增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學
博客來-增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學
[有聲書評]《增強你的意志力》凱宇和嘉玲的對談 - YouTube
追求目標，不要貪心地想要一步到位。
意志力像肌肉力量是可以鍛鍊的。
2017年4月23日 星期日
專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵
專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵
樂活心理學: 專注的力量：不再分心的自我鍛鍊 (Focus)
專注力佳的人，也較少情緒上的困擾。心理學研究顯示，愈散亂、胡思亂想的心，是愈不快樂的。能夠專注在當下，不僅是和成功有約，也能夠較快樂。高曼也表示，高EQ才會有高專注力，因為高EQ代表了高同理心和自我覺察力。
【【Gene思書齋】專注的超凡力量 - PanSci 泛科學】
專注力佳的人，也較少情緒上的困擾。心理學研究顯示，愈散亂、胡思亂想的心，是愈不快樂的。能夠專注在當下，不僅是和成功有約，也能夠較快樂。高曼也表示，高EQ才會有高專注力，因為高EQ代表了高同理心和自我覺察力。
【【Gene思書齋】專注的超凡力量 - PanSci 泛科學】
驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
網路文章剪貼來：
博客來-驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
這本書之所以存在，是因為我在二○一二年十二月二十八日做了伏地挺身一下。從那次的伏地挺身到現在，我可以連續做到伏地挺身十六下，我的身材也因此變好了。我可以每天看書、寫稿就因為那次的伏地挺身。那個伏地挺身是我人生之中所有的大變化的第一小步。
你總是訂下偉大的計劃：一個月減肥十公斤、看十本書、賺十萬元嗎？然後，一次又一次被自己打敗，
遲遲無法完成目標嗎？其實失敗的原因，正是出在於你對目標的迷思，當你越想要一步到位，就容易讓自己陷入自我挫折的輪迴中。
養成好習慣的最好方法，是「做一下就好！」。只要做一下就好，小到不會失敗。
美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。
他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。
之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。
蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──
1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈
迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。
1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多了。
2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。
有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？
建立習慣要二十一天，這個迷思大概是美國整形醫師麥斯威爾．瑪爾茲（Dr. Maxwell Maltz）所起的頭，據說馬爾茲醫生發現截肢的人要花二十一天來習慣殘廢的身體，所以他主張，適應任何的生活變化要花二十一天。醫生，真的是這樣嗎？我認為，克服截肢的事實和試著多喝水，這兩種經驗是不一樣的。我還認為，這兩種經驗和每天要做一百五十下伏地挺身是全全截然不同。
關於習慣養成所需時間的研究，最常被引用的資料是二○○九年出版的《歐洲社會心理學期刊》（European Journal of Social Psychology）。每位受試者選擇「在相同的情景下，像是吃完早餐後，在為期十二週的時間，選擇一項每天要做的吃、喝或行為活動。」研究發現什麼結果？
從行為變成習慣平均要六十六天。
不過，歷時的範圍很廣，從十八天到二百五十四天都有，表示每個人養成自動自發的習慣所需的時間差別很大，所以有些情形是要花很長的時間才能建立習慣。
人們想改變時，常常就是一股腦的跳出去，試著用「不擇手段，只求成功」的策略。這就好像是順利衝出你的舒適圈，奮力地讓自己待在圓圈外面。但當你潛意識的大腦說，這是好玩啦，但變化這麼大，讓我真得很不自在，當你的動機和意志力無法支援你待在舒適圈外時，你會被拉回到原來的圈圈內。
相反地，迷你習慣就像是走到你圈圈的外側邊緣，一次跨出界限一步，你會處於比較不那麼舒適的地方，但是不至於讓你太難過，因為你知道退後一步會讓你重返舒適圈。也許頭幾次，你會自己退回舒適圈（因為只有達到你的最低要求）。但當你繼續跨出圓圈外，你的前意識會慢慢習慣，你的圓圈就會擴大（我們在講的是用這種方式養成習慣）。和先前衝出舒適圈的方法不同，這種擴張方法是真的可以永久地改變你的界線，是迷你習慣的仙丹。因為在你跨出第一步之後，我希望你有探索圓圈外世界的衝動，就算你沒有那股衝動，最後你也會變得自然而然，去踏出第一步，建立起的新行為。
其它網文資料：
The fastest pace not cross over, but continued; the slow pace is not small, but wander.
