桌球：挑打
《徐旋教球》 正手挑打（带字幕） - YouTube
根據個人身材而有不同的動作重點。
橫拍者，除手腕外，要前臂的轉動配合。
手不要伸太直，使用前臂有運作的空間。
前國家省隊 楊光教練 正手挑下旋球教學 Coach Yang Guang Flick against backspin tutorial - YouTube
前臂和手腕稍向右向外展開。
拍面後仰，在來球高點，手腕發力，球拍連翻帶轉
2017年4月9日 星期日
2014年6月20日 星期五
桌球：2014.06.20
Forehand Counter Loop - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=ka_H_H3iigI
Maximize Forehand Power - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=w3M2cchNGfg
從身體大動作的轉移，把身體的重量施加在球上。
更高一級，是利用重心的轉移，把身體的動作縮小。以利快速還原，準備迎戰下一球。
Forehand Flipping - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=G5m8wHjK0mo
台內撥：來球是近網下旋球時，在球的上升初期，拍面近似垂直桌面，觸球時，拍面由垂直轉為向下，摩擦球。
How To Train Without A Serious Partner - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=Gz-BjGBmflo
當對方想玩Game，而你想練球時。可以計劃如何發球或回接球，使下一板可以從事練習。
Blocking Heavy Topspin - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=aYnXr3n0RT8
用推擋回接強烈上旋球的方法：拍子只要固定位置去擋球，不要向前推拍。否則容易出界。
橫拍反手撥球
橫拍反手撥球，手腕不要用太多力，前臂向前上，肘關節與身體角度稍大，球拍不要上翹（改正方法：手腕放鬆），注意握拍方式，不要為便於反手撥球，而將虎口移向球拍正面，應該要維持虎口對
桌球：握拍
握拍方式
http://www.youtube.com/watch?v=RCUs5A9oPzk
跟唐博士学打乒乓球 01 - 选择球拍及握拍方法
http://www.youtube.com/watch?v=8uyPruUrJSs
跟唐博士学打乒乓球 02 - 握拍错误及纠正方法
http://www.youtube.com/watch?v=0Kmyo_omEj0
http://www.youtube.com/watch?v=RCUs5A9oPzk
跟唐博士学打乒乓球 01 - 选择球拍及握拍方法
http://www.youtube.com/watch?v=8uyPruUrJSs
跟唐博士学打乒乓球 02 - 握拍错误及纠正方法
http://www.youtube.com/watch?v=0Kmyo_omEj0
2014年6月18日 星期三
乒乓球常見的11項新技術
乒乓球常見的11項新技術
資料來源：http://www03.eyny.com/thread-1766403-1-1.html
乒乓球常見的11項新技術乒乓球常見的11項新技術以下文字轉自博乒網... 對岸關於桌球方面的專業術語與部分文字的描述與我們可能有部份略有不同,請閱讀者小心留意,細細體會, 從觀摩學習與過往經驗中相互驗證,讓觀念提升做為技戰術進步的根源之ㄧ... 乒乓球常見的11項新技術:
1.<擰>：正手搓右側旋技術。通常為直拍採用。介於搓和挑之間。動作技術：球拍適當躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側中部摩擦，手腕先旋內，再旋外，整個運動軌跡，近似於左方的半圓弧。球落台後，會向右拐彎。使對方（右手）來不及側身。
2.<劈>：接短球時,發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點，常給對方非常頂的感覺，使其難以拉開手發力進攻。手上的動作是：在來球的高點期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力，以使球產生足夠的手動速凍。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
3.<切>：橫板反手側旋擋球。常用於對付弧圈球，近似於直板的反手推擠，屬於輔助性的防守技術。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點。可為防攻轉換創造條件。動作方法是：身體儘量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直，在來球的上升期或高點期，擊球的左側後中上部（以右手為例），向左側前下部摩擦，手臂運動軌跡近似於向下側斜的左側半弧型，擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是，由於此項技術在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運動軌跡較慢，一旦對手適應這種節奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進攻性很強的還擊，造成自己的被動。所以在比賽中，這項技術不宜作為主要的進攻手段用得過於頻繁，從而造成比賽戰機的貽誤。獨家使用者孔令輝。
4.<挑>：一種進攻台內短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術。具有動作小，出手突然，主動意識強的特點。動作要領是：在來球的高點期，擊球中後側部，向前上或前上側方（根據挑球的線路而定）發力。擊球時，以前臂發力為主，上臂適當靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準確性.手腕的放鬆尤為重要。在練習時，要處理好摩擦和擊打的關係。初學時，為了保證擊球的準確性，可適當多一點摩擦，待水準有一定提高時，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球品質更高。這也是目前在事實踐中，人們常把此項技術稱為“挑打”的原因。
5.<晃接>：包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度回球，使對方不易發力上手搶攻。 正手晃搓：側身位用正手（以右手為例）以搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長線的技術。 由於在運用這項技術時，運動員常伴有身體由右向左的轉晃動作，以謎惑對方對球線路的正確判斷，故在實戰中，人們為了區別正常的搓接技術，而形象地把它稱之為“晃搓”。此項技術常被運動員用在接發球中，特別是接短球時。它具有隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度球，不易使對方上手發力搶攻的特點。動作方法是，在上升期，擊觸球的右後中部，向左側下部摩擦，使運行中的球帶有左側下旋。在整個擊球過程中，板面基本呈橫狀，稍豎起，手腕保持適當的外展狀態，由右上向左前下方發力。
6.<擺>：台內快搓短球。由於力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發球中。具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點，使對手難於上手拉攻，較好地為下一板進攻創造機會。動作方法是：在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發力為主，略帶向側的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發力的基礎上，適當借對方來球的力量，在過網的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高品質的短球。注意：擺的動作一定要向下發力。即使來球下旋，也要調整拍型，向前下運動。這樣擺過去的球，才會短而低。
