專題研究：時間管理、工作效率

博客來-每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作

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人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能表現，優先完成當日關鍵工作。

本書結合神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提出5種有效策略，配合人體生理系統的最適運作狀態，我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態：

　　•    辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。

　　•    管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我表現得更好」；正面情緒是養分，但負面情緒不必然是毒素，正、負面情緒都可以用來提升工作表現與成果。

　　•    停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力系統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。

　　•    妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你表現得更出色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的表現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。

　　•    打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非最佳解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

戴維斯（作者 ）為困擾我們所有人的一個問題，提供了一個反直覺的解方：我們不可能完成『每一件事』，無論再怎麼賣力，都還差得遠呢！所以，我們或許不該試圖追求完成所有事，應該改而根據研究發現，設法每天創造高效率的幾個小時，做好真正重要的事。

FROM：博客來-每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作

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管理自己的心智能量。
每天一早先做你當天最重要的事情。
每天一早列出當天待辦事項清單。把最重要的事排在最前面。

FROM：[有聲書評]《每天最重要的2小時》凱宇和嘉玲的對談 - YouTube
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專題研究：意志力

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思想糧食
《人格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Psychology）2007年的一篇文章，詳細提到以營養和意志力產生的衝擊為主題的幾篇研究。一組研究中，研究人員指派的任務涉及或者不涉及意志力，然後衡量每次任務之前和之後的血糖水準。運用意志力的參與者，血液中的葡萄糖水準顯著下降。後來的研究顯示，兩組人完成一項和意志力有關的任務，然後再做另一項任務，績效會受到什麼樣的衝擊。兩次任務之間，一組受測者喝一杯 用Kool-Aid加真正的糖沖泡成的檸檬水，另一組則用Splenda蔗糖素泡成有如安慰劑的檸檬水。在後續的測試中，安慰劑組犯下的錯誤，約為糖組的兩倍。

這些研究的結論說明，意志力是一種心靈肌肉，不會迅速反彈。如果你將它用在某項任務，接下來的任務能用的力量就會減少，除非你補充燃料。為了發揮最好的表現，我們真的必須餵食心靈，由此可見「思想糧食」這句老話不是隨便說說的。
能夠提升血糖水準長時間處於均勻狀態的食物，例如複合碳水化合物和蛋白質，成了高成就者的首選燃料──這證明了「你吃什麼，就成為什麼樣的人」這句話所言不虛。

本文摘自 《聚焦第一張骨牌：卓越背後的超簡單原則》 第七章

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