最快的腳步不是跨越，而是繼續；最慢的步伐不是小步，而是徘徊。
「逐步的改變好過雄心勃勃的失敗」
網路文章剪貼來：
博客來-驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
這本書之所以存在，是因為我在二○一二年十二月二十八日做了伏地挺身一下。從那次的伏地挺身到現在，我可以連續做到伏地挺身十六下，我的身材也因此變好了。我可以每天看書、寫稿就因為那次的伏地挺身。那個伏地挺身是我人生之中所有的大變化的第一小步。
你總是訂下偉大的計劃：一個月減肥十公斤、看十本書、賺十萬元嗎？然後，一次又一次被自己打敗，
遲遲無法完成目標嗎？其實失敗的原因，正是出在於你對目標的迷思，當你越想要一步到位，就容易讓自己陷入自我挫折的輪迴中。
養成好習慣的最好方法，是「做一下就好！」。只要做一下就好，小到不會失敗。
美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。
他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。
之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。
蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──
1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈
迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。
1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多了。
2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。
有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？
建立習慣要二十一天，這個迷思大概是美國整形醫師麥斯威爾．瑪爾茲（Dr. Maxwell Maltz）所起的頭，據說馬爾茲醫生發現截肢的人要花二十一天來習慣殘廢的身體，所以他主張，適應任何的生活變化要花二十一天。醫生，真的是這樣嗎？我認為，克服截肢的事實和試著多喝水，這兩種經驗是不一樣的。我還認為，這兩種經驗和每天要做一百五十下伏地挺身是全全截然不同。
關於習慣養成所需時間的研究，最常被引用的資料是二○○九年出版的《歐洲社會心理學期刊》（European Journal of Social Psychology）。每位受試者選擇「在相同的情景下，像是吃完早餐後，在為期十二週的時間，選擇一項每天要做的吃、喝或行為活動。」研究發現什麼結果？
從行為變成習慣平均要六十六天。
不過，歷時的範圍很廣，從十八天到二百五十四天都有，表示每個人養成自動自發的習慣所需的時間差別很大，所以有些情形是要花很長的時間才能建立習慣。
人們想改變時，常常就是一股腦的跳出去，試著用「不擇手段，只求成功」的策略。這就好像是順利衝出你的舒適圈，奮力地讓自己待在圓圈外面。但當你潛意識的大腦說，這是好玩啦，但變化這麼大，讓我真得很不自在，當你的動機和意志力無法支援你待在舒適圈外時，你會被拉回到原來的圈圈內。
相反地，迷你習慣就像是走到你圈圈的外側邊緣，一次跨出界限一步，你會處於比較不那麼舒適的地方，但是不至於讓你太難過，因為你知道退後一步會讓你重返舒適圈。也許頭幾次，你會自己退回舒適圈（因為只有達到你的最低要求）。但當你繼續跨出圓圈外，你的前意識會慢慢習慣，你的圓圈就會擴大（我們在講的是用這種方式養成習慣）。和先前衝出舒適圈的方法不同，這種擴張方法是真的可以永久地改變你的界線，是迷你習慣的仙丹。因為在你跨出第一步之後，我希望你有探索圓圈外世界的衝動，就算你沒有那股衝動，最後你也會變得自然而然，去踏出第一步，建立起的新行為。
其它網文資料：
The fastest pace not cross over, but continued; the slow pace is not small, but wander.
