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甩掉5/10/20斤 超有效徒手健身操圖解-5/10/20,健身操,一個月-北方網-健康之家

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輔大金剛狼邱柏學親身指導，5分鐘的徒手循環訓練，就能燃燒脂肪，強化全身肌耐力！ | manfashion這樣變型男－最平易近人的男性時尚網站

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阻止你進步的5個健身錯誤!

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你不知道你正在犯的四個伏地挺身錯誤 @ Stamina Nutrition@Pixnet :: 痞客邦 PIXNET ::

臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？ | 山姆伯伯工作坊

MBSC 為何不做跪姿伏地挺身？ | 山姆伯伯工作坊


入門無器具健身訓練 上半身 收操拉筋篇
https://www.youtube.com/watch?v=Zg4p3bMVa4c

入門無器具健身訓練 上半身 熱身篇
https://www.youtube.com/watch?v=OMvhvmexBK8

入門無器具健身訓練 上半身 訓練流程篇
https://www.youtube.com/watch?v=9JpvmszlOx0

跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

聽JOE講解「基礎核心訓練」的概念＆訓練
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70

核心肌肉訓練1 - YouTube

1-躺著就能瘦2-提臀運動 - YouTube
躺著就能瘦？錯用骨盤枕傷脊椎 - YouTube

在家健身基礎動作

在家健身基礎動作#1/6：深蹲SQUAT
https://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s

健身常見問題＆矯正：深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc

在家健身基礎動作#2/6：伏地挺身 PUSH-UP
https://www.youtube.com/watch?v=-bkb32odutc

在家健身基礎動作#3/6：前屈深蹲 LUNGE
https://www.youtube.com/watch?v=XqyfT75mLo8

在家健身基礎動作#4/6：拉 PULL
https://www.youtube.com/watch?v=Z3VYP41VuRA
俯臥毛巾拉背：毛巾用力拉緊，再拉向胸部，胸部隨之上挺。
站姿毛巾拉背：毛巾用力拉緊，再拉向橫隔膜處。

在家健身基礎動作#5/6：硬舉 DEADLIFT
https://www.youtube.com/watch?v=7vE3gnfYG1U
毛巾用力拉緊，挺胸直背，先彎胯再彎膝，再直膝直身。仿如作硬舉。

在家健身：啞鈴全身訓練流程＃1 - YouTube

腿部和臀部的全面训练 - YouTube