7.<撕>：是橫板用反手近台快拉對方挑過來的上旋球技術。特點是擊球時間早，動作快，突然性強，準確性較高。與普通快拉和快帶區別在於撕更強調較早的擊球時間和自己的主動發力。
8<點>：正手近台攻下旋球，是直板正膠運動員經常使用的技術。其用法和作用近似正手突擊，但是比突擊的力量小一些，準確性更容易把握。擊球特點是：出手比較快，動作小，突然性強，如能配合較好的落點，常常能起到出其不意的效果，是直板正膠運動員上手爭取主動的非常有效的技術。動作方法是：站位靠近球臺，向後引拍拉手不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的高點期擊球的中部，以向前發力為主，略帶向上摩擦，以製造能夠保證球上臺的弧線。隨著乒乓球技術的不斷發展，人們已普遍適應直板正膠拉上旋，因此，增加“點打”的使用率勢在必行。直板在打基礎的初級階段，在對付第一板下旋球時，可以練習“點打”為主，逐步過渡到與“點拉”相結合，以形成較熟練的動力定型，為今後能夠與其他打法進行高水準的對抗打下基礎。 該技術的特點：和快擺結合能破對方發搶，降低對方第一板上手品質。
9.<敲>：這是橫板反手和直拍橫打反面的技術。它是對付對方過來的弧線略高的弧圈球。類似生膠反手彈擊，但回球速度要快得多且下沉。動作要領：站位中近台，上身正對臺面，向後引拍不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的上升期擊球的中部，以向前發力撞擊為主，儘量不要摩擦，整個過程手腕和前臂一定充分緊張。身體向前傾，輔助發力。該動作最標準的橫板使用者是馬文革，他在數月前的克羅地亞公開賽上才熟練的掌握了並頻繁的運用該技術。直拍橫打反面的常使用該技術的是劉國梁。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。3。回球下沉，對方拉接易下網。
10.<拍>：這是橫板和直拍正手攻打弧線略高的弧圈的技術。類似正膠快殺弧圈球，但回球速度要快得多。屬於搏殺類技術。動作特點：整個動作發力突然且距離短快狠，手腕固定，以撞擊為主，集中發力攻打來球的上升期，有類似快打感覺。在比賽中能較為熟練的掌握並頻繁的運用該技術的橫板使用者是蓋亭和莊志淵，直拍的使用者是金澤珠。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。 11.<抹>：類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。
11.<抹>：
類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。
資料來源：http://www03.eyny.com/thread-1766403-1-1.html
乒乓球常見的11項新技術乒乓球常見的11項新技術以下文字轉自博乒網... 對岸關於桌球方面的專業術語與部分文字的描述與我們可能有部份略有不同,請閱讀者小心留意,細細體會, 從觀摩學習與過往經驗中相互驗證,讓觀念提升做為技戰術進步的根源之ㄧ... 乒乓球常見的11項新技術:
1.<擰>：正手搓右側旋技術。通常為直拍採用。介於搓和挑之間。動作技術：球拍適當躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側中部摩擦，手腕先旋內，再旋外，整個運動軌跡，近似於左方的半圓弧。球落台後，會向右拐彎。使對方（右手）來不及側身。
2.<劈>：接短球時,發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點，常給對方非常頂的感覺，使其難以拉開手發力進攻。手上的動作是：在來球的高點期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力，以使球產生足夠的手動速凍。在擊球過程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
3.<切>：橫板反手側旋擋球。常用於對付弧圈球，近似於直板的反手推擠，屬於輔助性的防守技術。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點。可為防攻轉換創造條件。動作方法是：身體儘量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直，在來球的上升期或高點期，擊球的左側後中上部（以右手為例），向左側前下部摩擦，手臂運動軌跡近似於向下側斜的左側半弧型，擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是，由於此項技術在擊球時，作用力不通過球心，球向前的運動軌跡較慢，一旦對手適應這種節奏變化，就會有足夠的時間騰出手來，給予進攻性很強的還擊，造成自己的被動。所以在比賽中，這項技術不宜作為主要的進攻手段用得過於頻繁，從而造成比賽戰機的貽誤。獨家使用者孔令輝。
4.<挑>：一種進攻台內短球的方法。按種類劃分，屬攻球技術。具有動作小，出手突然，主動意識強的特點。動作要領是：在來球的高點期，擊球中後側部，向前上或前上側方（根據挑球的線路而定）發力。擊球時，以前臂發力為主，上臂適當靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺的準確性.手腕的放鬆尤為重要。在練習時，要處理好摩擦和擊打的關係。初學時，為了保證擊球的準確性，可適當多一點摩擦，待水準有一定提高時，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球品質更高。這也是目前在事實踐中，人們常把此項技術稱為“挑打”的原因。
5.<晃接>：包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度回球，使對方不易發力上手搶攻。 正手晃搓：側身位用正手（以右手為例）以搓左側旋的方法，接左方台內短球，至對方反手底線長線的技術。 由於在運用這項技術時，運動員常伴有身體由右向左的轉晃動作，以謎惑對方對球線路的正確判斷，故在實戰中，人們為了區別正常的搓接技術，而形象地把它稱之為“晃搓”。此項技術常被運動員用在接發球中，特別是接短球時。它具有隱蔽性強，擊球線路外撇，產生大角度球，不易使對方上手發力搶攻的特點。動作方法是，在上升期，擊觸球的右後中部，向左側下部摩擦，使運行中的球帶有左側下旋。在整個擊球過程中，板面基本呈橫狀，稍豎起，手腕保持適當的外展狀態，由右上向左前下方發力。
6.<擺>：台內快搓短球。由於力量較小，有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發球中。具有擊球時間早，出手速度快，球不出臺的特點，使對手難於上手拉攻，較好地為下一板進攻創造機會。動作方法是：在來球的上升期，擊球中下部，以向前下方發力為主，略帶向側的力量。擊球時，手腕瞬間有一較小的制動動作，在自己發力的基礎上，適當借對方來球的力量，在過網的前提下，可減少球向前平動的距離，擺出高品質的短球。注意：擺的動作一定要向下發力。即使來球下旋，也要調整拍型，向前下運動。這樣擺過去的球，才會短而低。
7.<撕>：是橫板用反手近台快拉對方挑過來的上旋球技術。特點是擊球時間早，動作快，突然性強，準確性較高。與普通快拉和快帶區別在於撕更強調較早的擊球時間和自己的主動發力。
8<點>：正手近台攻下旋球，是直板正膠運動員經常使用的技術。其用法和作用近似正手突擊，但是比突擊的力量小一些，準確性更容易把握。擊球特點是：出手比較快，動作小，突然性強，如能配合較好的落點，常常能起到出其不意的效果，是直板正膠運動員上手爭取主動的非常有效的技術。動作方法是：站位靠近球臺，向後引拍拉手不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的高點期擊球的中部，以向前發力為主，略帶向上摩擦，以製造能夠保證球上臺的弧線。隨著乒乓球技術的不斷發展，人們已普遍適應直板正膠拉上旋，因此，增加“點打”的使用率勢在必行。直板在打基礎的初級階段，在對付第一板下旋球時，可以練習“點打”為主，逐步過渡到與“點拉”相結合，以形成較熟練的動力定型，為今後能夠與其他打法進行高水準的對抗打下基礎。 該技術的特點：和快擺結合能破對方發搶，降低對方第一板上手品質。
