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2015年8月11日 星期二

汗



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這種汗流過多的情形，需要加以矯正，常見體質包括：甲狀腺機能亢進，大部份的焦慮症或恐慌症患者、少部份的過敏性鼻炎患者、過動症孩童、運動流汗過多……等等。凡是稍微悶熱，就一直流汗；或只要稍微動一下，就流汗不止，滿頭大汗，又常常覺得疲倦的朋友，可以從調整交感神經和汗腺的方式，來改善體質。

有些朋友為了增強體力，大量的運動，結果反而感到胸悶，疲倦。其實運動要適量，如果運動後 2-3 小時，身體仍在出汗，那就代表體內的交感神經和汗腺的功能不正常，您可能要減少運動的強度，或是從調整體質著手。因為這種持續性的流汗，從傳統醫學的角度來講，是一種「心臟無力」的表現，要中藥加以矯正。如果情況不嚴重的話，可以試試下面這個小偏方：在飲水中加入整顆的切片檸檬及少許的鹽，在運動時飲用，利用檸檬皮中苦澀的味道，可以減少流汗的程度。因為 中醫上認為「澀」的食物有「收歛」的功能，可以減少水份的流失。

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天天养生 20130527 汗流出來的病 - YouTube

汗血同源。汗為心之液。大汗易引起心臟出問題。
額頭（胃經）出汗多，可能是脾胃有問題。按：中脘穴。肋骨分叉點到肚臍的中間點。雙手搓熱後，疊放在穴位，旋轉地按揉。

西洋蔘：口含，補氣。

大汗後，不要急著大量補充水份，以免造成水中毒。
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從「出汗」看身體異常徵兆！ - 康健雜誌

胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的循環，有利於身體的健康。

所以，張哲慈建議如果胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恆，另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。
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　如果每天過著不出汗的生活，持續沒用到汗腺，這個機能就會日漸衰退，愈來愈不容易出汗，導致血液循環、新陳代謝變差，免疫力自然無法提升。
　 中醫提及「汗是心液」，而心和氣關係密切。夏天是「氣」很旺盛的時節，也是出汗的季節。該出汗的季節不出汗，體內多餘的水分就會蓄積，逐漸形成水腫、手腳冰冷，及冬天健康崩壞的原因。總之，夏天要多出汗，讓身心多多有效的運作與活動。
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冷汗？虛汗？正常出汗？ 如何對證下藥 - 醫藥人健康雜誌

中醫看多汗症病機

從出汗多的地方來看健康


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2014年12月20日 星期六

健康指引

一、心念：時時懷著感恩心、祝福心、正面的思考、發好願、發好念。

學習好的「生活哲學」—— 一個平靜內心的哲學
《一切都是最好的安排》
「當遇到一件事，已無法解決，甚至是已經影響到我們的生活、心情時，我們通常喜歡一味地在原地踏步、繞圈、抱怨，讓自己陷在痛苦的深淵中。此時，何不停下腳步，想一想是否有轉換的空間，或許換種方法，換條路走，事情便會簡單點。生命中常常會有挫折，但那不是盡頭，只是在提醒我們：該轉彎了！ 」

二、適當活動、適當休息：「要活就要動」。素問宜明五氣篇曰：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」。

三、鍛鍊心肺耐力與肌力：

四、眼睛的保養：

五、用心吃：關心食物的安全問題。安全、無農藥、無化學肥料、有機農產、自然農法。

六、能量場：

七、時時放鬆：覺察並放鬆。不需要用力的地方，放鬆。【樂活人生的放鬆功法】

什麼時候學都來得及，這樣下輩子才不會輸在起跑點上／許添盛醫師。
若無恆心是無法練成功夫的。所以，不在乎一天練多少時間，重點是有沒有保持「天天練」。「天天練」且「在同一時間練」是最有效的運動的方式。因為我們的細胞會適應新的慣性，而在同一時間給予的境界最容易成為慣性。【樂活人生的放鬆功法P.231】








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2014年11月19日 星期三

流汗

「 流汗的主要目的是幫助人體調控體溫 ，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。人是恆溫的動物，當外界氣溫升高，熱的感覺會傳到大腦下視丘的體溫調節中樞，再督促汗腺排汗，以排除多餘的熱能。

除了調節體溫，也有人認為 汗腺是人的「第二個腎臟」 。長庚紀念醫院皮膚科兼任主治醫師楊麗珍說，汗的成分大多是水，其餘則是氯化鈉、乳酸、鉀、鈣、尿素、氨（俗稱阿摩尼亞）、胺基酸，以及很好的抗菌肽，這些物質都會從汗液中排除，促進新陳代謝。

長時間待在相同溫度的室內環境加上少運動，汗腺會漸漸縮小，不易排汗。國外曾拿運動員跟室內工作者的汗腺切片做比較，發現運動員汗流較多，汗腺組織結構圖大；經常待在室內而不流汗的人，汗腺則較瘦小。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68850


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大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。
  • 康健雜誌140期
    •  
  • 2010.07.01 你不知道的８個喝水祕密
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2014年6月7日 星期六

