－年齡）×0.7 ¤      運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。依據臨床實驗結果，成人每分鐘心跳數不應超過（220－年齡），此一數值即是成人每分鐘最高心跳數（Maximal BPM）。如果超過就是表示運動已經過度了，此時應立即降低運動的強度，否則會有心臟病發作的風險。（註：可添購脈搏手錶來幫助控制每分鐘的心跳數。） ¤      （220－年齡）×0.7 a.          20歲＝140次／分鐘 b.          30歲＝133次／分鐘 c.          40歲＝126次／分鐘 d.          50歲＝119次／分鐘 e.          60歲＝112次／分鐘 f.            70歲＝105次／分鐘 g.          80歲＝98次／分鐘 　 肌肉與脂肪： ¤      脂肪是能量最佳的貯存方式。並非只有吃高脂食品才會貯存脂肪，吃進醣類和蛋白質的食物也能轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。問題是在什麼狀況下才會把脂肪送進肌肉裡燃燒而不會送進倉庫裡貯存？關鍵就在血糖值。如果血糖值在150毫克以下就會指示脂肪送進肌肉裡燃燒；如果血糖值在150毫克以上則會指示脂肪送進倉庫貯存。 （上述的內容有提到：運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存。） ¤      如果飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值就會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。反之，如果飯後再吃甜點或睡覺，則必然發胖。 ¤      肌肉越多，分泌的腦內嗎啡越多，也越能燃燒脂肪。問題是如何不讓肌肉隨年齡而衰減？答案是經常的運動。

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感恩確實有益健康

感恩確實有益健康

網路來源：http://ittf.pixnet.net/blog/post/38453822

不斷有研究提出，保持感恩態度可以增進心理、情緒和精神健康。

過去10年進行的多項研究表明，經常充滿感激之情的成人比不這樣的人擁有更多活力、更多樂觀、更多人際交往，以及更多的幸福感。他們抑鬱、嫉妒、貪婪或嗜酒的可能性也更少。這些人掙錢更多，睡眠更深，鍛煉更頻繁，還擁有更強的抗病毒感染能力。

如今研究人員發現，感恩也會給幼兒和青少年帶來相似的好處。研究表明，充滿感激之情並做出感恩之舉的孩子往往比其他孩子更少物質主義，學習成績更好，定的目標更高，抱怨頭痛肚子痛的次數更少，對朋友、家人和學校也更加滿意。

紐約州Hempstead霍夫斯特拉大學(Hofstra University)心理學助理教授弗羅(Jeffrey J. Froh)說，這些發現當中，有很多都是我們在幼兒園期間學到的東西，或者是祖父母外祖父母告訴我們的，而現在我們拿出了科學依據來証明。弗羅的很多研究都是在兒童身上展開的。

加州大學戴維斯分校(University of California-Davis)心理學教授、感恩研究先行者埃蒙斯(Robert Emmons)說，關鍵是不要到感恩節才感恩。另外他還提到，一個人意識到自己受惠於人，就會意識到報答的必要性。

當然，表達感謝也是有可能做過頭的，特別是如果你想通過送禮來表達感謝的話。弗羅說，如果感謝某人的方式與兩人的關系不相稱，比如說學生向老師贈送iPod，那就會引起怨恨、愧疚、憤怒和一種義務感。

感恩同樣有可能陷入對接受感恩的人施加控制、並強迫對方對自己保持忠誠的誤區。弗羅說，你可以將心比心地為你要感謝的人考慮，並發自心內地判斷自己的本意，從而避免犯下這樣的錯誤。

在即將發表於《幸福研究雜志》(Journal of Happiness Studies)的論文中，弗羅及其同事對1,035名高中生進行了調查，發現最感恩的學生朋友更多，成績也更好，而最物質主義的學生成績更低，更容易嫉妒，對生活的滿意度更低。弗羅說，對物質主義的最佳療法之一，是讓人對其擁有的東西充滿感激。