9.<敲>：這是橫板反手和直拍橫打反面的技術。它是對付對方過來的弧線略高的弧圈球。類似生膠反手彈擊，但回球速度要快得多且下沉。動作要領：站位中近台，上身正對臺面，向後引拍不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的上升期擊球的中部，以向前發力撞擊為主，儘量不要摩擦，整個過程手腕和前臂一定充分緊張。身體向前傾，輔助發力。該動作最標準的橫板使用者是馬文革，他在數月前的克羅地亞公開賽上才熟練的掌握了並頻繁的運用該技術。直拍橫打反面的常使用該技術的是劉國梁。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。3。回球下沉，對方拉接易下網。
10.<拍>：這是橫板和直拍正手攻打弧線略高的弧圈的技術。類似正膠快殺弧圈球，但回球速度要快得多。屬於搏殺類技術。動作特點：整個動作發力突然且距離短快狠，手腕固定，以撞擊為主，集中發力攻打來球的上升期，有類似快打感覺。在比賽中能較為熟練的掌握並頻繁的運用該技術的橫板使用者是蓋亭和莊志淵，直拍的使用者是金澤珠。該技術的特點：1節奏變化大。2和拉沖結合旋轉變化差異大。 11.<抹>：類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。
11.<抹>：
類似滑板和帶的綜合技術。其中最常用的一種是，橫板在回接反手位短球時，在球的上升期或高點期，接觸來球的正面並向右上方摩擦，回到對方正手。要求動作突然且弧線低。該技術的特點：1帶晃。2節奏變化，突然減力，造成對方原本已經迅速向後防禦，突然回球變短且飄，夠著拉後更加被動。
乒乓球的訓練方法
資料來源：http://ittf.pixnet.net/blog/post/29828360
乒乓球的訓練方法
一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。
（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台
對練的方法：在左半合範圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同
邊半台為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（二）復線練習法
1、兩點打一點的練習
（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩
點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力
就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求
用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、扑時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠台球的技術結合起來。
（1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠台球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（四）死線活練
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習法
（一）方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計划練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球
乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
（3）機器供球，即利用發球機進行練習。
（二）作用：
1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難
題時，效果特別明顯。如解決攻 下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主
攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
（三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，
供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。
（一）方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的
適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，
取得了極其明顯的效果。
（二）作用：提高訓練質量；利於進行有針對性的訓練。
四、指標訓練法
現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻
500板為限。
（一）方法：
1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。
2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。
2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。
（二）作用：及時得到定量的回饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他
在20分鐘的全台拉削中，削 球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦
訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
（三）注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。
五、單個戰術練習法
根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈
與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練
法。
六、附加裝置練習法
為更有效地解決某技術問題，對球台、球網做適當調整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。
（一）擊目標練習法：為戰術需要，在對方台面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高
控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。
（二）昇降球網練習法：
1、昇網法：將球網稍昇高（約1厘米），練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。
2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。
1、昇網法：將球網稍昇高（約1厘米），練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。
2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。
（三）網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對搓時採用，目的是控
制弧線高度。
（四）加寬球台練習法將球台的其中一方改放一個半或兩個台面，使台面加寬。
此法多在練習步法時採用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時採用，大大提高了她側身和扑正
手的步法。