吞口水養生8大神效

吞口水養生8大神效

2013 年 05 月 11 日 By 
消炎作用：
唾液中含有溶菌脢和分泌型免疫蛋白球a等抗菌成分，能抑制或消滅溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等，從而預防牙齦、口腔和咽喉發炎。
清洗作用：
平均每人每天的唾液分泌量可達1,000-1,500毫升。人的口腔中會積存食物殘渣，給細菌繁殖創造條件。唾液在口腔內不斷流動，就相當於對牙齒進行及時清洗，從而保持口腔的清潔與健康。
護齒作用：
唾液所含的鈉、鉀、磷酸、鈣、蛋白質、葡萄糖等營養成分能維持口腔酸鹼度，調節ph值。牙齒表面琺瑯質的溶解和沉積是個動態過程，唾液中的鈣離子、磷酸根離子和氟離子等在保護琺瑯質方面起著重要作用。
療傷作用：
荷蘭研究人員發現，人類唾液中的富組蛋白能顯著地縮短傷口癒合時間。因此，在突然受傷、清洗不便的情況下，可以在傷口上塗些唾液。
抗癌作用：
日本研究人員發現，唾液能消除致癌物所產生的超氧自由基。唾液的消毒過程不僅在口腔中，還會在胃裏持續30分鐘。每口食物咀嚼30次，可使唾液與食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。
檢測作用：
科學家可利用唾液樣本檢查病人體內的藥物含量。用唾液代替血液樣本檢查愛滋病也開始應用到實踐中。目前，科學家還在研究通過唾液檢測糖尿病、心臟病、癌症等疾病的方法。唾液取樣簡單，操作方便，將成為醫學發展的趨勢。
抗衰作用：
唾液中含有一種能使人保持年輕的「口水腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。
可見，「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。
有些口水可以殺死100%癌細胞
日本現代醫學，對人的唾液用小白鼠、小兔子作臨床觀察發現，普通人的口水，可以殺死百分之七、八十的癌細胞，而有的人的口水，可以殺死百分之百的癌細胞。――去年中國死亡人口統計中――死於癌症的人數，占死亡總人口的百分之二十……
口水裏面居然含有天然的抗癌因數，這是上帝賜給我們的啊。如果你身上有一些會助長癌細胞生長的條件，口水就可以對癌細胞造成威脅甚至殺滅。
所以，中醫自古以來很重視口水養生法，就是這個原因。俗諺有雲：「口咽口水三百口，保你活到九十九。」
咀嚼30秒唾液搞定致癌物
我們的唾液中含有13種消化脢、11種礦物質、9種維生素、多種有機酸和激素等。其中，過氧化物脢、過氧化氫脢和維生素c的解毒功能最強。它們不僅有抗氧化的作用，可以消除體內的氧自由基，還有一定的抗腫瘤作用。
研究發現，這些脢可以分解進入口腔的致癌物質，有效地減少癌症的發病率。唾液之所以具有抗癌作用，在於唾液中的脢能降低亞硝酸化合物對細胞的攻擊，改變細胞突變計畫，對於化學合成劑、防腐劑等食品添加劑帶來的危害，也有明顯的解除作用。
此外，唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。美國喬治亞大學曾有科學家做實驗，將人體口腔中分泌出的唾液加入亞硝基化合物、黃麴黴素和苯並芘等強致癌物，以及煙油、肉類燒焦物、焦谷氨酸鈉等可疑致癌物中，其細胞的變異原性在30秒內完全喪失。從實驗中得知，唾液含有過氧化物脢，可使致癌物質轉化為無害物質，所以起到抗癌作用。
在飯店或食堂裏，甚至在家庭裏，常見用餐人用餐之迅速，如風捲殘雲，又如豬八戒吃人參果，狼吞虎嚥，大快朵頤，實在是配得上「電光石火」。但正如實驗所揭示，加入唾液的致癌物在30秒內才完全降解，「細嚼慢嚥」，才符合養生之道，也才能發揮唾液的抗癌功效，因為只有細嚼慢嚥，才能充分發揮唾液的抗癌解毒作用。
很簡單的道理，如果進餐時狼吞虎嚥，很快就放下筷碗，食物刺激時間短，那麼唾液的分泌量一定就少，唾液量少，抗癌功效一定會打折扣；如果進餐時慢慢品嘗，細嚼慢嚥，在食物的持續刺激下，唾液就一定會分泌得多，抗癌功效自然會增強。
更為關鍵的是，只有細嚼慢嚥，才能讓食物與唾液充分混合，並且攪拌時間持續較長，這樣才能讓唾液裏的脢充分降解食物裏的致癌物質，從而充分發揮唾液的抗癌功效。
口水過多過少多是病在脾腎
口水多，常常是脾腎虛、精失攝納而外溢的徵兆。在解釋原因之前，我們先為「口水」正一下名。大家都習慣稱口水為口水，其實並不確切。口水，既包括唾，又包括液。唾，也就是唾沫，是從舌根分泌出來的，不是有個詞–唾棄嗎？就是往地上吐唾沫表示不滿、瞧不起，可見，唾沫是人為吐出來的。而液又叫涎，這才是真正意義上的口水，它往往是不由自主地流出來的，也就是大家戲稱的「流哈喇子」。
為什麼唾沫和口水異常是脾虛、腎虛所致呢？《內經》中說得明白，「五臟化液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾」。意思是說，出汗異常可以從心臟上找問題，鼻涕多了要看肺有沒有問題，眼淚不正常了要從肝上找根源，相應的，口水和唾沫異常就是脾和腎的問題了。
雖然唾和液分別出自脾和腎，但脾腎往往互病，且總司於腎，所以唾沫和口水經常同時出現。唾多而且黏稠，且口中發苦，往往是脾熱，這時候一定不能吃辛辣的食物，牛、羊肉也儘量少吃，可以吃一些清脾熱的藥，像梔子和連翹等。口水多，且有鹹味兒的話，這是腎虛的徵兆。
很多人也存在睡覺流口水的尷尬，這主要是由於吃了太多的辛辣食物，導致脾胃上火而致。這時，就要注意不要再吃辛辣的食物，同時不要吃太飽，尤其是晚上，一定要少吃。
口水多了是問題，少了同樣是問題。口水過少，說明津液不足，是內燥的表現。古書上記載了一個故事。一位待字閨中的小姐生病了，人消瘦無力，被請來看病的大夫心想，莫非是未出閣之人患了相思之病，但望聞問切下來發現並不是「情志」方面的疾病。
古時男女授受不親，大夫不好看小姐的舌苔，正好旁邊有人說小姐幾日來口幹得厲害。
口幹說明津液不足，大夫在思慮津液枯乾的原因時恰好瞥見門下有堆瓜子殼。他恍然大悟，隨即讓人把那些瓜子殼收起來熬水，讓小姐喝，說喝下去就好了。小姐的父親摸不著頭腦，就問大夫這是何故。大夫說：「令嬡瓜子嗑得多了，口水流失，津液不足，導致脾胃難以運化食物，所以消瘦；消瘦又導致脾失健運，腎虛而不足，津液稀少；瓜子殼上有小姐的口水，熬水喝下去，就可以把流失的口水補回來了。」
這麼說來，愛嗑瓜子的朋友，要節制一下，不能一次吃太多瓜子。一旦出現口幹、沒有食欲等情況，記得多用舌頭漱些口水，分三次下嚥，再就是多吃些酸味兒的水果來補充津液，梨子和葡萄都不錯。
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2014年5月9日 星期五

保健運動

基礎螺旋拉伸七式


吳長泰 螺旋伸展操 楊定一 真原醫


螺旋伸展操 2


6 伸展運動 ALL


員林家商伸展操


台中市衛生局健康操 居家運動


有氧運動


減重計畫ABCD -有氧舞蹈


減重計畫ABCD-循環訓練


瑜珈老師蔡祐慈教你拉筋操7 簡易毛巾操，治療五十肩


健康兩點靈 只要5分鐘自己治好酸痛 黃如玉消酸解痛8伸展操


健康兩點靈精彩片段陳雲6分鐘回春操


健康兩點靈2014一月號 消除內臟脂肪






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2014年5月3日 星期六

下背痛

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)
http://www.unclesam.cc/blog/stretch-and-yoga-for-back-pain/

久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式
http://www.unclesam.cc/blog/lowe-back-pain-symptoms-causes-and-treatments/

DOUBLE LEG LIFTS雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛
http://www.unclesam.cc/blog/double-leg-lift-is-actually-a-very-risky-exercise/



















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跑步

跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）
Pose Method of Running: Learn To Run (DVD)
作者： 尼可拉斯．羅曼諾夫
原文作者：Nicholas Romanov, Ph.D.
譯者：徐國峰
出版社：臉譜     出版日期：2012/01/13
http://www.books.com.tw/products/0010530016


【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 Part1 - 徐國峰
http://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
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影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(PSOAS)
http://www.unclesam.cc/blog/runners-guide-to-the-psoas/

久坐會讓腰肌處於收縮狀態(Shortened State)。而肌肉記憶記下這個狀態之後，會影響到你跑步的動作。我們的身體設計不是用來坐做天的，但現實考量，你需要工作，不可能離開坐位，而你可以定時的站起來．伸展一下；坐下來時，注意你的姿勢，不要讓下背拱起。

過多的仰臥起坐會導致腰肌的縮短。但在跑步時，腰肌是要能夠進行放鬆及延展。若腰肌過於僵緊， 它就不能進行延展的動作。而短縮後腰肌，在收縮時就無法產生出力量。

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2014年4月30日 星期三

早上運動比晚上好　更符合身體節奏

早上運動比晚上好　更符合身體節奏

華人健康網作者： 圖文提供／三采文化 | 華人健康網 – 2014年4月28日 下午4:30
文／伊藤裕
我們的身體狀況會因為時鐘基因而得到調整。因此，如果在符合身體節奏的時間去運動的話，就能產生更大的效果。例如，糖尿病患者可以在飯後進行運動，以抑制飯後血糖上升情形。運動後，不但大量的糖分會被帶進肌肉，腸道也會因為受到刺激而分泌出一種荷爾蒙，促進降低血糖的胰島素分泌。


「早上運動和晚上運動，哪個比較好？」對於這個問題，坊間有各式各樣的說法，其實在醫學上，還沒有找到一個明確的答案。一般人通常早餐不會吃太多，所以健康的人在早餐後的血糖並不會上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點點，也可能會使血糖大幅上升。
一旦早上讓血糖上升了，之後在接著吃午餐、晚餐的時候，血糖就會不斷地往上攀升。這種現象被稱為「second meal effect(第二餐效應)」，會明顯出現這種現象的人，如果在早上進行運動的話，就可以有效降低一整天的血糖。不過，早上起床後，也是時鐘基因一口氣啟動早晨模式、交感神經的活動量變大的時候。由於血壓也會一下子上升，所以血壓偏高的人，並不建議一起床就進行運動。
說句題外話，一般高血壓藥的藥袋上都會註明「飯後服用」，不過其實在飯前服用也不會有問題。尤其早上一起床血壓就容易升高，所以，與其等到吃完早餐再服藥，其實更建議起床後就立刻服藥。
早上，我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等，讓身體慢慢清醒，盡量避免會造成神經過度興奮的行為。牛奶富含一種叫做色胺酸的必須胺基酸，色胺酸可以提高我們副交感神經的運作，也可以製造出誘導睡眠的血清素。所以早上一杯溫牛奶，可以解救過度興奮的交感神經運作；如果睡前喝的話，也有助夜晚熟睡。
偶爾會在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著寒風、努力地慢跑。也許他們是因為晚上比較能空出時間，或是覺得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基於什麼理由，那仍然是一種違反時鐘基因運作的行為，將導致「內臟壓力」產生。所以和飲食一樣，希望大家也能養成跟著陽光一起運動的習慣。隨著年紀增長，我們也會逐漸變得早起，所以不妨在早上太陽出來時，把每天早上的收音機體操當成一項「任務」，變成自己的一種習慣吧！
本文出自三采文化《我要內臟變年輕：逆轉「內臟壽命」10法則，人就不老、不胖、變健康！》
https://tw.news.yahoo.com/%E6%97%A9%E4%B8%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%AF%94%E6%99%9A%E4%B8%8A%E5%A5%BD-%E6%9B%B4%E7%AC%A6%E5%90%88%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%AF%80%E5%A5%8F-003023765.html

