2014年10月16日 星期四

辦公室運動
































辦公室運動

  • 腹式呼吸：20140730 中华医药 健康故事：呼吸的奥秘 - YouTube
  • 下蹲：下蹲時手前伸，起身時摸著小腿、膝、大腿。慢慢地做。
    中华医药 《中华医药》好腿脚 蹲出来 20120118
    https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8 
  • 中华医药 《中华医药》 20140702 健康故事：养生先养筋碼
    學動物爬行。揉肩暢肺操：形似揉肩實是揉腑。五體投地功：
  • 中华医药 《中华医药》 20130828 健康故事：我帮血管做体操
    先用雙手搓熱全身，再洗冷水，洗完再用毛巾搓熱。
    初期可以先用冷水擦身體，鍛鍊一陣子。

  • 頭部左右轉動
  • 耳部按摩（）
  • 提肛
  • 雙手托天理三焦
  • 坐椅前彎
  • 踮腳尖
  • 金雞獨立（閉目）
  • 伏桌（扶牆）挺身
  • 站姿左右轉體
  • 站姿屈膝前彎
  • 站姿直臂上舉體側彎
  • 深蹲團身
  • 由坐椅而站立（深蹲的另一種練習）
  • 深蹲
  • 手膝互推壓（手在內）
  • 手膝互推壓（手在外）
  • 手前推弓背（伸展背部）





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關節卡卡或彈響

關節間產生的潤滑液少，關節摩擦的損耗 髖關節彈響。 一般有兩種情況，第一種是關節外彈響較常見。 發生的主要原因是髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚， 在髖關節作屈曲、內收、內旋活動時，增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響， 同時可見到和摸到一條粗而緊的縴維帶在...