學習方法的筆記

睡眠一定要充足。睡眠充足的人，頭腦的效率會比較好，才能事半功倍。睡前喝杯溫牛奶、作一點伸展操。

營養充足，蛋白質一定每餐都有足夠的份量，補充維生素B群，避免吃甜食（飲料），盡量選低GI食物，以避免血糖變化太大。水一定要喝足，最好多次少量的飲用。

規律的運動，每天都運動一次，時間以不超過30分鐘為宜（（１）避免太累以致於影響學習計劃，（２）把時間省下來用功讀書）。可以快走、輕鬆慢跑。

注意「小休息」。可以起身動一動，伸展操，深呼吸。去飲水機倒一杯水來喝。

休息時間，用來玩手機遊戲，可能不是很聰明的作法。因為，讀書已耗費不少眼力，再玩手機遊戲，徒增疲勞感，也就會減損學習效率。



平日休閒活動，最好避免只有電玩或上網，因為容易上癮，上癮後就容易耗費太多時間在其中，減少了學習的時間份量。

當你想要電玩或上網時，可以試試下列轉移注意力的方法：離開電腦與手機，外出走一走。馬上作10分鐘的深長呼吸。馬上做一些肌力訓練。拖延戰術（騙大腦：等一下讓它好好玩，現在先專心看幾頁就好。）

每讀到一個段落，要閉目回想讀過的內容。例如：讀45分鐘，回想5分鐘，休息10分鐘。

設定每段工作時間，利用鬧鐘、倒數計時器（手機App）等設定預定工作完成的時間，以提高效率，把時間作最大利用。

不是做很多考題就好，而是對學習的內容有足夠的了解及熟悉度。譬如，自我整理並說出學習的重點內容：綱要、關鍵字詞，以獲得統整的知識。


常常自我鼓勵：口頭鼓勵（說出口或心中講）。在紙上寫下自己表現不錯或進步的地方。每隔一段時間，給自己一點獎勵的行動。