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香港腳和灰指甲001

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後來我意外地發現，原本為了健康在洗澡時腳泡熱水五到

十分鐘，結果香港腳和灰指甲的狀況好轉很多。於是我就

早上擦醫生給的藥(有治香港腳藥膏及點灰指甲的藥水)，

晚上回家洗澡時用熱水泡腳五到十分鐘，睡覺前擦自已買

的藥 (比醫生給的藥貴)。放假時有空，在下午二點左右擦

醋。後來就完全好了。已經距離我上次擦藥已經一年半了

，香港腳和灰指甲都沒有再複發。

所以我覺得泡腳是關鍵。找一個大鍋子或金屬制的盆子，

熱水裝到雙腳放下去水可淹到腳踝 二十公分 處，就是小

腿的一半，(別懷疑太高，反正我不知道那邊有穴道還是什

麼的，而且醫生說香港腳的黴菌會亂跑)。 水的溫度稍燙

，但是不要燙到受不了，也不要勉強自已就算太燙也要撐

。反正一定不是溫的覺得熱就好了。覺得太燙就放一點點

冷水去調整。反正一定腳要有刺激 到，可是小心不要燙到

把腳弄燙傷的程度。記得泡完要把腳給擦乾，我是擦乾後

再用我家的吹風機吹乾的，我家的那種吹風機吹起來很燙

。

泡過之後會覺得身體的確有變好。可是沒想到對香港腳也

有效。可能是刺激到腳底到小腿一半以下的穴道的緣故、

還是說可能像是幫腳做運動的效過吧，反正就是腳的抵抗

力變好了。人的皮膚對皮膚病也有所謂的抵抗力。

醫生不建議擦醋。擦醋不要太常擦，那個醋是有侵蝕性的

，主要是想要靠那個侵蝕性去殺菌。用棉花棒沾來擦全腳

就好，不要用泡的。一定全腳到腳踝 十公分 都要擦到。

擦的藥也是要到全腳到腳踝 十公分 都要擦到，就算沒有

香港腳的部分也一樣。腳的二側很容易被忽略，就是腳裡

和腳刀的部分。而腳背太中間就不用擦了，可是腳背靠近

腳的二側(腳裡和腳刀)的地方還是要擦，因為香港腳的黴

菌會亂跑。香港腳的黴菌跑到指甲裡引起感染就是變成灰

指甲。
【FROM：以下是我患香港腳三年後根治的個人親身體驗。

】

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膝關節

膝關節
對膝關節有害的動作：跪、蹲（體重8倍）、盤坐、快速爬樓梯、急跑急停、瞬間膝關節旋轉動作、過度勞動或過度負重、騎車時膝關節過份彎曲、翹二郎腿、單脚彎壓坐在椅子上、爬山（事前未熱身、超過身體負荷、未戴護膝）。

修復軟骨新技術

蹲下時，兩脚一前一後，似當兵的蹲下。由蹲起來時，夾著腿起身。
起床後4小時後才從事較激烈的運動。（讓身體醒來後再從事較激烈的運動）

按摩膝蓋（前下後上）
拉脚伸展大腿前側：只要感覺緊綳，不要把膝蓋彎太多。
坐椅伸展大腿後側：
坐椅翹踝直腿（加綁腿沙袋）
站姿後抬腿（加綁腿沙袋）
扶椅深蹲（膝不過脚趾，膝對準第二趾）
相撲式下肢伸展操（下蹲）
側躺抬腿（加綁腿沙袋）：
站姿夾臀由前向後踢，脚跟向前踹

健康兩點靈-鍛鍊膝關節1/5~5/5
http://www.youtube.com/watch?v=bMoJQUXi0pA



20120501-打卡按個讚-膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢

並且吃出好膝力!
https://www.youtube.com/watch?v=UWc2EackORk




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2014年4月29日 星期二

吞嚥障礙與防嗆咳

提早警覺 小心嚴重嗆到會要命
http://www.ch.com.tw/indexhome.aspx?mf=0&chapter=ABB971202

老人吞嚥障礙！防嗆咳6招全搞定
http://www.top1health.com/Article/18138

安德復 銀髮族 咽部吞嚥運動示範
http://www.youtube.com/watch?v=38DWPzL0Jzo#t=80

吞嚥嗆咳評估
http://www.fyh.mohw.gov.tw/?aid=pda&url=hygiene&page_name=detail&iid=625&cpid=


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老人吞嚥障礙！防嗆咳6招全搞定

年長者若喝水時容易嗆到、或是不容易咀嚼食物，小心有可能是吞嚥障礙。專業醫師指出，咀嚼吞嚥功能會隨著年齡逐漸退化，尤其老年人若有中風、失智症等疾病，加上缺牙等現象，恐使吞嚥更為困難，一旦發現長輩出現講話不清楚等現象，吞嚥訓練是重要的一環，千萬不可小覷。

復健科曾清祥醫師指出，吞嚥困難已是銀髮族常見的現象，主要是因老年人因老化造成軟組織彈性變鬆，增大咽喉的會厭谿空間，容易造成食物殘留在咽喉，使得老人家在吞嚥時，常常會覺得喉嚨有卡卡的、吞不乾淨的感覺。

嗆咳風險高　中風臥床者居多
年長者喝水易嗆咳，主要是因老化造成喉頭位置降低，喉頭往上升需要比較多的時間，當吞嚥流速比較快的液體（例如水），呼吸道會來不及關閉，而造成嗆咳，且嗆到後，老人家也不容易透過咳嗽排出異物，若又為臥床者，恐因反覆嗆到進而演變成吸入性肺炎，易有致命風險。

【醫師小叮嚀】：
年長者在進食的時候，請坐直維持正確的進食姿勢；進食時，小口些、慢一點，液體食物請慢慢喝；每一口食物吞兩次，確定口中食物吞乾淨再給下一口，口中有食物不要說話，良好的用餐環境、精神狀況、進餐方式是促成愉悅、安全用餐的重要條件。

對於單純因老化而造成吞嚥功能退化，容易嗆咳的情形，吞嚥訓練是重要的一環，語言治療師王雪珮建議可調整吞嚥方式、調整進食的速度與量，或調整食物的質地，並搭配居家衛教運動，訓練咽部肌肉的收縮程度。有助於長者更安全地吞嚥進食。
【吞嚥困難　6招緩解】：
1.調整吞嚥方式：透過不同姿勢來改變食物的流向。低頭吞嚥，可保護氣管通道，避免食物或液體太快流入咽喉部，讓進食更安全。臥床長者，則需搖高床頭90度。

2.調整進食的速度與量：小口吞嚥，可減少食物在咽部的殘留量。每一口多吞嚥幾次，吞完清喉嚨，確保吞嚥乾淨，避免食物或藥物殘留。如果使用吸管容易嗆，可改用湯匙或斜口杯，控制進食量。

3.調整食物的質地：增加液體的濃稠度－可將水或湯加入增稠劑或勾芡，變的濃稠一點，降低液體的流速，避免太快流入呼吸道。不要吃太黏稠或太硬的食物，避免卡在咽喉。

4.咽部吞嚥運動：
吸吸管 喉部上抬運動可幫助喉部上提，關閉呼吸道。
1.將吸管的一端含在口中，用手指蓋住吸管的另一端。
2.用力吸，感覺喉結用力上抬到最高處，維持5秒。
3.重複8次。

5.假聲練習運動：
幫助喉部上提，關閉呼吸道。
a.發/一/的聲音，慢慢提高音調。
b.音調升到越高越好，直到最高音。
c.維持高音5秒，重複8次。

6.撐住舌頭運動：
可增加舌根和咽部肌肉的力量，減少食物殘留。
a.舌頭前伸，牙齒輕咬固定舌尖。
b.吞嚥口水，舌尖仍要維持在外面。

c.重複8次。
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2014年4月24日 星期四

咳嗽

中醫怎麼看過敏 - 康健雜誌180期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054653

養肺顧氣管！揪出你的「咳嗽」禍源 2009-11 康健雜誌132期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5026675