最快的腳步不是跨越，而是繼續；最慢的步伐不是小步，而是徘徊。
「逐步的改變好過雄心勃勃的失敗」
2014年4月11日 星期五
閱讀筆記：藉口愈完美，人生就愈不完美
藉口愈完美，人生就愈不完美：讓你脫離(藉口迴路)的12個關鍵指令
Letting Go of Your Bananas
作者： 丹尼爾．杜賓博士 Dr. Daniel T. Drubin；黃漢耀譯
出版社：人本自然
筆記：
接納真實的自己，放下自尊來面對，不必找理由。
不必求完美，只要盡心盡力，每日改善一點。
你的生命品質如何？P.49
你做的任何事情，對未來都有漣漪效應，你不斷在自己的生命製造因，也創造果。P.55
覺察目己的思緒，培養自我覺知。P.62
（覺察自己的生活習慣、，飲食習慣、思考習慣）
一次想一件事就好，不要好高騖遠。P.71
Letting Go of Your Bananas
作者： 丹尼爾．杜賓博士 Dr. Daniel T. Drubin；黃漢耀譯
出版社：人本自然
筆記：
接納真實的自己，放下自尊來面對，不必找理由。
不必求完美，只要盡心盡力，每日改善一點。
你的生命品質如何？P.49
你做的任何事情，對未來都有漣漪效應，你不斷在自己的生命製造因，也創造果。P.55
覺察目己的思緒，培養自我覺知。P.62
（覺察自己的生活習慣、，飲食習慣、思考習慣）
一次想一件事就好，不要好高騖遠。P.71
2014年4月7日 星期一
20世代，你的人生是不是卡住了：你以為時間還很多，但有些決定不能拖
Meg Jay 談為何三十世代並非新二十世代
http://www.myoops.org/main.php?act=course&id=2500
書名：20世代，你的人生是不是卡住了：你以為時間還很多，但有些決定不能拖
原文書名：The Defining Decade:Why your twenties matter and how to make the most of them now
作者：梅格．潔伊
原文作者：Meg Jay, PhD
譯者：胡琦君
出版社：就是創意
出版日期：2012年10月30日
語言：繁體中文 ISBN：9789863200543
裝訂：平裝
看這本書，首要當然就是要定義何謂「20世代」。
所謂「20世代」指的是20~30歲這個年紀的年輕人，
在這個年代，大學、研究所教育和整個社會風氣的改變，
已讓這個世代的人們處於安逸的陷阱而不自知。
想想「20世代」的人到底在做些什麼呢？
一路順暢的人可能從大學畢業，直升或順利考上研究所，接著繼續念博士或找工作，
但也有人在各個階段卡住，例如在大學延畢、不斷重考研究所、研究所畢不了業……
就算順利畢業，也可能找工作不順利而窩在家裡以網路、電玩麻痺自己，
也有人以投入國考或其他各種考試作為藉口，卻遲遲無法展開新的人生。
看了以上的例子大家的心中是不是心中已浮現了什麼影子呢？
就算自己沒有，身旁的朋友也不是，那麼至少也看過新聞描述整個社會現象，
書中舉了更多的20世代被卡住的人生的例子，相信大家會更有共鳴。
那麼「20世代」整體所面臨的困境是由何而來呢？
其中之一便是高學歷帶來的影響，想想前一世代，常常在擁有選擇前就必須選擇，
選擇之後大多也就一路下去直到終老一生，無論是工作或婚姻，似乎沒有什麼問題。
然而現在因為大家普遍都有大學、研究所或更高的高學歷，
高學歷讓我們有更多選擇，但也讓我們的心理過度膨脹而限縮了許多選擇。
此時高學歷帶來幾種後遺症：
太多選擇不知方向：
不知道大家身旁有沒有這樣的人呢？
在學校時課業成績表現不錯，人緣也很好，然而一旦畢業卻感覺失去了方向，
因為在學校只要念書考試照表操課，努力就有回報，但出了社會卻不是如此，
在學校若不曾清楚想過自己未來的方向，一離開學校很容易就迷失了。
高學歷不願低就：
與上面的狀況常同時出現的就是不願低就，
雖然不知道自己要什麼，但先前的學業表現仍提供太多選擇供他選擇，
然而每一種選擇都有其各自的優缺點，在不清楚自己所需要情況下，
他總想等到那個最完美的出現，而不願從其中一個選擇開始去嘗試，