很大一部分感恩研究考察的都是關聯性，而不是因果關系；其實可能只是快樂、健康和成功的人要感謝的東西更多。但在《人格與社會心理學雜志》(Journal of Personality and Social Psychology) 2003年發表的一篇裡程碑意義的研究中，埃蒙斯和邁阿密大學(University of Miami)心理學家麥卡洛(Michael McCullough)証明，“知福”確實可以讓人感覺更好。

埃蒙斯博士說，感恩聽起來簡單，實際上它是一個需求很高的、復雜情感，要求人們進行自我反省，要有能力承認個人依賴於其他人的幫助，並要謙卑地意識到一個人的局限性。

感恩還讓人們克服心理學家所說的“負面傾向”，即膠著於問題、惱怒和不公平而非積極樂觀情況的固有傾向。根據對受911恐怖襲擊事件和卡特裡娜颶風影響的人們的研究，注重發生在人身上的正面的事情，可以幫助抵御憂傷情緒，並在有壓力、悲傷或遭受災難的時候增強韌性。

人們能學會關注光明面，想要他們已經得到的並為此感恩嗎？專家認為，這種性格特征有一半是遺傳的，其余來自於經驗，所以有充足的機會可以改變。Candlewood中學校長格林（Andrew Greene）說，兒童和成年人都可以選擇如何感受和看待世界，他說“意識到幸福”是弗羅博士研究結果的持久遺產之一。

對於歲數稍大的兒童和成年人來說，培養感恩的一個簡單方式是真正數數你的好事。記日記並定期記錄當天你感恩的事情。要具體。弗羅博士說，日復一日列出“我的朋友、學校和狗”意味著“感恩疲勞”。如果在日記裡寫上“我的狗在我悲傷的時候舔了我的臉”就讓人耳目一新。一些人在他們的Facebook或MySpace頁面裡，或是在線感恩小組裡這樣做。現在還有一個iPod感恩日記應用程序。真正的好處是改變你對世界的感受。尋找可以感恩的事情，然後你會處處都能看到可以感恩的事情。

親自表達感謝尤其有力量。一項研究顯示，四年級學生進行“感恩訪問”後，即使在兩個月後他們仍對自己感覺良好，尤其是那些此前情緒不佳的人。

採取更樂觀的思維模式也可以激發感恩。不要跟朋友一起發牢騷或表示憤怒，而要試著分享你感恩的事情。為了避免聽起來像是自吹自擂，你要注重於讚揚其他人，比如，“我媽媽請了一整天的假，來看我的比賽。”

研究發現，使用負面、貶損的語言，即使你對自己說，也會使你的心情變糟。在你的頭腦裡裝滿積極的思想，大聲表達感謝和鼓勵，尋找你周圍可以感恩，而不是批評的事情，尤其是你熱愛的人。紐約精神病專家拉姆齊（Drew Ramsey）說，這是度過假期的基本方法。他說，感謝他們幫你應對日常家庭生活中必不可少的煩心事。

最後，假如你認為很多東西都是理所當然，那麼就試試“人生真美好”這樣的方法：相像如果沒有配偶、孩子或工作這樣的好事情，你的生活會是什麼樣。

乒乓球的訓練方法

資料來源：http://ittf.pixnet.net/blog/post/29828360

乒乓球的訓練方法

一、變換擊球線路訓練法

　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。

　（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，

　　  1、方法

　　     （1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。 
　　     （2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　  2、作用

　　     （1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。 
　　     （2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台

                 對練的方法：在左半合範圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。

　　  3、注意點

　　     （1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同

                 邊半台為界。 
　　     （2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　（二）復線練習法

　　  1、兩點打一點的練習

　　     （1）方法 
　　         ①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。 
　　            ②無規律地變化左右落點。 
　　          在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩

               點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。 
　　

          （2）作用 
　　         ①兩點打一點者 
　　               a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。 
　　               b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 
　　            ②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。 　　

          （3）注意點 
　　         ①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。 
　　         ②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力

                    就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。 
　　            ③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求

                    用並步或滑跳步。 
　　

              另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、扑時，不能用勉強的小側身攻。

　　

       2、兩點對兩點的練習

　　     （1）方法 
　　            ①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。 
　　         ②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。 
　　            ③全台無規律地變化落點的練習。 
　　

