浮生如夢: 2014.12

2014年12月29日星期一

食品安全、健康飲食

57同學會麵包店不敢告訴你的真相 - YouTube
市面上很少很少有全麥麵包。（全麥超過50%，就可稱為全麥麵包，）
健康麵包：口感較差，味道偏酸，歐式麵包。
山寨版全麥麵包：白麵粉+麩皮+糖蜜或焦糖色素（調色，但有害健康）
改良劑、漂白劑（溴酸鹽）、香精（牛奶香精、咖啡香精、巧克力香精、水果類香精、...）：
麵包用的油，多是人造奶油，含較多反式脂肪。
真正動物的奶油，只有淡淡的奶香，不會很香。
反式脂肪：酥油（比較健康），起酥油（大多由植物油氫化而來），植物起酥油，植物性乳化油，精製植物油，氫化油，人造奶油，奶油球，奶精。
去沒有香氣的麵包店。
液態蛋：

麵包店不敢告訴你的事(麵包,食品添加劑,烘焙) - 優生活 - 美食 - 張瑀庭只吃好東西 - 商業周刊

2014年12月24日星期三

TED 演講

壓力的新觀念
Kelly McGonigal: How to make stress your friend | Talk Video | TED.com

人生有夢，築夢踏實。

「會阻止你達成夢想的只有一件事，就是：害怕失敗。」《牧羊少年奇幻之旅》

笑擁地球青年聯盟

笑擁青年聯盟 United Smile 非政府組織（NGO）
https://www.facebook.com/unitedsmile.org

笑擁101 | Facebook

亞洲行善英雄趙文正 - YouTube
台灣共有4人入選2012年富比士雜誌（Forbes Magazine）的「亞洲行善英雄」（Asia’s Heroes of Philanthropy）。其他3位都是企業大老闆，而趙文正卻連「小老闆」都算不上，但趙文正卻完全無愧英雄封號，他的故事更顯得有價值，更激勵人心。

TVBS 一步一腳
大雪山上的「種樹人生」。雲道咖啡 - TVBS 一步一腳印，發現新台灣報導
https://www.youtube.com/watch?v=ZaAhh95ymtI

Kiva - Loans that change lives.
Kiva線上微型貸款的平台
在非洲中部用的斯瓦希里語中，Kiva代表著團結的意思。
Kiva線上微型貸款的平台，這個組織是由Matt Flannery和Jessica Jackley於2004年成立的，那時他們想實踐尤努斯的窮人銀行精神，在2005年終於開始第一筆借款行動，藉由美金3500元幫助了七名需要的人，並且在半年後全數還清，兩人於是在2005年開始經營Kiva網站，並定位成微型借款的平台。
Jessica Jackley: Poverty, money -- and love | Talk Video | TED.com

2014年12月20日星期六

筆記

【許添盛醫師/賽斯】接受：學習放鬆的藝術(上)
https://www.youtube.com/watch?v=oXqgN9FAPoA
（）
我真的有接受我的原生家庭嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的有接受我的孩子嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的有接受這個社會、這個世界嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的接受自己嗎？我接受自己的不完美、不夠好、會犯錯嗎？
你真有接受嗎？我真有接受嗎？有心安自在嗎？還是無奈的接受？
接受是更深的覺察，深層的理解。
透過接受，對自己作心理治療。接受了，表達了，才有可能放下。

內心是自責，外顯的是憤怒、冷潮熱諷。用攻擊代替求助。
內心深處的遺憾和缺憾、不安全感、恐懼、擔心、自卑、無價值感，常會在某一個刺激下，浮現出來。外顯的言行可能是生氣、憤怒、責備他人。
內心的痛處可能隨時防不勝防地被戳到。
攻擊會引發防衛或更多的攻擊。