寒咳熱咳大不同！9穴位止咳壓一壓
http://www.top1health.com/Article/132/16872?page=1
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久咳好不了 中醫斷症治本

http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/667540 


2013-04-03 文／陳嘉允
70歲的王伯伯向來身體硬朗，過年前不小心感冒，雖然大部分的症狀都改善，但他仍然咳嗽咳不停，尤其是喉嚨癢時，就會咳個不停，咳到臉紅、脖子粗、喘不過氣，直到咳出一小塊濃痰才稍覺舒緩，在吹到冷風或是喝到冰冷飲料後，咳得更是嚴重，於是前來求診中醫。
  • ▲常用養陰潤肺中藥。（照片提供／陳嘉允） ▲常用養陰潤肺中藥。（照片提供／陳嘉允）
近來天氣日夜溫差大像是洗三溫暖一樣，門診常發現許多患者咳嗽的症狀已超過一個月，睡覺時一躺下就咳，不但常覺得喉嚨不舒服也影響睡眠。
從 中醫的角度來看，咳嗽可以分為「外感」及「內傷」。「外感」多因外感風邪，依照症狀可簡單分為風寒、風熱、涼燥等，其發作時間較短，也常伴隨其他症狀（例 如咽痛、流鼻涕鼻水、惡寒發熱等）；「內傷」則多與餘邪未清、病程遷延，損及臟腑，或是臟腑虛損致咳，其發病時間較長，以咳嗽為主要症狀，常伴隨身倦乏 力、痰黏稠不易咳出，甚至潮熱盜汗等。
像王伯伯這類的咳嗽，隨著病程進展，多數感冒症狀已不明顯，反而是喉嚨乾癢作咳困擾，屬於肺陰虛損的 久咳，此時喉嚨正處於需要休息恢復的階段，因此對於外界環境的變化，如氣溫變化、空氣品質不佳等情形較為敏感，更易誘發咳嗽，使得復原的進度十分緩慢，此 時可以使用具有養陰潤肺的中藥，如麥門冬、沙參，具生津止渴、清瀉肺熱效果的天花粉，不但可以益氣養陰、幫助身體迅速復原，也有祛邪外出，讓呼吸道不再因 咳嗽而受傷的作用。
在養生食療方面，咳嗽的病人仍應盡量避免寒性的食物，如西瓜、香瓜、橘子等生冷瓜果類食物；而辣椒、龍眼、榴槤等辛辣燥熱類食物應盡量少吃；其餘如油炸類食物，或是甜食則易化熱或生痰，使咳嗽更不容易恢復。
如果是像王伯伯這類的陰虛燥咳久咳，則可選用潤肺生津的食物，像是百合、蜂蜜、木耳、芝麻等，都有滋陰潤燥的功效。
此 外，傳統上梨子屬於寒性水果，具有清熱作用，但同時也可潤肺，在《本草備要》提到梨具有潤肺涼心、消痰降火的功能，可治傷寒發熱，熱嗽痰喘，為取其潤肺的 功能，又避免寒性傷肺，在歷代醫書中提到可將梨去核後，將貝母、麥門冬、蜂蜜或冰糖等放入，加熱蒸熟或連同梨皮一起蒸煮食用，但此方式只針對乾咳無痰、久 咳、燥咳的患者，如果是感冒初起，或是仍多痰的患者則不適用。
久咳的病因很多，除了常見感冒造成之外，其餘像是過敏性鼻炎、胃食道逆流，甚至是藥物的副作用均有可能出現久咳的症狀，因此若是有久咳不癒的問題，仍建議尋求醫療協助，找出病因，才是根本之道。（作者為彰化基督教醫院中醫部主治醫師）