          （2）作用 
　　         ①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點． 
　　         ②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能 
　　         ③全台練習，往往與戰術相結合。 
　　

          （3）注意點 
　　            從易到難，練習雙方應密切配合。 
　

 （三）長短球練習 
　　

       1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義： 
　　     （1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。 
　　     （2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。 
　　 

       2、作用 
　　    （1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。 
　　    （2）把打台內、近台及中遠台球的技術結合起來。 
　　 

       3、要求 
　　    （1）手法與步法相結合。 
　　    （2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。 
　　

  （四）死線活練 
　　  1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練…… 
　　  2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。 
　　  3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

二、多球練習法

 （一）方法

　　  1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。 
　　  2、供多球練習： 
　　     （1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。 
　　 

          （2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計划練習。 
　　         ①單人供球 
　　            ②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球

                                 乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。 
　　

          （3）機器供球，即利用發球機進行練習。

  （二）作用：

　　  1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。 
　 　 2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難

            題時，效果特別明顯。如解決攻 下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主

            攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。

  （三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，

                     供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。

　　

三、幫助練習法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。

  （一）方法：

　　     1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。 
　　     2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。 
　　     3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。 
　　     4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的

                                    適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，

                                    取得了極其明顯的效果。

　　

   （二）作用：提高訓練質量；利於進行有針對性的訓練。

四、指標訓練法

　　現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻

      500板為限。

  （一）方法：

　　     1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。 
　　     2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。

　

  （二）作用：及時得到定量的回饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他

                  在20分鐘的全台拉削中，削 球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦

                  訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

  （三）注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。

五、單個戰術練習法

　　根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈

     與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練  

     法。

　　

六、附加裝置練習法

　　為更有效地解決某技術問題，對球台、球網做適當調整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。 
　　

  （一）擊目標練習法：為戰術需要，在對方台面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高

                            控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。 
 

  （二）昇降球網練習法： 
　　     1、昇網法：將球網稍昇高（約1厘米），練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。 
          2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。 
　　

  （三）網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對搓時採用，目的是控

                               制弧線高度。

  （四）加寬球台練習法將球台的其中一方改放一個半或兩個台面，使台面加寬。 

          此法多在練習步法時採用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時採用，大大提高了她側身和扑正

          手的步法。 
　

  （五）降低台高練習法：兒童身材矮，用常規球台練習不利於技術動作的掌握，故將球台高度適當降低。國家體委已正式作出規定：

                               兒童比賽使用矮球台（12歲以下者使用球台高度為68厘米；10歲以下者使用球台高度為64厘米；正規球台

                               高度為76厘米）。 
　 　

  （六）噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛

                               有所適應。第三十五屆世乒賽 在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員朴英順比賽時，觀

                               眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加 油，故而泰然自若，

                               在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

七、意念打球

　　這是將心理學知識用於乒乓球訓練的產物。 
　　（一）假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。 
　　（二）純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。 
　　（三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿

                                  下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！ 
　　

      此練習的目的在於高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態正是比賽時所最需要

      的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地搭計程車，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。 
　　

      採用此法練習時，必須強調一絲不苟地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地

      練習，就難以見效。 
　　

      筆者曾暗暗做過統計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57％，而做了拼搶的暗示后，命中

      率可提高到50～70％，甚至達到80％。 
　　

    （四）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，

                         檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。 
　　

    （五）提高對技術、戰術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，

            要求他在腦中能清晰地重現動作或戰術變化，重現的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰術意識的重要前提。

　　

八、發球、發球搶攻和接發球的訓練方法

　　（一）發球練習法 
　 　        1、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這在學習或提高某一發球質量時（僅限解決拋球與

                                  揮拍触球動作的配合，提高發球的旋轉 強度；不能解決發球的速度和落點問題）很實用。吉林省運動員劉

                                  玉成當年就是利用此法發明的高拋抖動式發球，后拿到球合上試驗果然效果不凡！ 
　　

              2、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。 
　　

              3、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。 
　　

     （二）發球搶攻（沖）練習 
　　

              1、發一種或一套球后搶攻，限定對方接發球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要 

                  求對方搓接我中左，我搶攻。 
                 

                  決定對方接發球方法和落點的依據有二： 
　　           （1）比賽中接此發球的一般規律； 
　　           （2）發球搶攻者正待解決的問題； 
　　           （3）接發球者的技術情況。