健康指引

一、心念：時時懷著感恩心、祝福心、正面的思考、發好願、發好念。

學習好的「生活哲學」—— 一個平靜內心的哲學
《一切都是最好的安排》
「當遇到一件事，已無法解決，甚至是已經影響到我們的生活、心情時，我們通常喜歡一味地在原地踏步、繞圈、抱怨，讓自己陷在痛苦的深淵中。此時，何不停下腳步，想一想是否有轉換的空間，或許換種方法，換條路走，事情便會簡單點。生命中常常會有挫折，但那不是盡頭，只是在提醒我們：該轉彎了！」

二、適當活動、適當休息：「要活就要動」。素問宜明五氣篇曰：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」。

三、鍛鍊心肺耐力與肌力：

四、眼睛的保養：

五、用心吃：關心食物的安全問題。安全、無農藥、無化學肥料、有機農產、自然農法。

六、能量場：

七、時時放鬆：覺察並放鬆。不需要用力的地方，放鬆。【樂活人生的放鬆功法】

什麼時候學都來得及，這樣下輩子才不會輸在起跑點上／許添盛醫師。
若無恆心是無法練成功夫的。所以，不在乎一天練多少時間，重點是有沒有保持「天天練」。「天天練」且「在同一時間練」是最有效的運動的方式。因為我們的細胞會適應新的慣性，而在同一時間給予的境界最容易成為慣性。【樂活人生的放鬆功法P.231】

穴位研究

常見症狀的治療穴位

咳嗽

穴位：
尺澤穴 - 維基百科，自由的百科全書

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寒咳的患者，咳出的痰多為水狀、無色或偏白。而熱咳的患者的痰則多以黏稠、黃白色的形態呈現。

寒咳患者症狀的產生原因，是脾虛、腎虛等因素導致。因此，在透過穴位刺激的方式來治療此類型的患者時，須選擇具有溫肺、健脾、化痰、增加免疫力作用的穴道，才能達到緩解症狀的效果。

【天樞穴】
肚臍左右兩吋位置處，約莫3指併攏的寬度。天樞屬於胃經，又靠近胃部，經常按壓此穴道有助於改善胃氣、腎氣的循環，而其補虛化濕的作用也相當好，由於濕會生痰，因此取它化濕的功效，能夠有效抑制痰的生成，達到止咳、化痰的作用。

【大橫穴】
在距離肚臍4吋左右的位置上，約5指併攏的寬度。按壓大橫穴能夠有效改善腎氣虛弱的問題，對於腎氣虛弱所引起的寒咳症狀也有舒緩、抑制的效果。

【腎俞穴】
腎俞穴在肚臍正後方，從脊椎位置往左右兩隻手指寬處。經常按壓此穴位，能幫助人體排除腎臟的寒濕水氣，對於改善腎虛有一定的效果。而腎虛是造成寒咳的主要原因之一。因此，成功改善腎虛問題，對於緩解咳疾也有相當的影響。

【足三里】
約在膝蓋下方凹陷處，在往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度。按壓足三里穴對於改善、舒緩喘咳痰多的症狀相當有效。

對熱咳患者症狀的治療方式，則須選擇有鎮咳、清肝、清肺熱、治療細菌感染、抑制發炎的穴位進行治療，才能有效達到化痰、止咳的作用。

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熱咳患者：

【合谷穴】
位於手背虎口部位，大拇指與食指連結中點，約食指骨側按壓痠脹處。合谷穴可疏通血氣、散風邪、退熱消炎、治療鼻過敏，對於緩解秋燥引起的相關咳嗽症狀，也有不錯的功效。

【曲池穴】
曲池穴位於肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處。曲池穴排毒功能強，可清熱瀉火，對免疫力異常引起的過敏性疾病也有療效，能誘發干擾素，提高抗病能力，但此穴容易造成流產、孕婦禁用。

【太衝穴】
太衝穴位於足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。經常按壓此穴有助於改善喉嚨發癢引起的痰疾症狀。另外，對於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀也有很好的效果。
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按壓鼻周2穴位　有效舒緩不適