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秋風起，小心「過敏性咳嗽」纏上身
老人小孩夜間清晨最易併發
過敏性咳嗽的發生原因，受秋天氣候的影響最大；秋天燥咳的特徵就是喉嚨癢，沒有或很少的痰（白色泡沫），一般不喘。
◎文／李雪雯　圖／東方IC
從小就非常喜歡吃瓜類等水果的俊榮，因中秋節後客戶送了許多梨子與柚子，再加上最近工作忙碌，索性把水果拿來當正餐一樣吃。一連吃上許多天後，俊榮開始持續性地咳嗽。
起初，由於發作時間都在清晨及夜晚，他以為是內地秋天天氣涼，受到風寒而感冒。但是咳嗽持續了一個多月，他有點擔心是否得了肺結核而去看醫生。醫師告訴他，這是過敏性咳嗽，不是肺結核，也不是一般感冒。
國軍松山醫院胸腔內科主任李建中表示，過敏性咳嗽就是由過敏所致，特點除了「反覆發作（持續或反覆發作一般都會超過1個月以上）」之外，多半與個人的過敏體質有關。有時碰到病毒、細菌感染，也有可能受到誘發。
秋高氣爽
最易併發過敏性咳嗽
新店慈濟醫院中醫科主任陳建霖指出，秋天燥咳的特徵就是喉嚨癢，沒有或很少的痰（白色泡沫），一般不喘。他強調，過敏性咳嗽並非氣管的問題，而是體質原本就過敏，西醫叫做「醫源性咳嗽」。
台北市立聯合醫院中醫（林森）院區中醫師吳建東解釋，過敏性咳嗽的發生原因不同，但是受秋天氣候的影響最大。首先是天氣由熱轉涼，日夜氣溫變化大，原本呼 吸道不好的人，就更容易受到氣溫變化的影響。就像有些人在夏天，常常進出冷氣房，容易咳嗽一樣。但是秋天一到，整個大環境就像冷氣房內、外，呼吸道受到熱 脹冷縮的影響更大，就更容易引發咳嗽不適。
TIPS :
「五臟六腑皆令人咳」
中醫理論認為，咳嗽不只是「肺」出問題，「心、肝、脾、腎」都可能導致咳嗽的產生。中醫師吳建東解釋，所謂「五臟皆能致咳」的意思是：咳嗽雖然表現在肺部 （在「外邪干肺」之下，使肺部出現問題），但可能造成的源頭是其他臟腑，例如「腎」不好時，就會影響到「肺」；而五臟的氣血失調後，就會進一步干擾到 「肺」，這也就是所謂的「繼發性咳嗽」。陳建霖主任認為，五臟中，「腎」及「脾」最容易影響到「肺」，進而引發咳嗽。例如腎虛可能造成咳嗽，脾不好（例如 胃食道逆流，就是脾的問題）也會形成咳嗽。
其次，中醫認為「肺」與「大腸」同屬「陽明燥金」，而「燥」又是秋天氣候的特性。中醫認為「肺」屬「嬌臟」，最怕「燥」邪的傷害（呼吸道最需要濕潤的環境，才能感覺到舒適）。
台北市立聯合醫院中醫（林森）院區中醫師邱榮鵬表示，常見引發原因有氣候變遷、外感風邪、空氣汙染、藥食不當（藥物副作用、過服冰冷造成氣管收縮）、勞累 過度、接觸過敏原等，其他如長期抽煙、胃食道逆流刺激也會引發氣管過敏的現象。
老人小孩
夜間清晨最易併發
邱榮鵬表示，這種反覆發作的咳嗽，還會因為感冒、呼吸道感染的誘發而產生，易被誤認為感冒和氣管炎、肺炎。一旦錯過了最佳治療時間，未及時診斷和積極治 療，有可能轉變成哮喘。曾有醫生統計，在過敏性咳嗽的兒童中，大約有42.9%的過敏性咳嗽兒童，因為錯誤治療而出現哮喘症狀，甚至發展為支氣管哮喘。
他指出，雖然任何年齡都可能發生過敏性咳嗽，但仍以兒童及老年人最為常見。這是因老年人抵抗力較弱，易誘發過敏反應，加上氣管本身退化，氣管彈性及纖毛功能減退，會讓發作後氣管平滑肌痙攣不易緩解，導致咳嗽症狀不易改善或加重。
此外，過敏性咳嗽大多是在夜間或清晨發作，白天通常沒有症狀或極少咳嗽。吳建東解釋，這是因這兩個時段，剛好都是一天當中，氣溫變化最劇烈的時候。
TIPS :
屬於寒、涼類的食物
寒性
涼性
穀類
 —— 大麥、蕎麥、綠豆、薏米、黃豆、大米、西谷米
菜類
 空心菜、竹筍、葫蘆、苦瓜、冬瓜、蕃茄、銀耳、海帶、海藻、金針菇、鮮蘑菇、荸薺、慈菇、蘿蔔、小麥草、龍葵、西葫蘆、馬齒莧、蕁菜、苦菊菜、生蓮藕、蕨菜、蕨根粉、蘆筍、酸菜 莧菜、菠菜、萵苣、青江菜、A菜、茄子、絲瓜、黃瓜、茭白筍、油菜、白花菜、青椒、甘藍、金針花、黑木耳、竹笙、腐竹、豆腐（含豆干、豆皮、豆乳）、白菜、紫菜、黃心菜、生菜、油麥菜、芹菜、豆芽菜、猴頭菇、香菇、菱角
果類
 柿子、柿餅、香蕉、楊桃、奇異果、西瓜、香瓜、哈密瓜、梨子、鳳梨、甘蔗、椰子（汁）、蓮子心、檳榔、檸檬、柚子、橘子、柳丁、蓮霧 金桔、枇杷、無花果、芒果、火龍果、百合、桑椹、菠蘿蜜、草莓、杏、石榴、釋迦、葡萄（乾）、木瓜、櫻桃、酪梨、蘋果、楊梅、冬棗、李子、番石榴、桃、橄欖、佛手柑
其他
 冰品、綠茶、味精、人工飲料、菊花
人工添加劑、化學藥品、化學品、
決明子、糖精、白糖、冰糖		 生水（純淨水、礦泉水）、紅茶、膨大海、羅漢果、薄荷、荷葉、蜂蜜、蜂王漿、蜂膠、花粉、巧克力、豆漿、玉米鬚、醋、醬油、鹽、沙拉醬、牛奶、優酪乳、茶油、菜籽油、豆油、咖啡、燕窩、蒟蒻
說明：甜、酸屬寒；烹調蔬、果時，加入生薑可以改變其寒、涼性 資料提供：梁文深醫師
中醫治咳分寒熱
對症下藥藥到咳除
陳建霖指出，目前西醫在治療過敏性咳嗽上，只有用支氣管擴張劑（主要是吸入皮質激素）或類固醇的藥，但一般效果不佳。具有20多年西醫經歷的梁文深解釋， 中醫認為，咳嗽是因為「氣逆」所造成，常見的氣逆有兩種，一種是「肺氣」無法下降（通常是因為感冒所引起）；另一種是因為「（腸）胃氣」無法下降（通常與 便秘，腸子塞住有關），並非單一臟腑會造成咳嗽。
他認為，西醫對治療咳嗽不在行，就是因為沒有中醫「寒」與「熱」的概念所致。要徹底、有效地治療咳嗽，必須先判定是寒咳或熱咳？其次再看臟腑間的關聯性問題，才有可能治得好。
TIPS :
咳嗽可以吃橘子或梨子嗎？
中醫師建議，如果咳嗽是屬於冷（寒）咳，就不可以吃橘子、梨子這類水果，因這些水果的屬性比較冷，會讓冷咳的病人，痰變得更多，讓咳嗽更加嚴重。
但如果是熱咳或是燥咳，梨子、橘子、楊桃、蓮霧等，這些冷而多汁的水果，反而會幫忙患者化痰、降火氣，有助於髒痰排出體外，讓病情獲得改善。
過敏性咳嗽與其他感冒的區別：
單從咳嗽症狀來看，兩者的差異的確不大。但如果是因感染所引起的咳嗽，還會合併有發燒、喉嚨痛、流噥鼻涕，以及出現黃色痰等其他不適的症狀；至於過敏性咳 嗽，通常只有咳嗽及流（透明）鼻水的情形。一般來說，感染引起的咳嗽，不適症狀過一陣子就會好；但如果是過敏所引起的咳嗽，因為是碰到過敏原引起，狀況會 「時好時壞」。
揮別過敏性咳嗽
不吃寒涼燥熱物
吳建東表示，想要徹底避免過敏性咳嗽，首先要先遠離過敏原，並且要忌吃過於寒涼（冰品、瓜果）及燥熱（甜、炸及辣的食物）。梁文深再三強調，吃冰造成血流速度減緩，最容易影響身體的正常功能。
TIPS :
過敏性咳嗽與過敏性氣喘的區別：
中醫師吳建東表示，氣喘是因支氣管收縮、變得狹小，在呼吸時出現聲音；至於咳嗽，單純是咽喉所發出的聲音，兩者有明顯不同。李建中主任解釋，過敏性咳嗽與 過敏性氣喘很相近，只是後者已經達到氣喘的標準，而前者未達到，但都需要經過西醫的儀器檢查才能確認。
其次，要解決便秘的問題。梁文深解釋，多數慢性病會讓身體的「竅門」封閉，並且出現便秘及小便少的情形。中醫認為，「肺」與「大腸」互為表裡，大腸一旦通暢了，「肺氣」也就能夠下降，進一步達到「止咳」的目標。
有的人認為，只要每天上廁所，就不算是便秘。但梁文深不忘提醒：如果是在用力之下「ㄍㄧㄣ」出來的，就算是便秘的情形了。他建議，可以多吃一些可以潤便的 地瓜（它讓腸道容易排氣，而非一般人所認為的「容易導致脹氣」），或是香蕉（身體有感覺疼痛者，以及正處於流鼻水、過敏性鼻炎急性期的患者，並不適合吃香 蕉），或是多吃一些未經過炸、烤，有助於通便的核果類。
起床一杯溫水
勝過萬千藥材
最後，吳建東建議有過敏性咳嗽病史的人，最好能多多運動，讓身體的氣血循環順暢，讓邪氣不容易積聚在肺部，可以提高心肺功能，降低過敏性咳嗽的機率。
一般中醫師在調整慢性咳喘的病患時，多半會用玉屏風散（年幼兒童抵抗力差者）、補中益氣湯（年紀大而氣虛的 人）。但吳建東不忘提醒，沒有感冒的人，才可以服用玉屏風散，它主要是「補肺氣」，對於肺氣虛，也就是常常覺得疲累、說話有氣無力，以及常流汗不止的人最 為有效。但是，對於屬於熱咳、發炎性喉嚨痛的人來說，服用以黃耆為主的玉屏風散時，症狀反而會更加嚴重。
梁文深建議，有過敏性咳嗽困擾的人，平日直接用梨子與冰糖一起燉煮食用（梨子雖然「性寒」，但經過燉煮之後，寒性會改變），或是將生薑與紅（或冰）糖一起 煮水喝，可以溫暖氣管，減緩慢性的寒咳。
陳建霖主任建議，過敏性咳嗽平日最好的保養方法就是：早上起來，慢慢喝一杯溫開水，以達到「潤燥」的效果。如果持續每天進行，將會比吃其他中藥材還來得有效。
TIPS :
一年四季咳嗽不同：
中醫師吳建東表示，四季都會有咳嗽的發生，但其中的差別在於「症狀」不同。以秋季為例，最容易因為「陰傷」而產生「燥咳」，最明顯的症狀是：皮膚容易顯得乾燥、口渴就算喝了水也覺得不解渴。
春：氣溫變化雖然大，但氣候卻不會特別乾燥，多數是在吹風或遇到較多灰塵下的過敏性咳嗽，不會有乾咳的情形發生。
夏：過敏性咳嗽少，多半是以風熱型咳嗽為主，通常會有喉嚨痛、發熱及容易疲倦的症狀。
秋：喉嚨乾癢的乾咳，平常容易口乾。
冬：多半是以寒咳為主，主要是受到冬天寒邪的影響，遇到冷空氣時，咳嗽會變得更嚴重，同時會出現鼻塞、流鼻水的情形。
不同咳嗽的區別
咳嗽，是身體一種保護性的反射動作。它可以幫助呼吸道清除外界侵入的髒物，同時將存留在呼吸道內的分泌物排出體外。不過，看似單純的咳嗽，又有不同的類別。
中醫師梁文深表示，咳也有分「乾咳（無痰）」及「有痰」兩種。乾咳通常只有喉嚨癢的感覺，通常是過敏性或慢性咳嗽所專有，特別容易發生在年幼的兒童，或是 在季節交替與運動之後。過敏性咳嗽與氣喘很類似，主要是因為支氣管的收縮，造成喉嚨癢的感覺而產生咳嗽。
除此之外，中醫也將咳嗽分為寒、熱、燥的不同。梁文深指出，一般熱咳的痰比較黃稠，但容易咳出，而且吐出來的痰量滿多，常伴有喉嚨痛、黃鼻涕等；至於寒咳 通常沒有痰，或是痰的顏色是白色。如果是屬於寒性體質的人，通常發生寒咳的機會較多。
燥咳則是乾咳無痰，咽乾舌燥或是白痰非常黏稠，病人最好大量補充水分。梁文深解釋，一般有痰的咳嗽，多半是因為感冒時的病毒感染、抽煙⋯⋯等所致，常見的 有慢性肺氣腫或慢性支氣管炎（慢性阻塞性肺疾病，COPD）。在西醫的胸腔科門診中，約有一半以上都是COPD的患者。如果真是因為感染而引發，就應該去 找醫師開藥治療。
吳建東說明，有些喝酒應酬多的上班族，因喝多了酒及油膩的食物，最容易發生的咳嗽是「痰濕重」的咳嗽，特徵是喉嚨不覺得癢，有時痰很難咳出，或是咳出白色的濃痰。