（五）降低台高練習法：兒童身材矮，用常規球台練習不利於技術動作的掌握，故將球台高度適當降低。國家體委已正式作出規定：
兒童比賽使用矮球台（12歲以下者使用球台高度為68厘米；10歲以下者使用球台高度為64厘米；正規球台
高度為76厘米）。
（六）噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛
有所適應。第三十五屆世乒賽 在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員朴英順比賽時，觀
眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加 油，故而泰然自若，
在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學知識用於乒乓球訓練的產物。
（一）假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。
（二）純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。
（三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿
（一）假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。
（二）純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。
（三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿
下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！
此練習的目的在於高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態正是比賽時所最需要
的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地搭計程車，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
採用此法練習時，必須強調一絲不苟地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地
練習，就難以見效。
筆者曾暗暗做過統計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57％，而做了拼搶的暗示后，命中
率可提高到50～70％，甚至達到80％。
（四）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，
檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。
（五）提高對技術、戰術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，
要求他在腦中能清晰地重現動作或戰術變化，重現的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰術意識的重要前提。
八、發球、發球搶攻和接發球的訓練方法
（一）發球練習法
1、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這在學習或提高某一發球質量時（僅限解決拋球與
1、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這在學習或提高某一發球質量時（僅限解決拋球與
揮拍触球動作的配合，提高發球的旋轉 強度；不能解決發球的速度和落點問題）很實用。吉林省運動員劉
玉成當年就是利用此法發明的高拋抖動式發球，后拿到球合上試驗果然效果不凡！
2、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。
3、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。
（二）發球搶攻（沖）練習
1、發一種或一套球后搶攻，限定對方接發球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要
求對方搓接我中左，我搶攻。
決定對方接發球方法和落點的依據有二：
（1）比賽中接此發球的一般規律；
（2）發球搶攻者正待解決的問題；
（3）接發球者的技術情況。
（1）比賽中接此發球的一般規律；
（2）發球搶攻者正待解決的問題；
（3）接發球者的技術情況。
如，從以上兩條看，應該讓對方接發球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發，必須作相宜變更。
2、發一種或一套球后搶攻，只限制接發球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術接），可提高發球者在一定
位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發一種或一套球后搶攻，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步后搶攻。
4、發一種或一套球后搶攻，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同
性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。
在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球后的第一板無法搶攻（對方接發球甚好）時，不應急干盲
目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板 （如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。
然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。
（三）發球搶攻及其與以后技術的配合練習
發球搶攻練習同前，但規定發搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板力
量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有些人發球搶攻沒得分就無計可施的局面。
（四）接發球練習練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。
1、單一發、接練習。
（1）規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。
（2）規定一套發球變化的規律（如，一長一短、一轉一不轉等），自己用一種或幾種方法接。
（1）規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。
（2）規定一套發球變化的規律（如，一長一短、一轉一不轉等），自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
（3）不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。
2、對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到回饋，了解接發球的效果：具體
練習方法同1，但加強發球后的搶攻。
無論是單純的發、接練習，還是對方發球后結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、
或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。
（五）接發球結合以后技術的練習
1、在其它內容的練習中，加入特定的發球（即規定發球種類、落點或旋轉）。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發