【迎香穴】
迎香穴位於面部，從鼻孔向外作一水平橫線，與法令紋的交叉點。經常按壓此穴位能達到祛風散邪，宣通鼻竅，疏通臉部氣血循環、化痰、止咳的效果。對於舒緩夜咳症狀相當有效。

【鼻通穴】
鼻通穴位於面部，鼻翼軟骨與鼻甲的交界處，相當於法令紋上端盡處即是。鼻通穴有通鼻開竅、止咳去痰、緩解鼻炎，鼻竇炎，過敏性鼻炎，頭痛等病症的作用。
資料來源：寒咳熱咳大不同！9穴位止咳壓一壓 | 20131210 | 華人健康網
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初春濕氣重　中醫4穴位按摩止咳嗽 | 20130308 | 華人健康網

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許瑞云醫師

許瑞云醫師

許瑞云醫師

博客來-哈佛醫師養生法套書：《哈佛醫師養生法》、《哈佛醫師養生法2》、《哈佛醫師心能量》

57健康同學會 - 調整肝能量哈佛醫師許瑞云另類療法 - YouTube
維恩庫克法、調整肝能量

許瑞云 | Facebook

信義學堂20120615哈佛醫師為上班族打造的能量運動與飲食寶典 - YouTube
15:00 手脚交叉運動（手觸異側抬高的脚）治健忘
43:00 安撫三焦經、擁抱脾經（一手在異側手肘、一手在異側肋骨最下方，深呼吸、並作放鬆暗示）
48:00 放鬆運動（坐椅緩慢的挺腰_吸與鬆腰_呼）
51:00 能量場的運行方向的修正。（用手指敲肋骨下方）
衣物的材質、顏色的能量場與自身的能量場的共振與否。可用心念使衣物的能量場與我們的身體共振。

觀心生活學空間

維恩庫克法
http://blog.xuite.net/sovinia/sj1/62570553

肌力測試法，找出發光能量場中的印記 - 心光網 Lightweb- 華人最專業身心靈平台

2014年12月17日星期三

靜坐、內觀

靜坐內觀冥想會改變大腦
https://www.youtube.com/watch?v=vJUnNJL_naw

養生功法

溫醫師MBC養生功法-連續動作
https://www.youtube.com/watch?v=TVDYCIRjYGY

溫醫師MBC養生功法-呼吸吐納
https://www.youtube.com/watch?v=kwre9-QPhW0

溫醫師MBC養生功法-拔骨
https://www.youtube.com/watch?v=c4KNHP5tAZs

溫醫師MBC養生功法-太極起式
https://www.youtube.com/watch?v=PlnK73C6CcQ

溫醫師MBC養生功法-站樁抱球
https://www.youtube.com/watch?v=G3bx0B07u7w

溫醫師MBC養生功法-倒轉乾坤
https://www.youtube.com/watch?v=FSn1YDChbho

健身教學影片

辦公室運動

伸展三重點
1. 每個動作到定點後，維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行；若仍覺得僵硬，再重複一次即可。
2. 感覺到肌肉微微拉開就好，不可過於用力到會痛的程度。
3. 可一邊調節呼吸，一邊做伸展。

●三頭肌撐體 (胸、肩、肱三頭肌)十五分鐘辦公室運動
背靠著桌子站著，把手撐在桌緣，雙腿略微向前伸，腳跟要踫觸地板。手指握緊桌緣，手肘朝後。慢慢讓身體下向，直到肩膀與雙肘同高，要維持身體平衡。然後慢慢施力讓身體向上提升，直到雙肘完全伸直。

●辦公桌伏地挺身 (胸、肩、肱三頭肌)十五分鐘辦公室運動
站在離辦公桌邊緣幾呎的地方，雙手與肩同寬靠在桌子邊緣。身體慢慢放低，直到胸部稍微碰到桌面，然後沿著 45 度軸線
把身體往後推回到起始位置。