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2014年3月25日 星期二

懶人減重法！7個穴位養肝解宿便（轉貼）

懶人減重法！7個穴位養肝解宿便

春天減肥要先養肝？根據中醫理論，春天與人體的肝臟運行相對應，日常飲食起居應以「養肝」為原則，但春季養肝可不只能預防感冒、過敏、氣喘等疾病，也應該要促進氣血循環和新陳代謝，提升減重消脂的成效。現代人想減重又怕麻煩，如何兼顧養肝和甩肉的需求？不妨跟著中醫師按摩7穴位！
春季減重先養肝？代謝加速、解便祕
中醫理論認為人體的氣血不暢，新陳代謝會變慢，體內多餘水分和脂肪排不出去，就會導致水腫或肥胖，因此想要減重，除了飲食控制之外，更重要的是臟腑的正常運轉和代謝能力。
時值春天，正是肝臟主宰氣血運行的季節，彰化基督教醫院中醫部內科主任李聰界表示，趁此時多吃些護肝的食材，如菠菜、豬肝，或按摩肝經的對應穴位，不僅能調養肝臟氣血，提升身體的代謝能力，還能促進腸胃蠕動，排除宿便，減少便祕，讓減重效果更明顯，也讓體重控制能更持久。
穴位部分，李聰界中醫師建議，春天可優先按摩百會穴、太衝穴、三陰交等肝經對應穴位；若是因吃太多所引起的肥胖，則可按摩耳部的饑點和渴點以降低食慾；另可按摩內分泌點調節內分泌，以及足三里穴，一樣具有促進代謝的作用。

【懶人減重法　養肝穴位提高代謝力】
1.百會穴：位於頭頂的正中央偏後處，是所有陽經的交會之處，也是少見有陰經（足厥陰肝經）走到頭頂的穴位，經常按摩可促進氣血循環，使氣血平和、血壓穩定，也能減輕頭脹、貧血、疲勞等不適症狀。
2.太衝穴：位於足背，大腳趾和第二腳趾間隙的後方凹陷處、兩趾骨的根部交界處，屬於人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，經常按摩此穴可穩定血壓、平和氣血，也能疏肝理氣、清除肝火、安定焦慮的情緒。
3.三陰交穴：位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上約4根手指併攏的寬度處，是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位，經常按摩可補肝血、養肝陰，對春季減重有輔助加乘的效果，且此穴可緩解經痛，是預防婦女病的重要穴位。

4.饑點：位於耳垂上方、耳屏前面中點，具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用，是減肥要穴，但因穴點面積很小，建議可貼耳豆輔助。
5.渴點：位於饑點略上方，可降低口渴的感覺，控制飲水量和食慾。此穴點面積很小，建議可貼耳豆輔助。
6.內分泌點：位於耳輪內側下方，可調整內分泌、提升新陳代謝、促進腸胃蠕動，並消除便祕，減少腹部脂肪的囤積。


7.足三里穴：位於在膝蓋下方偏外側的凹陷處，往下3吋、約4指併攏的位置，是調節腸胃消化系統的大穴，經常按摩可疏通經絡、促進排便順暢，減少廢棄物和脂肪囤積體內，導致肥胖或增加慢性疾病的風險。


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快走與慢跑減重優劣評比　快走大勝！

快走與慢跑減重優劣評比　快走大勝！

台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出，減重反而不推薦慢跑或激烈運動，最推薦則是「快走」。

「美國心臟學會」所發表的研究指出，快走跟慢跑，其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上，幾乎是一模一樣，最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患，快走反而比慢跑好上許多，可減少運動對身體的負擔。


方銀漢也提醒，根據研究，運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物，能增長肌肉，提升身體代謝率，但切記運動完別再喝含糖飲料，尤其是含糖的運動飲料，除非必要，否則運動後喝下運動飲料，很可能把消耗熱量補回去。

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中年男罹糖尿病　早餐亂吃短短五年淪洗腎

中年男罹糖尿病　早餐亂吃短短五年淪洗腎

根據統計，我國罹患糖尿病的民眾，高達180萬人左右

我國近十萬的洗腎患者，一半以上，都是因糖尿病引起的腎病變所致，而根據健保署的資料顯示，每年健保門診透析治療花費竟高達318億元

為什麼早餐亂吃，成了糖尿病患洗腎的主因？中華民國糖尿病衛教學會游能俊醫師指出，因為早餐通常都有粥、燒餅油條、燕麥奶等等，幾乎處處都是地雷，其中第一名的稀飯，屬於高升糖食物，合併糖尿病患者盡量避免食用，若真的食用也需注意份量不超標，避免血糖飆升；而多數患者認為健康的燕麥含有高磷，生菜則有高鉀，都不建議中後期腎臟病患者食用，以免加重腎臟負擔，增加併發症與洗腎風險。
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2014年3月17日 星期一

久坐傷腰！一個動作，治好腰痛

久坐傷腰！一個動作，治好腰痛

改善腰背痛！每天清晨10分鐘「逆向運動法」

 

良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）

http://health.businessweekly.com.tw/

 

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PM2.5 要命！-認識細懸浮微粒（轉貼）



PM2.5 要命！-認識細懸浮微粒

在 2011-12-01 發表 作者: 林世賢/彰化醫界聯盟

隨著工業發展及都會區車輛密度增加，國內主要都會區的空氣品質受到明顯的衝擊，其中又以懸浮微粒及臭氧的污染情況最為嚴重。
空氣汙染物指標
台灣環保署空氣品質監測站針對空氣汙染物之定義：
1. 二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、一氧化碳（CO）及臭氧（O3）濃度等數值。
2. 懸浮微粒（PM10，直徑≦10微米）是可以進入人的呼吸系統的顆粒物。
3. 細懸浮微粒（PM2.5，直徑≦2.5微米），已有監測但尚未說明並列入管制。

PM2.5（細懸浮微粒）
PM2.5指的是大氣中的超細懸浮顆粒物（直徑≦2.5微米的顆粒物），也稱為可入肺顆粒物，它的直徑還不到人的頭髮絲粗細的1/28。事實上，我們平常呼吸的空氣中充斥著PM2.5，因為它們可以在空氣中懸浮或隨著氣流四處漂浮，也易吸附著有毒物質如二氧化硫。一般PM10（懸浮微粒）在幾個小時之內，多會因地心引力而落地，但PM2.5（細懸浮微粒）卻會長時間在空氣中懸浮，直到附著雨水而沉澱於地面。
雖然PM2.5只是地球大氣成分中含量很少的組分，它對空氣質量和能見度等卻有重要的影響。美國在1997年提出針對管制、監測PM2.5的標準，主要是為了更有效地監測因工業化而產生對人體有害的細小顆粒物（細懸浮微粒）。PM2.5已經成為一項重要的監測空氣污染程度的指數。世界衛生組織空氣品質指引建議之PM2.5年平均濃度的標準為10μg/m3，日平均濃度的標準為25μg/m3。

致命殺手的產生
PM2.5來源共有三種：
1.自然源：火山爆發、森林火災等。
2. 原生性：火力發電廠、石化工廠、一般工廠燃燒不完全所產生的，包括重金屬、戴奧辛、多環芳香烴、及柴油車燃燒不完全的有機碳。
3. 衍生性：工廠、汽機車、石化業所排的硫氧化物或氮氧化物、有機碳化合物，受到日照產生硫酸鹽、硝酸鹽及有機碳等有毒的細懸浮微粒，形成了二次污染物。

殺傷原理
越小的，越致命。
這些空氣中的懸浮微粒（包括PM2.5）最直接的副作用，就是讓天氣產生像是薄霧般的朦朧感；PM2.5濃度越高，則能見度越低。於PM2.5濃度高的天氣裡走在街上，不久你就可以通過咳嗽、吐痰，將空氣中一些「粗」灰塵顆粒吐出來（直徑＞5微米），卻仍會對局部粘膜產生刺激作用，進而引起慢性鼻炎、咽喉炎，這時你可以配帶醫療用的綠色口罩（能阻擋直徑＞3微米的顆粒），隔絕空氣中的較大的顆粒。
然而，這種「粗」的顆粒並不是對人體影響最為嚴重的，PM2.5（又稱可入肺顆粒），才是對人體有致命危害的主因；此時醫療用的口罩已無效用！你須改採用防SARS的N95口罩！