球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與后面技術的結合能力。
2、進攻型打法在接發球后打對攻（對方為攻球）或拉攻（對方為削球）；削球型打法在接發球后練削球。
3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板，在限制住對方發球搶攻的基礎上，為自己下板球（第4板）的進攻制造
機會，發球者一般不打發球搶攻（個別機會球除外）。
九、比賽法
訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。
（一）檢查性比賽
1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發現問題，及時糾正。
2、在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中
率如何？與其它技術的結合如何？對整個技術打法的影響如何？
（二）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰術和心理進行全面的鍛煉與考驗。
1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。
2、擂台賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續打，敗者下台等候輪轉再戰。
3、昇降台賽：兩人一台，數台同時比賽，勝者挪向臨近的球台，敗者降到另一方向臨近的球台，若干時間后，優勝者集中到
前兩台，失敗者集中到后兩台。可事先規走，依不同台號順序決定獎懲。
（三）特定技、戰術比賽法
1、限定技術比賽。如，拉球對削球的比賽，規定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分；拉球與削球均為常規記分法，
以突出訓練的重點。
2、20平后比賽：可打擂台、昇降台或循環賽，以提高打關鍵球的能力。
3、輪換發球法比賽。
4、發球搶攻比賽。
（1）5板球的發球搶攻比賽：發球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分（發球為第1板，接發球為第2板，發球搶攻為第3
板……），未打死對方可算失分， 亦可再繼續打下去，輸了失1分，勝了不計分。可採用每局21分或11分的比賽方
法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。
（2）7板球的發球搶攻比賽：現接發球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難於搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失
誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。
5、接發球比賽，接發球使對方無法發球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發球失誤或對方搶攻得分算失1分。
（四）適應性比賽：根據重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規模進行比賽，具體比賽方法、球台、球等皆應與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區、城市中比賽。
最好將1與2結合起來。
（五）讓分比賽法
根據比賽目的和雙方技術實力，規定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。
此法可專門培養運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風和運用戰術的能力；另外，在內部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，
亦可採用此法進行比
資料來源:網路轉載。
2014年6月16日 星期一
16個桌球教學DVD影片
16個桌球教學DVD影片
來源：https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1342666864.A.893.html
上傳者連結
http://www.youtube.com/user/777Zoomer/videos?view=0
01 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=YL3j8wJnH4Q
02 penhold attack
http://www.youtube.com/watch?v=_x2aswi-rEM
03 penhold attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=8DU5PmP8e9k
04 penhold attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=wlG7MymQDc8
05 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=ebNMGlBCd2U
06 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=U8_StbV6lpQ
07 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=n-mgBQI856Y
08 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=ClEP6hLIeVo
09 shakehand attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=g9kftTyAZ7s
10 shakehand attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=dZv227fw20Q
11 shakehand attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=kPDKbd0gYg8
12 shakehand attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=vGT7i8pOoFY
13 shakehand attack loop
http://www.youtube.com/watch?v=mRRwy4rIzCQ
14 shakehand chop attack
http://www.youtube.com/watch?v=zq0V94REvaI
15 shakehand attack chop
http://www.youtube.com/watch?v=eRJ495Zdb7g
16 penhold two side attack
http://www.youtube.com/watch?v=WjMWYUJSiXg
來源：https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1342666864.A.893.html
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http://www.youtube.com/watch?v=wlG7MymQDc8
05 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
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06 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
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07 Excellent World Champions Teach You How To Play Table Tennis