●弓箭步蹲站 (股二頭肌、髖部、股四頭肌)十五分鐘辦公室運動
向前跨出一大步，保持垂直姿勢。步伐一定要夠大，讓前腳與前膝蓋落在垂直線上，確保動作的安全性。從這個位置開始，讓身體直直往下壓，不要前傾也不要後仰。確定髖和膝關節呈90 度。緩慢穩定地讓身體向上提升回到原始位置，到整隻腿幾乎呈一直線的狀態。

●抬腿 (腹部、下背)十五分鐘辦公室運動
以舒適的姿勢坐在椅子上，雙腿伸直。雙手放在扶手上，做為支撐和槓桿支點。一開始慢慢抬高伸直的雙腿，到髖關節的高度時暫停。盡可能抬高雙腿。從這個屈曲位置，小心讓雙腿向下回到原始的仰臥位置。膝關節稍微彎曲的話，做起來會比較容易。

●伏身挺背 (下背)十五分鐘辦公室運動
緊靠著椅背坐好，雙手放頭後，保持脊椎挺直。上半身慢慢下彎，一直下壓到不能再下壓為止，或是到上半身與地板平行的位置 (髖部屈曲 90 度)。再從這個姿勢緩慢穩定地抬高上背，
回到原始位置。

●座椅下蹲 (股二頭肌、髖部、股四頭肌)十五分鐘辦公室運動
座椅一定要穩，把雙手放在椅背上，大約在髖部的位置。雙腳張開的距離要比肩寬略寬，腳趾稍微朝外。膝蓋彎曲，壓低身體，直到手肘呈 90 度角。做壓低身體的動作時，盡可能保持背部挺直，只有髖部和膝蓋彎曲。整個動作過程中，要保持腳跟平放在地板上，膝蓋的垂直位置不要超出腳趾 (下壓時將髖部向後移即可做到)。開始慢慢將身體抬高到開始時的相同位置。保持抬頭姿勢，慢慢伸直膝蓋和髖部。

●時時收腹提肛夾臀。

●養生呼吸：每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】。

●乾梳頭（由前向後、由左正向右耳、由右正向左耳）

●自摸運動（陸文灝）

●腹式呼吸：自然，不強求深長，手配合作上下或開合（改善氣機，「虛其心，實其腹」）

●時時收腹提肛夾臀。

●養生呼吸：每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】。

●乾梳頭（由前向後、由左正向右耳、由右正向左耳）

●自摸運動（陸文灝）

●腹式呼吸：自然，不強求深長，手配合作上下或開合（改善氣機，「虛其心，實其腹」）

●用雙腿將筆或紙夾緊，或者是原地踏地
●用力收小腹，並維持10秒不動。然後再慢慢恢復原狀，重覆5次。
●坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，並維持10秒不動。
●點頭（伸展後頸）
●坐椅轉頭
●坐椅雙手托天
●坐椅轉肩（手指觸肩，轉肘尖）
●坐椅擴胸（將整個肩胛骨往後地擴胸）
●坐椅轉踝
●坐椅抬腿（雙手緊扶座椅，雙腿伸直，腳尖向上和向後扳）
●坐椅提膝（雙手緊扶座椅或桌子，膝蓋上提）
●坐椅提單側腿（停留片刻後放回原位）
●坐椅肘推膝（伸展鼠蹊部）
●坐椅伸直單腿體前彎（伸展大腿後側）
●起立坐下（雙手平放於大腿）
●坐椅抱單側膝（可能傷膝？）
●坐椅兩手合掌互推（5 秒 4次）胸大肌
●坐椅扶桌胸靠膝。（伸展後背）
●深蹲（蹲至膝蓋約呈90度，下3拍、上3拍反覆操作20下）

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●下蹲。下蹲時，雙手往前平伸，膝不可超過腳尖。起立時，雙手摸著小腿、膝、大腿。

FROM：中华医药《中华医药》好腿脚蹲出来 20120118 https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8