                 如，從以上兩條看，應該讓對方接發球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發，必須作相宜變更。 
　　

              2、發一種或一套球后搶攻，只限制接發球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術接），可提高發球者在一定

                  位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。 
　　

              3、發一種或一套球后搶攻，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步后搶攻。 
　　

              4、發一種或一套球后搶攻，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同

                  性能的球。 
　　

              5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。 
　 　

              在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球后的第一板無法搶攻（對方接發球甚好）時，不應急干盲

              目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板 （如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。

              然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。 
　　

     （三）發球搶攻及其與以后技術的配合練習 

             發球搶攻練習同前，但規定發搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板力

             量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有些人發球搶攻沒得分就無計可施的局面。 
　　

     （四）接發球練習練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。 
　       

           　1、單一發、接練習。 
　　          （1）規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。 
　　          （2）規定一套發球變化的規律（如，一長一短、一轉一不轉等），自己用一種或幾種方法接。 

                       在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。 
　　        

               （3）不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。
　　 

              2、對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到回饋，了解接發球的效果：具體

                  練習方法同1，但加強發球后的搶攻。 
　　

                  無論是單純的發、接練習，還是對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、

                  或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。 
　　

     （五）接發球結合以后技術的練習 
　　

             1、在其它內容的練習中，加入特定的發球（即規定發球種類、落點或旋轉）。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發

                 球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與后面技術的結合能力。 
　　

            2、進攻型打法在接發球后打對攻（對方為攻球）或拉攻（對方為削球）；削球型打法在接發球后練削球。 
　　 

            3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板，在限制住對方發球搶攻的基礎上，為自己下板球（第4板）的進攻制造

                機會，發球者一般不打發球搶攻（個別機會球除外）。

　　

九、比賽法

　　訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。 
　

    （一）檢查性比賽 
　

　          1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發現問題，及時糾正。 
　　

            2、在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中

                率如何？與其它技術的結合如何？對整個技術打法的影響如何？ 
　　

    （二）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰術和心理進行全面的鍛煉與考驗。 
　　

            1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。 
　　

            2、擂台賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續打，敗者下台等候輪轉再戰。 
　　

            3、昇降台賽：兩人一台，數台同時比賽，勝者挪向臨近的球台，敗者降到另一方向臨近的球台，若干時間后，優勝者集中到

                前兩台，失敗者集中到后兩台。可事先規走，依不同台號順序決定獎懲。 
　　

    （三）特定技、戰術比賽法 
　　

            1、限定技術比賽。如，拉球對削球的比賽，規定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分；拉球與削球均為常規記分法，

                以突出訓練的重點。 
　　

            2、20平后比賽：可打擂台、昇降台或循環賽，以提高打關鍵球的能力。 
　　

            3、輪換發球法比賽。 
　　

            4、發球搶攻比賽。 
　 　

               （1）5板球的發球搶攻比賽：發球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分（發球為第1板，接發球為第2板，發球搶攻為第3

                      板……），未打死對方可算失分， 亦可再繼續打下去，輸了失1分，勝了不計分。可採用每局21分或11分的比賽方

                      法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。 
　　

               （2）7板球的發球搶攻比賽：現接發球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難於搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失

                      誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。 
　　

            5、接發球比賽，接發球使對方無法發球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發球失誤或對方搶攻得分算失1分。 
　　

    （四）適應性比賽：根據重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。 
　

          　1、模擬將要舉行的比賽規模進行比賽，具體比賽方法、球台、球等皆應與真正的大賽一致。 
　　

            2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區、城市中比賽。 

          最好將1與2結合起來。 
　　

   （五）讓分比賽法 
　　

           根據比賽目的和雙方技術實力，規定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。 
　　

           此法可專門培養運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風和運用戰術的能力；另外，在內部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，

           亦可採用此法進行比

資料來源:網路轉載。