心肺血管致命殺手：危險超過癌細胞
台灣國人十大死因：癌症28.1％、心臟病1 0 . 6 ％ 、腦血管7 . 3 ％ 、肺炎5.9％、下呼吸道3.5％、腎2.8％。
PM2.5能直接被人體吸入呼吸道內，進入肺部或進入肺泡，並能進入血液通往全身，這也是造成氣喘和慢性支氣管炎發作的主要原因。由於PM2.5本 身的毒性或攜帶有毒物質，因而對人體健康會造成極大危害；其重金屬成分可以危害人體的多種部位，包括神經、腸胃、心臟、肺、肝、腎、皮膚等。
PM2.5極容易造成心血管疾病，濃度越高，天氣朦朧感越嚴重時，發病率就越高；也易降低患者的抵抗力。美國心臟協會估計當空氣被PM2.5污染後 就導致美國每年約60,000人死亡。吸入的PM2.5有50%會沉積在肺中造成肺部硬化，其含有害的物質，如多環芳香烴等致癌物質，更是造就肺癌的頭號殺手。
而要對付這個致命殺手，卻有致命癥結——殺手難辨。美國Pope教授談道：「哪些類型的粒子對人體最為有害，關於這個問題人們仍在爭論不休，暫時還不明了！最危害性的，到底是硫酸鹽，硝酸鹽，還是細微粉塵顆粒？現有的最大癥結是：PM2.5中各種顆粒混雜，而且經常還產生新的混合粒子，衛星儀器和地面監測儀器很難去辨別解析出其中的單個粒子。」

減量PM2.5 大家一起來
因原生性和衍生性PM2.5來自人為產生，你我盡份心力小小減量，累積力量大。
1.減少烤肉、抽菸、燃燒金紙或稻草等。
2.善用大眾運輸系統。
3.關心高耗能、高污染之產業政策。
原文刊載於主婦聯盟248期會訊(2011.12.1)


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2014年3月16日 星期日

喝甚麼來改善記憶？

喝甚麼來改善記憶？
飲正確的飲料是保持你的記憶力，和避免得腦退化症的好方法！
A.上選：果菜汁細西州范德堡大學研究結果，一個星期飲三次，每次一杯任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化症。特別有效的是果汁是：藍莓、葡萄、蘋果汁。
B.茶據阿兹海默症協會報告，對長者而言，每星期一杯紅茶或綠茶就可以把認知衰退減少37%。但只有泡茶才有效，不要飲罐裝茶，罐裝茶沒有抗氧化劑。
C.含咖啡因飲料沒想到，有數十個研究證實咖啡因可以對抗記憶衰退和腦退化症。最佳選擇：咖啡(一名腦退化症研究者一天飲五杯咖啡)，茶、巧克力。但咖啡因對孕婦、高血壓患者、失眠症患者、焦躁症患者不宜。
D.紅酒飲 小量紅酒對日漸老化的大腦有好處。紅酒含大量抗氧化物。婦女一天不可超過一普通玻璃杯，男士兩杯。(譯注 - 我對這一段有懷疑，daily glass 通常是指家庭常用水杯，標準是8安士或250毫升，亦有以500毫升作一杯，一天飲兩杯紅酒是不是太多了罷)過量的酒精，豪飲均可招致腦退化症。
◎有兩種飲品不可以飲1.含糖高的飲料，特別是果糖含量高的玉米糖漿。它使試驗動物反應遲鈍。
2.含銅高的水，也可以使患老人痴呆症機會升高。應當使用可以除去多餘礦物質的濾水器。
（圖文／網路 由 夢筠 蒐輯整理分享）
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2014年3月11日 星期二

解決感冒喉嚨痛小偏方

 資料來源：美 樂 蒂(MelodyTsai) 的部落格

解決感冒喉嚨痛小偏方


方法一:
材料: 檸檬1顆
作法:
將檸檬先切一半 將汁擠出來 倒入杯子中 擠完後再將檸檬切片
切片完放入杯子中加熱水 等到檸檬皮變黃色 最好有檸檬皮哦~~
就可以喝了 不能加糖哦~~ 最好趁熱喝~~
我大概喝了二次 鼻塞完全消失 喉嚨也不痛了~~
而外加睡覺休息 結果我都沒吃藥
就完全好了~~
方法二:
材料: 檸檬一顆、金桔十幾顆
作法:
將檸檬與金桔擠成汁 並加入熱水 直接喝
不能加糖哦~~
因為檸檬有豐富的維他命C
這樣根本就不用吃藥了

喉嚨痛小偏方
1.    溫鹽水漱口、一天數次，或喝溫檸檬蜂蜜水。
2.    茶加蜂蜜是傳統的喉嚨痛治療方法。
3.    喝杯菊花茶能散寒保暖，止喉嚨疼痛。
4.    喉嚨痛等發炎情形，不宜喝薑湯，以免加重頭痛及發炎症狀。
5.    大拇指根那一塊肉肉的地方(拇指丘)，其實掌管了身體的胸腔及呼吸器區，若每天刺激這個部位將有助於改善容易感冒及疲倦的虛弱體質。
6.    感冒、喉嚨痛等症狀產生時，最好不要喝黃耆＋枸杞＋紅棗，以免「火上加油」，病症惡化。
7.    多喝開水可以減低呼吸道分泌物的黏稠度，讓喉嚨與氣管舒服一些。
8.    喝金桔茶跟楊桃汁可減緩症狀。
9.    喉糖含有甘油的成份是較好的選擇，讓喉嚨組織保持濕潤。
10. 川貝批把膏加熱開水喝，舒緩喉嚨痛。
11. 增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛。
12. 藥局買一些含有藥性的喉片，有保養、滋潤及殺菌效果。
13. 石榴的煎汁可治喉嚨痛。
14. 百里香可治療喉嚨痛並有興奮作用。
15. 用金桔或檸檬加可樂放入小鍋加熱煮沸即可飲用。
16. 將羅漢果用煮沸水泡服，當藥飲有甜味時，便可服用，具有清熱潤肺、利咽、解毒、止咳，適 用於乾咳無痰、喉痛音啞、腸風便血等。
17. 滾燙的粥裡撒上青蔥，讓自己發汗，揮別感冒，尤其適合燥熱體質及喉嚨痛的人。
18. 綠茶加冰糖，根據中醫學理，綠茶有寒濕和抗菌的特性，所以可以治喉嚨痛及喉嚨發炎。
19. 一天一杯紅茶，紅茶是免疫系統裡抗病毒的干擾素增加2至4倍，可以殺死口腔的細菌。
PS:喉嚨痛如果超過三天，一定要去看醫生，方能對症下藥。


厲害的鹹檸檬 
重感冒的人 , 可請注意囉 !
做法很簡單，找個帶蓋玻璃瓶 ，塞滿洗乾淨的檸檬 (整粒不要切開 )，塞緊唷。
加上粉多鹽，再沖入熱水。水要蓋過檸檬，鹽要多到加了水程飽和狀態。
寫上日期，蓋上一層膠膜，上緊蓋子，放在陰涼處一年就成了。
記得多泡幾瓶，因為會有知情人來要（一大瓶也不過八、九粒）。
哦，對了，放一個月後，你會發現檸檬越來越縮水。
別擔心，粉正常地。再給它十一個月，它會美給你看啦。

小貼士：
＊ 過了第一個月，檸檬會開始縮水，原來塞的緊緊的一瓶會開始鬆動。浮在上面的檸檬會泡不到鹽水，而會乾乾黑黑的。在封瓶時做了層層保護，所以每兩個禮拜，就 把瓶子倒過來放。這樣持續兩到三個月就可以了，因為原來看似乾掉的檸檬開始吸取鹽水，慢慢膨漲起來。就不會因為碰不到水而變乾癟了。
＊ 如果你的瓶子不允許你倒過來放，那就常常搖晃瓶子或開蓋用湯匙，讓浮在上面的檸檬換到下面。
＊ 每次要用，取一粒檸檬出來放到 zip袋。這樣剩下瓶子裡的還是乾乾淨淨的。


治感冒試試老阿嬤偏方   
從小到大只要感冒了，就會聽到長輩殷切的叮嚀，喝點薑茶可緩解感冒症狀；當你聲音沙啞、喉癢難耐時，可能也會想到去買杯楊桃汁或到中藥房買個膨大海來潤喉養 肺，這些都是從古早以前就被普遍使用的治療感冒的方法，流傳至今，雖不知跨過了多少個時空，老阿媽祖傳的偏方確實還是有讓人參考一試的價值。
 沙士加鹽
適用：感冒、咳嗽。
作法：
1. 沙士加鹽巴，鹽的量可自行調整。
2. 可樂加熱也可以治咳嗽，因為可樂是咳嗽糖漿的後代；如果還是覺得難喝的話，金桔茶加鹽也行得通。
醫師評析：感冒時候諸如發燒、流鼻水之類的症狀，會消耗掉許多體液電解質，加上許多症狀也會影響到食慾，所以這一類二氧化碳飲料加上鹽巴，主要就是補充體液電解質、水分、糖分、鹽分，鈉離子等。
不過最好稀釋後再喝，一般是成人較為適用，如果有腹瀉的情況就不宜使用，因糖分濃度過高，滲透壓太大，反而使得腹瀉更厲害。
 