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●紮馬步：兩脚張開10公分，微半蹲，酸、脹、抖，關節液。3、5分再休息30秒，重覆幾回，共30分鐘。

●拍膝蓋：手抬平再鬆掉拍打膝蓋，正面、外側、內側

●慢蹲：一分鐘蹲3下。

FROM：天天养生 20121029 膝关节养生护好膝盖人不老 https://www.youtube.com/watch?v=NThFaE__yHU】

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●兩手托天、腹式呼吸、吸氣時縮肛踮脚尖。（痔瘡、頻尿、攝護腺炎）

●托天轉腰（脚不動）

●俯身抓踝。

FROM：天天养生 20130227 抻筋解结强腰肾 https://www.youtube.com/watch?v=y2P3WBqIMDY

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●十指乾梳頭（冷謙，養生十六宜）。飯後不要乾梳頭。由前額向後腦，由左耳向右耳，再反向。再加上乾洗臉。

FROM：中华医药20130529 我的健脑妙方HD高清完整版

https://www.youtube.com/watch?v=ybnWUmhz33M

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●坐椅轉上半身（身體向右（左）側旋轉並抓緊椅背，再藉著各停留 5 個呼吸以及各做 5 次的頻率）
●坐椅翹腳前彎
（遠物與近物的交互觀看）
●眼球運動
●閉目轉睛（向左、向右，順時針36次，逆時針36次）
●遠物與近物的交互觀看
●眨眼 300 下
●平板式、棒式（雙手交握，手肘垂直肩膀撐在椅面上，一次一腳向後伸直後停留30秒）
●金雞獨立（閉目）。
●坐在靠背椅的邊上並將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝併攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

●植森式縮肚法（直背鬆肩，用力縮腹30秒）
●站姿全身後仰（伸展身體前側肌筋膜）
●站姿全身側彎（兩手交握，伸展手臂及身體側邊肌筋膜）
●站姿身體旋轉
●手腕的伸展
●手掌的撐與握
●坐椅翹腳瑜珈塑身教學│美魔女鄭多燕親授課辦公室簡易伸展操
職場活力：電腦作業(坐姿)健身操第1-4招
新北市衛生局健康操辦公室伸展運動
https://www.youtube.com/watch?v=HopGVzQZM-4

●弓箭步訓練大腿臀部（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
上半身保持穩定，往後踩，後腳的腳跟騰空，蹲的時候後腳膝蓋往下，吸氣下，感覺後腳膝蓋接近地板，吐氣上，做15次後換腳，共做3輪。

●下背伸展伸展背部肌肉（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
坐在椅子上，屈膝雙手抱住大腿，動作維持30秒，休息一下重複做3次。

●腿臀伸展伸展大腿臀部（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
坐在椅子上，一腳抬起放在另一腳上，腳掌鉤住膝蓋，動作維持30秒，休息一下重複做3次。

能量醫學、素食、另類療法

傷風感冒快速療癒能量秘方許瑞云
http://happy1013.blogspot.tw/2011/10/blog-post.html

如何避免寒氣進入人體?
http://happy1013.blogspot.tw/2012/12/blog-post_26.html

身心靈喜悅健康之道1
https://www.youtube.com/watch?v=HbCDBgnJLA8
人的本能是不喜歡肉的，所以必須用調味調。
肉類是負能量。
一克的肉比一克的蔬菜農藥多出13~40倍。
吃肉者頭髮的含汞量是吃素者的9倍。

身心靈喜悅健康之道2
https://www.youtube.com/watch?v=gGcD1zcIHXk
酸性食物或鹼性食物不是味覺上的酸性，而是經過消化後的物質的酸鹼性
日本江本勝的水的結晶：信息（心念比言語作用強）與結晶。（禱告或祝福後的水。懷感恩心進食，飯前的感恩儀式，一碗飯是眾多人的恩惠。）