時間一直過去，離開學校後的履歷卻仍一片空白。
從一開始找工作便希望一口氣達到自己的夢想目標當然很好，
與前一世代想比，當時的工作型態很多都是在同一家公司內終老一生，
所以父母總說最好一開始就選到最好，但時代已改變了，很多工作不再能終老一生。
於是書中提到，現今人生的履歷乃是一步步累積，工作的經歷便是人生履歷的來源，
千萬不要因為無法一次達成目標而直接放棄，而要學著在每一次的每一步都墊高自己，
讓自己成長得更高，更能讓人發現，最終達到自己的理想。
一定要安穩無誤才行動：
和上面所提有點類似卻又不同。
上面所說是要確保未來的工作是理想中的目標才開始行動；
另一種安穩無誤則是要確保自己絕對不能失敗！
於是不願意冒險去參加可能上不了卻是理想工作的面試，
而只願意去參加幾乎必上的工作面試。
同樣的觀念也一樣表現在工作中，只願意接受能力所及，
卻不願意接受有挑戰的項目，進而失去了成長的機會。
安逸於低就的工作：
上一段最後其實就已有安逸於低就工作的感覺，
然而現今的20世代有更嚴重的問題，因為即時享樂的觀念盛行，
所以很多人甘於從事咖啡店、速食店、便利商店店員這類工作，
其原因是幾乎不需要特殊專長，想做就有得做，又有固定的薪水…
安逸於低就的工作在現階段看起來還OK，但對日後的發展卻是一大偒害，
大家總說即時享樂，但這工作能做一輩子，能養家活口嗎？
除了高學歷帶來的影響外，網路世界的發展也是許多問題的來源，
例如在將網路遊戲中的成就當作是現實世界的成就，或是接下來所要說的：
Facebook 相互比較，「應該」的壓力：
大家在Facebook上常常表現出狀況比較好的自己，例如出國玩、吃大餐等，
這樣可以吸引大家的目光，滿足自己小小的虛榮。
但Facebook卻也讓人逐漸對自己的生活不滿，好像那些東西全是「應該要」的，
因為不甘落於人後，所以就往那些「應該」而去，卻忘了自己想要什麼。
「不應該」的暴行：
與「應該」相對，有人則是因為想與眾不同而硬是往大家不同的方向而去！
所以會演變成大家當工程師、律師、法官，那我就一定不要做這些工作，
大家都用 iPhone，那我一定不要買 iPhone，卻忘了什麼最適合自己。
最終因為什麼都不能做不想做，結果自己什麼也沒做，
後來又陷入上面比較的迴圈，變得越來越不快樂……
書中還有一個觀念非常值得思考，那就是強連結、弱連結：
強連結：
在我們身旁所熟識、關係密切的人們就屬於強連結，
因為和他們有默契、觀念也都差不多，所以相處起來沒有壓力。
這其實又是個安逸的環境，在這裡意見不會衝突，所以不會引發改變，
甚至於當我們想改變時還會綁住我們，想想那些宅在家裡不願找工作的人們，
其網路世界上的朋友一定也鼓吹著現在還年輕，先玩再說之類的觀念。
弱連結：
相較於強連結讓我們感到安穩，弱連結可能會帶來許多衝擊！
然而這些衝擊不一定是壞的，他將迫使我們思考、更新我們的觀念進而成長。
另外書中也有案例提出弱連結對我們人生的幫助會比強連結大得多，
往往只是弱連結的一個小幫助，就足以改變我們人生的方向，
原因無他，就因為在強連結的人群中發展，未來也就只會與他們更像而已，
而弱連結與我們的差異很大，更能為我們開啟嶄生的人生。
其餘書中還舉了許多實例說明為何20世代是最重要的時間，
重點是現在要開始做，且要往對的方向前進，
熟能生巧，累積的一切也都是未來的資本或墊腳石，
所有的事都必須一步一步來，現在不完成這個，往後還是要花時間開始。
千萬別想說過了這幾年我們就會突然間變為大人以成熟的方式思考，
大腦掌管思考的區域也是在這十年間慢慢發展，一直依循情緒而非理性，
最終一定仍是依著情緒而走，絕不會突然有理性的思考方式！
也不要想說這幾年的感情都不用認真，反正這不是最終的選擇，
隨著時間過去吸引的類型會逐漸改變，可選擇的對象也會越來越少，
到時根本就不是自己選擇，而是時間到了被迫選擇一個當下最好的。
其他如要生小孩就得趁年輕，因為老化的身體真的會讓人生不出小孩等，
在在都顯示20世代這段時間的重要性，如果你還沒意識到，