http://www.youtube.com/watch?v=n-mgBQI856Y
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10 shakehand attack loop
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http://www.youtube.com/watch?v=kPDKbd0gYg8
12 shakehand attack loop
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13 shakehand attack loop
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14 shakehand chop attack
http://www.youtube.com/watch?v=zq0V94REvaI
15 shakehand attack chop
http://www.youtube.com/watch?v=eRJ495Zdb7g
16 penhold two side attack
http://www.youtube.com/watch?v=WjMWYUJSiXg
2014年6月11日 星期三
桌球：步法（Footwork）
談上下左右的步法訓練問題
http://blog.xuite.net/willisxyz/tabletennis/12135573
桌球技術教學影片-11單步步法-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=qb1hmZ8IKEk
桌球技術教學影片-12併步步法-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=ilIjD4iXJZU
桌球技術教學影片-13 側身步法-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=Lwk9ZeVBpp4
http://www.youtube.com/watch?v=eVplO3VBkeQ
桌球技術教學影片-3小碎步-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=pbuZ4HMTVfg
Andrew Rushton: Two Footwork Exercises to help improve your game
https://www.youtube.com/watch?v=ejJN1DY_MNY
China Table Tennis Secret Skills --- Footwork
https://www.youtube.com/watch?v=bHNhcIp9MSA
如何移動1
https://www.youtube.com/watch?v=c8HS-uP24iI
如何移動2
https://www.youtube.com/watch?v=vcMOfz1nwiM
如何移動3
https://www.youtube.com/watch?v=oDaIFY_HOaY
如何移動4
https://www.youtube.com/watch?v=wWBUfpaEdEc
如何移動5
https://www.youtube.com/watch?v=oeVdo_Kv2Ug
如何移動6
https://www.youtube.com/watch?v=6OAovd3ZBJs
如何移動7
https://www.youtube.com/watch?v=D5a2GnvTGwE
桌球：反手推擋（Backhand Block）、反手搓球（Chopping）
反手推擋（Backhand Block）
球拍揮動方向：向前
球拍高出球桌
Techniques tutorial: How to do a backhand block
https://www.youtube.com/watch?v=E07Jq-uzXHs
反手推擋常見錯誤
https://www.youtube.com/watch?v=fyEvqPGDmqY
《全民学乒乓速成篇》第2集：5分钟学会反手侧拧技术.mp4 - YouTube
在正手位用反手側擰。
反手推擋修改版
https://www.youtube.com/watch?v=oQ2fgTzRXeI
桌球技術教學影片-4反手推球-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=eyyhlQstwfg
The fundamental skills of table tennis---Back spin 0 (乒乓球基本技術-推擋技術)
https://www.youtube.com/watch?v=97AZexGiKUU
打好乒乓球 ( 05 ) -- 反手撥球 - YouTube
5:02橫板反手快撥
《全民学乒乓横拍篇》第4集：反手技术分析及基本站位 - YouTube
左腳不要太前面，以免不易防守右側來球。
不要側身擊球，身體宜正對球枱。
站位不要太近球枱，以免遇長球時，來不及引拍。
《全民学乒乓横拍篇》第6.4集：反手横拨技术要领讲解.mp4 - YouTube
楊光乒乓球教練 前中國國家隊隊員 反手基本功示範
https://www.youtube.com/watch?v=YQDWzE-ghks
楊光乒乓球教練 前中國國家隊隊員 反手搓球示範
https://www.youtube.com/watch?v=l5btHe5w2RY
The fundamental skills of table tennis---Chopping (乒乓球基本技術-搓球技術)
https://www.youtube.com/watch?v=Vr-powZtmAo
談反手 - 啟動
https://www.youtube.com/watch?v=-qydqM-chK0
談反手 - 球拍與球的關係
https://www.youtube.com/watch?v=MZFYeVsY0lE
球拍揮動方向：向前
球拍高出球桌
Techniques tutorial: How to do a backhand block
https://www.youtube.com/watch?v=E07Jq-uzXHs
反手推擋常見錯誤
https://www.youtube.com/watch?v=fyEvqPGDmqY
《全民学乒乓速成篇》第2集：5分钟学会反手侧拧技术.mp4 - YouTube
在正手位用反手側擰。
反手推擋修改版
https://www.youtube.com/watch?v=oQ2fgTzRXeI
桌球技術教學影片-4反手推球-Smartpong 電腦全自動乒乓球發球機
https://www.youtube.com/watch?v=eyyhlQstwfg
The fundamental skills of table tennis---Back spin 0 (乒乓球基本技術-推擋技術)
https://www.youtube.com/watch?v=97AZexGiKUU
The fundamental skills of table tennis---Back spin1 (乒乓球基本技術-推擋(上))
The fundamental skills of table tennis---Back spin 2 (乒乓球基本技術-推擋(下))
5:02橫板反手快撥
《全民学乒乓横拍篇》第4集：反手技术分析及基本站位 - YouTube
左腳不要太前面，以免不易防守右側來球。
不要側身擊球，身體宜正對球枱。
站位不要太近球枱，以免遇長球時，來不及引拍。
《全民学乒乓横拍篇》第6.4集：反手横拨技术要领讲解.mp4 - YouTube
楊光乒乓球教練 前中國國家隊隊員 反手基本功示範
https://www.youtube.com/watch?v=YQDWzE-ghks
楊光乒乓球教練 前中國國家隊隊員 反手搓球示範
https://www.youtube.com/watch?v=l5btHe5w2RY
The fundamental skills of table tennis---Chopping (乒乓球基本技術-搓球技術)