健康密码--小孩孕妇可以吃素吗？
https://www.youtube.com/watch?v=cdeaT6Y3PLs

【許添盛醫師/賽斯】過程：享受生活中的每件事
https://www.youtube.com/watch?v=tDGaL5miZb8

"英國自然療法學校之演講" 葛森療法
https://www.youtube.com/watch?v=ODVRQioMY90

被禁的癌症療法 - 紀錄片（全）
https://www.youtube.com/watch?v=RBh_7LQNnFs

2014年12月13日星期六

給有點年紀的人看的保健影片

給有點年紀的人看的保健影片

60歲媽媽的20分鐘循環訓練，共150+下深蹲！
https://www.youtube.com/watch?v=pAAP_3GiABY

中华医药20130529 我的健脑妙方HD高清完整版
https://www.youtube.com/watch?v=ybnWUmhz33M

57健康同學會 - 延緩腦力衰退大揭密 - YouTube

膝蓋保健

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【華人健康網】遠離退化性關節炎復健3招新膝望 - YouTube
罹患退化性關節炎一定要換人工膝關節嗎？醫師指出，並非每位膝關節退化的患者都需要換人工膝關節，使用「膝關節軟骨再生促進手術」就像幫關節大掃除，不僅安全性高、緩解疼痛，且能提高患者治療滿意度，特別是3招復健運動輔佐，不僅強化股四頭肌群，更能讓膝關節獲得很好的保護。

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udn健康醫藥 - 筋骨毛病多

關節老叩叩降低發炎為首要

退化性關節炎是關節慢性發炎，導致膠原蛋白崩解、軟骨基質流失，除關節退化外，還會引起關節腫大、疼痛與變形；退化性關節炎不是一夕發生的

退化性關節炎無法治癒，但有許多方法可緩解，常見的如打玻尿酸，可保護膝蓋軟骨；服用葡萄糖胺，可修復關節軟組織，也能補充關節液；近年來有乳油木果萃取的活關素75，含天然抗發炎成分，可減少關節發炎，延緩關節軟骨退化。

膝蓋軟骨的網狀結構為膠原蛋白，就像建築用的鋼筋，軟骨的填充物為葡萄糖胺，則像是水泥；研究顯示活關素75可作用於膠原蛋白，可降低軟骨組織流失，減緩關節症狀。
退化性關節炎患者常因疼痛而不願意運動，但是適度運動可強化膝蓋肌肉，減緩關節症狀；首先要減少膝關節負荷，避免下樓梯或過度的瑜伽動作，肥胖者則應減重。

健走、跑步可動到膝蓋，水上運動如游泳也很適合，每天運動40分鐘，讓自己動到發熱，都可達到效果；平時在家可透過抬腳、跨蹲等動作，訓練身體下盤肌肉。

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健行筆記 - 【訓練】六種保護膝蓋的運動
American Family Physician期刊報導指出，鍛鍊股四頭肌(quadriceps, 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌(hamstrings)、髂脛束(iliotibial band)以及小腿肌(calves)讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。

天天养生 20121214 自我健骨功法膝部保健有妙招 - YouTube
20歲膝蓋開始老化。關節內異物刺激，滑膜增厚。
受涼、負荷太大（肥胖）、磨損太多（負重上下山、上下樓的人容易磨損膝蓋軟骨，到一定歲數時就要減少爬山、跑步、打太極拳）。
●平時膝蓋要注意保暖。
●要強化股四頭肌。膝痛時，不要負重練，可臥著或坐著練。伸直腿後再用力繃緊股四頭肌，持續3~5秒。若再勾起腳尖更強化。
●★靠牆下蹲。或扶桌下蹲。
●★揉血海穴、陽陵泉穴