那麼看看這本書，也許就能找到自己該改變的方向~
http://www.ewdna.com/2013/02/20-the-defining-decade.html
《20世代，你的人生是不是卡住了》人生關鍵就在這十年
雖然我好像不該對還在大學就讀的人說這件事，但說實在的，從我畢業之後就沒人問過我的GPA成績，我以前還覺得它很重要。所以，除非你要申請研究所，不然沒有人在乎成績，畢業後你就知道了。而且，就算你唸錯科系也沒人在乎。
我回想當初父母問我「你唸藝術以後能做什麼？」我現在已經完全不介意了。我認識的人當中，沒人知道畢業時自己想做什麼，他們現在做的工作以前在大學時代從來沒聽過。我有位朋友是海洋生物學家，在水族館工作；另一位朋友則在研究所唸流行病學；我自己則在做電影攝影。我們當初畢業時，完全不知道有這些工作存在。
所以我現在才後悔，早知道大學剛畢業那幾年積極一點：強迫自己嘗試不同類型、跨領域的職位，趁三十歲以前在職場上多多闖盪磨練。當時我不知如何是好，內心承受很大的壓力，但能想到的都很負面、也毫無效益。我學到一個教訓：人生的道路不是「想」出來的，而是「做」出來的。 –海倫
伊恩告訴我，他二十幾歲的人生就像漂流在茫茫大海中，一片無邊無際的廣大水域，四周完全看不到陸地，他不知該往哪裡去。他受夠了那種「可以游向任何地方、做任何事」的樂觀想法；同樣地，他也因為不知道該做哪些「任何事」才會成功，只好原地打轉。二十四歲的他表示，他只能拚命踩踏不讓自己沉下去，如今心力交瘁並覺得今生無望。
伊恩用大海譬喻當做擋箭牌，假裝自己還不知道想過什麼樣的日子。彷彿他沒有過去、沒有未來，也沒有理由往哪個方向前進。他不去思索過去的人生，也不去想未來要怎麼過。
常和伊恩廝混的朋友也同樣不願做決定。在他工作的單車店裡，朋友總是對他說不必那麼早做決定，還高喊：「我們不要做決定！」關於工作，他們一天到晚都在說絕不安定下來、永遠不會出賣自己。實際上，他們卻安逸於低就的工作，早就出賣了自己的未來。
像伊恩這樣的二十世代，從小就聽慣了模糊不清的指令，像是：「追逐你的夢想！」「勇於摘星！」等等。然而，他們往往不知道該如何達到這些目標。他們不知道如何獲得自己想要的，甚至有時候連自己想要什麼也不清楚。伊恩有一次非常苦惱地對我說：「我媽一直跟我說我有多棒又多棒，說她以我為榮！我很想問她：『以我什麼為榮？我究竟棒在哪裡？』」
二十世代常說，他們覺得選擇太多了；可是，此時此刻伊恩發現他眼前的選擇並未如大家所說的多。何況，愈晚起步，他的選擇會愈少。
心理學界有個經典的「果醬實驗」（jam experiment），以雜貨店做為實驗地點，試圖了解人們是如何做出選擇的。實驗中，一個攤位提供六種口味的果醬可供試吃，另一攤位則有二十四種果醬供人試吃。在兩個攤位上，顧客試吃後都會拿到折價券，以折扣價購買一罐果醬。
該研究發現，二十四種口味的攤位吸引到比較多的人，顧客一窩蜂擠在攤位前試吃，但因口味太多無從選擇，僅3%的人買了果醬；相較之下，到六種口味攤位試吃的人比較能夠決定自己適合哪種口味，約莫有30%最後買了果醬。
二十世代聽到的都是：他們眼前有無窮無盡的選擇。每個人都跟你說，你可以做任何事、去任何地方，也像是站在二十四種口味的攤位前面一樣。然而，至今我還沒聽過有哪個二十世代的人能有二十四種可行方案供他選擇。事實上，每個人只要從他自己的六種口味攤位上選擇即可──最多就只會有六種。
像伊恩這樣的20世代，得去思考的是，過去這二十幾年造就了現在的你：你有你獨特的經驗、興趣、優缺點、文憑、困難、優先考量。你不是這一刻才突然掉落地球上的──或是如你所說的大海裡，因為你過去的二十五年和現在息息相關。當你站在六種口味的攤位前，你會知道自己喜歡的是奇異果還是黑櫻桃。
許多年輕世代以為自己的困難點在於不知道該做什麼，但同一時間在他們內心深處，或許也很清楚：做出選擇會啟動真正的不確定感。這種不確定感更恐怖，因為你選擇做某件事，卻不知道該如何達成。明明什麼都不確定，還得硬著頭皮做。一旦做出選擇，我們就不得不開始努力，承受可能面臨的失敗與失落，所以有時候不知道、不做出選擇、什麼事都不做，感覺上反而輕鬆多了。