https://www.youtube.com/watch?v=Vr-powZtmAo
談反手 - 啟動
https://www.youtube.com/watch?v=-qydqM-chK0
談反手 - 球拍與球的關係
https://www.youtube.com/watch?v=MZFYeVsY0lE
2014年6月7日 星期六
桌球步法
桌球步法
介紹完發球、接發球、搓球、推檔、反手拉弧圈、正手拉弧圈、、等基本攻後，現在要介紹桌球運動的最重要步驟--步法；一個桌球選手除了要有很好的手上功夫外，還必須具備靈敏的足下功夫才行，如果只有好的手感，而沒有良好的步法配合，那麼他的桌球功夫只學了一半。而如果一個運動員有良好的腳步，能夠經常保持在適當的擊球位置，那便會使擊球的速度、力量和旋轉度得到較理想的發揮。因此，前大陸的國家級桌球總教練周蘭蓀就說：步法----是桌球選手的生命。也就是說如果沒有好的步法，即使有在好的手法還是無法將桌球技術發揮的淋漓盡致。
打桌球時對於步法的要求大致有兩點：一是反應及判斷力要快。二是腳步移位要靈活。因為桌球的來回速度非常快，落點的變化也較為複雜，所以要求選手必須反應及判斷力要快、腳步移位要靈活的原因也在此。也就是說，要提高選手腳步移位的靈活性，必須先提高其反應及判斷能力，才能使腳步及時到位。
比賽或是訓練時，選手運用下肢的力量於地面上，這樣的力量是主要的動力(內力)，而在地面產生方向相反支撐反作用力，是被動的(外力)，因為桌球運動具有來回性，所以球忽左忽右，打球者腳步也必須跟著球的位置移動步伐，這種反覆移位的動作就稱為反作用力。也因此，必須不斷地加強選手下肢肌肉的力量，加強整個身體的柔軟性及靈敏度，才能使選手在反覆的來回移位步伐上有強大的支撐力，這是提高桌球選手腳步移位速度的重要一環。
步法的移位事實上是根據選手的打法而有不同的跑位及練習方法，並不是千篇一律的。例如，削球選手的步法始於防守型步法，且前、後、左、右移位要比一般攻擊型選手要大，所以是必須有手分別的。另外，以下只先介紹步法的移位方式，至於它的訓練方法(包括肌力、多球等訓練)，會在炫練篇中再做介紹。
各種步法與移位方法介紹
橫式步法也是比賽經常使用的重要步法，球到正手方時，左腳先騰空右腳再向右幾乎同時跨步，球到左手方時或左手持拍選手，則反之。
橫式步法移動的幅度又比單步及跨步要來的大一些，移動時兩腳常會有短暫的騰空時間，這對保持身體重心的平衡會有一定的影響，通常是靠膝關節與腳蜾關節的喊衝來減少重心的起伏。
橫式步法是弧圈打法在中台向左、右移動或側身移動時常用的步法，主要是它重心的穩定性是較高的。
桌球的步法歸納起來雖然只有上述幾種，但如何在實際的比賽中加以運用，其實是很複雜的。而且對方回球的落點變化多，有時常會讓步法顯得有點凌亂。為此下列位大家介紹一些攻擊時選手配合運用的步法攻大家參考：
================================================================== 桌球完整步法訓練 1. 左推右攻 2. 推檔側身 3. 推檔側身撲正手 ( 交叉步 ) 4. 單步 ( 台內短球 ) 5. 跨步 移動 -- 專業步幅較大 兩腳附著在地面 ( 與跳步之差別 ) 6. 跳步 -- 側身位多用 7. 交叉步 -- 左腳落地時出拍 8. 側身步 -- 向左後移動, 往球台側面轉身約 70 度. ======================================================================= http://192.192.141.5/8thtable/tabletennis_gait.htm
============================================怎樣練好步法(孔令輝口述)
步法是指乒乓球運動員爲選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。
http://www.table-tennis.tw/viewthread.php?tid=138&highlight=%A4%D5%A5O%BD%F7步法的基本要求 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程儘量保持身體重心的平穩。 在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是爲打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。 基本步法介紹： 1.單步：一腳爲軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。爲了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。 3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般爲進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地爲主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤爲重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。 以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 ==================================================================== https://sites.google.com/site/dzhuoqiuzhuanzhangzhidao/ji-chu-shi-fan/bu-fa-yu-pao-wei 步法與跑位 步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。 步法的基本要求： 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程儘量保持身體重心的平穩。 在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位元擊球的目的。 基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不 遠的小範圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小 步。 3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩 定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進 攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時 進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移 動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更 好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。 以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 ============================================================== http://eservice.csc.com.tw/a5/b3/_private/%E6%AD%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%85%AB%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E5%9E%8B.htm 步法的八種類型 步法是一名優秀乒乓球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普裏莫拉茨、瓦爾德內爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。 