膝蓋養護 - YouTube
●適當運動可增強軟骨的海棉作用。走路、騎自行車、跳舞、游泳。

台灣深蹲錯誤觀念膝蓋別超過腳尖大錯特錯 - YouTube

深蹲不超過腳尖, 是為了要減少髕骨股骨關節的壓力. 鍛鍊四頭肌, 並做臀部後側肌肉的伸展
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前膝痛-伸展及強化運動 - YouTube
★伸展大腿前側、後側、側邊。
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要有好膝力！　正確蹲馬步　強化股四頭肌 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
蹲馬步，往後坐。

關節保健踢腿輕落.腿鬆武術強健膝蓋 | 養生我知道 | 三立財經台 - YouTube
坐姿單腿懸空前踢。站姿彈腿。抬膝往後蹬。
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20141203 养生膝盖疼的真凶 - YouTube
★直腿抬高，腳後跟稍離地即可。
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台視綜合台_健康好簡單_退化性關節炎的四級+退化性關節炎高危險群+關節保養要訣+保健關節有一套+乳油木果油 - YouTube

軟骨：膠原蛋白、軟骨素、
聚集素：葡萄醣胺、軟骨素。
維他命C，有助身體產生膠原蛋白。
乳油木果（西非）油萃取物。
網狀結構(膠原蛋白)有破壞，引起身體的發炎反應。而乳油木果油萃取物可以消除發炎反應，使身體細胞正確修復網狀結構，並幫助軟骨生長。

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「乳油木果」能治退化性關節炎？ @ 微笑藥師網 :: 痞客邦 PIXNET ::

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臨床研究 | 神奇乳油木果神奇乳油木果

臨床研究

在過去幾十年已有超過百項研究關於天然三萜化合物對健康的有益評估。

乳油木果含有高量的三萜類化合物。雖然三萜化合物廣泛存在於植物界，並且科學家目前已辨識出超過4000種三萜類化合物，但只有少數被證實具有療效特性。在乳木果油内存在的三萜類大多數是由羽扇豆醇(Lupeol)，α香樹脂醇(α-amyrin)，β香樹脂醇(β-amyrin) 和 butyrospermol 組成。許多的研究已證明，這些三萜化合物具有生物活化性質，可利用于抑制發炎，減輕疼痛，並抗癌症。對於身體免疫反應引起的發炎疾病，如關節炎，有顯著的功效。

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退化性膝關節炎該如何保養膝蓋健康 - 常見問答集07 - YouTube

仰臥臀靠牆壓腿。靠牆深蹲。

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問答時間：林老師示範腿膝蓋無力的保健動作─因為髖關節沒有拉開MOV0AD - YouTube

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【公民寫手】預防退化性關節炎，青花椰苗可以是維骨力之外的另一種選擇 - 上下游News&Market新聞市集

目前行政院衛生署中央健保局有條件給付含葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine Sulfate）的藥品包含維骨力在內共42種，合乎給付條件的對象是60歲以上膝關節炎患者，或膝關節炎症狀達6個月以上。而常被和葡萄糖胺一同服用的「軟骨素」，我國健保局與美國FDA皆認定為食品非藥品，不具療效。

英國東安格里亞大學的研究也發現，青花菜等十字花科蔬菜富含的「蘿蔔硫素」，對保護關節及骨骼有明確的助益，比起葡萄糖胺，多吃綠花椰菜可能對關節炎更有幫助。

在眾多蔬果中，青花椰的蘿蔔硫素含量數一數二，而青花椰苗的含量又是成菜的20-50倍，兩者一起吃的效果更好。想要預防退化性關節炎的朋友，現在就開始大口大口吃青花椰與青花椰苗吧！

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如何運動不傷膝 - 康健雜誌98期

膝蓋痛揉屁股不用換人工關節 - YouTube

原始点臀部症状08 膝盖踫触时就痛 - YouTube

原始点臀部症状12 右腿24小时膝盖痛、膝后痛 - YouTube

原始點療法：膝蓋 - YouTube

20141203 养生膝盖疼的真凶 - YouTube

20121029 天天养生膝关节养生护好膝盖人不老 - YouTube

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