止咳紅蕃茄
 
適用：止咳化痰。
作法：取熟透的蕃茄切成片，直接沾紅糖即可食用，一次吃一盤，每日食用次數不拘。

醫師評析：蕃茄可說是最便宜的抗癌水果，果實富含蛋白質、脂肪、碳水化合物， 還有鈣、磷、鐵、菸鹼酸、胡蘿蔔素、維生素 B1 、 B2 、 C 、茄紅素，主要是維生素 C 可以抗發炎、增強抵抗力。茄紅素有抗氧化的功能，可抑制體內自由基的活動，也有治療咳嗽、祛痰的效果，是最近飲料界的當紅炸子雞，如果有咳嗽的症狀及平日多痰或因感冒引起的多痰，也都可以試試這個方法。
 
紅糖薑水
適用：適合頭痛、感冒、喉痛沙啞者。
材料：生薑片 15 克、紅糖 20 克、蔥白適量。
作法：薑切成 3 公分長，約需兩、三塊，將之拍碎，將蔥白切成段約 3mm 長，三、四段即可，加 500 ㏄的水與生薑一起熬煮，煮沸後加入紅糖。
使用方法：趁熱服下，並多加衣物使身體發汗。
功效：適合感冒、發熱頭痛、喉痛沙啞的人，因為生薑含有薑辣素，可使心臟加快跳動，擴張血管，血液流動變快，讓全身熱起來。紅糖，味甘，性溫，能緩解疼痛、行血活血。但喉嚨疼痛時則不可服用。
醫師評析：薑可以發散風寒，緩解全身痠痛，此秘方適合風寒感冒者，通常此類感冒的發燒不會超過 38 ℃適用，因為發燒超過 38 ℃屬於細菌引起的感冒，就不適合使用。
 
紫蘇梅茶
材料：紫蘇葉、醃紫蘇梅、紅鹽梅。
作法：每次用 5 粒醃紫蘇梅或紅鹽梅，以熱開水 500cc 沖泡 5 分鐘後再喝，或是抓一小把紫蘇葉，再加醃紫蘇梅或紅鹽梅 10~15 粒，加水五碗煮，滾沸後再續煮三分鐘。每天早晚飯後喝一杯，喝到好為止。
功效：梅子有收斂作用，對頭脹痛的人，有明顯的幫助。紫蘇則可去寒、去痰。
醫師評析：梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等，有抑菌作用。紫蘇，味辛，性溫，功能與薄荷類似，可以疏散風熱、止咳化痰、解毒作用，常用於散風熱、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒，因此，對感冒有一定的效果。對感冒的頭昏頭暈也很有用。
 
漱口
適用：吞嚥時喉嚨痛。
作法：每小時以下列溶液漱口，皆有止喉痛效果，但切記不要吞服。
•  鹽水：用 1 茶匙（ 5 公克）的食鹽加入 500 ㏄的溫開水中。
•  檸檬水：一大杯溫開水中加入數滴檸檬汁，有淡淡的檸檬味即可。
•  威士忌水：在一大杯溫開水中加入 1 湯匙（ 15ml ）威士忌酒，有麻痺喉嚨痛的效果。
•  茶水
醫師評析：鹽是最古老的殺菌劑，不只可用鹽水漱口，出入公共場所時，身上帶著幾顆鹹橄欖、鹹話梅之類的鹹乾果，放一顆在口中含著，可使喉嚨常常有一些鹹味，然後分泌口水將細菌阻擋在外。茶葉裏的單寧酸，可以抑菌、降低細菌的活力；維生素 C 則能增強身體抵抗力，但是發燒的人就不能喝茶了，因為茶鹼會提高人體的溫度，而且會使降溫的藥減弱。
 
溫水浴
作法：進行溫水盆浴，水約八分滿，水可泡到胸部中上。
功效：退燒。
醫 師評析：這個方法幾乎每個人小時候都有運用過，但是這其實不是個很好的方式，雖然此方法的降溫速度快，但過度使用此方法降低體溫，會有不良的影響。發燒還 是以散熱為主，因為身體以提高體溫的方適，破壞細菌的蛋白質，將細菌殺死，如果過度使體溫下降，則會破壞身體的自行調節機制。
 
蓋被逼汗
作法：童年的記憶中，如果發燒了，老人家都會拿著棉被幫你一層層的疊上，直到你出汗為止。
醫 師評析：這個觀念其實只對了一半，通常風熱性的感冒，病毒感染所引起高燒高溫，是不是宜蓋被子的，而風寒感冒才是使用此方法來退燒。當棉被蓋到開始感覺熱 時，皮膚毛孔就會張開排汗，待汗出至額頭後，用熱濕毛巾將汗擦乾，並保持衣物、身體的乾燥，發燒即可退而痊癒，就不需要再蓋那麼多的被子了，還可趁熱喝個 薑茶，發散寒氣。
 
熱鹽水泡腳
作法：在感冒初期症狀尚輕的時候，在盆內裝些溫熱的水，約 43 ℃左右，把雙腳浸在水中，然後加入一些鹽，隔一段時間再加熱一下，泡到腿部有些泛紅、身體流汗為止，擦乾雙腳後，穿上襪子保暖，並且充分休息，只要感冒不是很嚴重，常可以治癒。
醫師評析：感冒是邪傷肺衛，所以治療要疏風解表，而發汗就可以使邪氣從皮毛透出，但注意汗出要避風，以免二度感冒。手腳暖和可使交感神經鬆弛，也可緩解鼻塞症狀，用雙腳泡熱水，給予身體適當的刺激，促進新陳代謝，擴張末梢血管，平時使用也有預防感冒的功效。
 
刮痧
工具：
1. 潤滑油可選萬金油、驅風油、潤膚液等，主要功能是潤滑之用。
2. 刮痧板，沒有也可以用磁的湯匙替代。
作 法：先刮左右二肩膀，從風池穴至肩頭；然後再刮背脊左右二旁一寸五分及三寸（四指寬），四條均是太陽膀胱經的路徑，有許多 俞穴 ，如大腸俞、小腸俞等，由上而下刮，直到刮出紫紅色，粒大，密布的痧點為止。正常人刮痧出痧慢，重刮多次才會出現淺、淡、稀疏、粒小的痧點，是截然不同 的。
 
阿嬤的禁忌
作法：
1. 感冒病人要吃清淡的食物，不可以吃得太飽，以避免延長病程。
2. 喉嚨痛者少吃辛辣刺激、油煎炒炸及冰的食物。
3. 咳嗽者不要吃橘子、柳丁等柑橘類水果。
4. 腸胃不適者少吃水果、冷飲及不吃太油膩的食物。
醫 師評析：感冒時候飲食清淡是正確的觀念，感冒時後應減輕消化系統的負擔，讓身體有多一點的能力去對抗感冒，另一方面，如果病毒入侵消化系統，更應減輕其負 擔。至於喉痛者，少吃刺激性的食物是正確的，咳嗽常用陳皮、八仙果等柑橘類製品，都有止咳化痰的功能，所以咳嗽不要吃柑橘類是不正確的觀念。

《非常有效的治咳秘方》


材料~~ 1.桑葉   2.枇杷葉   3.麥芽糖
 以上材料請至中藥房購買，一帖桑葉和枇杷葉各半〈1：1〉合計約50元

做法~~
1. 將葉子清洗乾淨後加三碗水煮至剩一碗
2. 喝時趁熱加入適量麥芽糖~溫熱飲用
 3. 煮過的材料亦可再煮第二次

桑   葉： 味甘、微苦，性寒，入肺、肝經，功能疏散風熱、清肺止咳、平肝明目。
枇杷葉：清肺和胃，降氣化痰。治肺熱痰咳，咳血，衄血，胃熱嘔噦。(資料引用：行政院衛生署中醫藥委員會〉
麥芽糖：作為醫學上的營養料，可用作養顏、補脾益氣、潤肺止咳、緩急止痛、滋潤內臟、開胃除煩、通便秘等，
             主治脾胃虛弱、氣短乏力、納食減少、虛寒腹痛、肺燥咳嗽、乾咳少痰、咽痛。〈資料引用：維基百科〉
         桑葉、枇杷葉都是天然的植物，而且所結的果實都非常甜美，放心~葉子也不會難喝
         麥芽糖就更不用說了，用餅乾夾著吃可是許多人童年最美好的甜食呢，這帖秘方不僅有效又好喝，連小孩都能輕易接受。

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