一、步法的八種類型:技術全面型的步法（平穩型）代表人物：孔令輝、普裏莫拉茨。技術特點：正、反手均衡，技術全面，並步的使用率高。優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連接協調。不足：中路的空擋比較明顯。以正手為主型的步法（爆發型）代表人物：金擇珠、馬林、馬文革。技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高。優勢：上手快，跑動範圍較大，正手的連續進攻有威脅。不足：容易失位，體力消耗過大。技術型的步法:代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤。技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以根據不同的來球及時調整合理的步法。優勢：場上控制調節奏能力強，省力。 八種常見的步法組合 推、測、撲: 推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上一個交叉步法或並步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在於，側身這一板球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然後撲正手使用交叉步或並步。 2、長、短: 長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標準，因為從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動進攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關鍵在於上步要穩，回位要快。上步後重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向後蹬地。 3、並步與交叉步: 並步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在於把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側身後的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關鍵。然後還原要快，保護正手位的空檔。 4、小碎步: 小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協調的一個重要因素。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利於啟動速度。 培養步法的八種意識 運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的預測，從而作出相應的步法提前進入擊球位置。例如：你側身位元如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板後提前往正手位移動一下，那麼下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之後，發現球出臺了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什麼地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球後都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什麼位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在於前者是找球點，後者是找擊球點，後者是找擊球的位置。對找點意識的培養應從基本理論入手。每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上升前期、上升後期、高點期、下降期、下降後期、所以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認識、瞭解球的旋轉、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應該用什麼樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至於盲目亂跑。 連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連續進攻的質量。培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性的關鍵一點。 專項身體素質的練習及方法 步法的好壞與身體素質（體能）分不開。步法所需要的主要專項素質是：下肢力量：腿部的絕對力量，可以採用負重下蹲的方法。力量由輕到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量。可以採用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離衝刺等方法。靈敏性：靈敏性與快速啟動分開。可採用踢球、原地啟動、左右啟動來練習。柔韌性與調節性：柔韌性與調節性是在跑步法中所需要的基本身體素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過後天的培養也可以使他們有所提高。可以採用壓韌帶、做模仿練習等方法。耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專項練習（多球）和長跑的方法。腰腹：腰腹的力量主要用於一些追身球的跑位元上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。綜上所述，練習步法首先要根據自己的技術特點找出合適個人的類型，加上以上三種意識的培養以及技巧的掌握，配合一定強度的專項身體素質練習，通過訓練，比賽不斷地加深，就有希望使自己的步法達到優秀運動員的標準。 =================================================================== http://www.chmazu.tw/thread-3327179-1-1.html 如何練好桌球步法！？ 多看比賽，多參加比賽，有條件的拜師也行。 給你一個忠告：在日常生活中，走路時想象是在桌球比賽就行 步法是指桌球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。桌球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學桌球技術開始，就應該重視步法的訓練。 步法的基本要求 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。 在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的彈性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在中心交換中，腰的彈性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。 基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。 3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。 以上介紹了桌球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，隻有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 還要根據自己的打法選擇 |
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