但事實並非如此。
不做選擇一點也不安全。只是現在還看不出結果，等到你三、四十歲就得承擔後果了。年輕不是過渡期，起步越晚，機會越少。
書名：20世代，你的人生是不是卡住了
出版社：就是創意
作者：
梅格．潔伊博士 (Meg Jay, PhD)
是名臨床心理學家，成人發展是她的強項，尤其以二十世代為主。她畢業於加州大學柏克萊分校，取得臨床心理學及性別研究雙博士學位。潔伊博士目前在維吉尼亞大學擔任臨床助理教授，同時也在維吉尼亞州夏洛茨維爾執業。
http://www.managertoday.com.tw/?p=20213
http://www.myoops.org/main.php?act=course&id=2500
書名：20世代，你的人生是不是卡住了：你以為時間還很多，但有些決定不能拖
原文書名：The Defining Decade:Why your twenties matter and how to make the most of them now
作者：梅格．潔伊
原文作者：Meg Jay, PhD
譯者：胡琦君
出版社：就是創意
出版日期：2012年10月30日
語言：繁體中文 ISBN：9789863200543
裝訂：平裝
看這本書，首要當然就是要定義何謂「20世代」。
所謂「20世代」指的是20~30歲這個年紀的年輕人，
在這個年代，大學、研究所教育和整個社會風氣的改變，
已讓這個世代的人們處於安逸的陷阱而不自知。
想想「20世代」的人到底在做些什麼呢？
一路順暢的人可能從大學畢業，直升或順利考上研究所，接著繼續念博士或找工作，
但也有人在各個階段卡住，例如在大學延畢、不斷重考研究所、研究所畢不了業……
就算順利畢業，也可能找工作不順利而窩在家裡以網路、電玩麻痺自己，
也有人以投入國考或其他各種考試作為藉口，卻遲遲無法展開新的人生。
看了以上的例子大家的心中是不是心中已浮現了什麼影子呢？
就算自己沒有，身旁的朋友也不是，那麼至少也看過新聞描述整個社會現象，
書中舉了更多的20世代被卡住的人生的例子，相信大家會更有共鳴。
那麼「20世代」整體所面臨的困境是由何而來呢？
其中之一便是高學歷帶來的影響，想想前一世代，常常在擁有選擇前就必須選擇，
選擇之後大多也就一路下去直到終老一生，無論是工作或婚姻，似乎沒有什麼問題。
然而現在因為大家普遍都有大學、研究所或更高的高學歷，
高學歷讓我們有更多選擇，但也讓我們的心理過度膨脹而限縮了許多選擇。
此時高學歷帶來幾種後遺症：
太多選擇不知方向：
不知道大家身旁有沒有這樣的人呢？
在學校時課業成績表現不錯，人緣也很好，然而一旦畢業卻感覺失去了方向，
因為在學校只要念書考試照表操課，努力就有回報，但出了社會卻不是如此，
在學校若不曾清楚想過自己未來的方向，一離開學校很容易就迷失了。
高學歷不願低就：
與上面的狀況常同時出現的就是不願低就，
雖然不知道自己要什麼，但先前的學業表現仍提供太多選擇供他選擇，
然而每一種選擇都有其各自的優缺點，在不清楚自己所需要情況下，
他總想等到那個最完美的出現，而不願從其中一個選擇開始去嘗試，
時間一直過去，離開學校後的履歷卻仍一片空白。
從一開始找工作便希望一口氣達到自己的夢想目標當然很好，
與前一世代想比，當時的工作型態很多都是在同一家公司內終老一生，
所以父母總說最好一開始就選到最好，但時代已改變了，很多工作不再能終老一生。
於是書中提到，現今人生的履歷乃是一步步累積，工作的經歷便是人生履歷的來源，
千萬不要因為無法一次達成目標而直接放棄，而要學著在每一次的每一步都墊高自己，
讓自己成長得更高，更能讓人發現，最終達到自己的理想。
一定要安穩無誤才行動：
和上面所提有點類似卻又不同。
上面所說是要確保未來的工作是理想中的目標才開始行動；
另一種安穩無誤則是要確保自己絕對不能失敗！
於是不願意冒險去參加可能上不了卻是理想工作的面試，
而只願意去參加幾乎必上的工作面試。
同樣的觀念也一樣表現在工作中，只願意接受能力所及，
卻不願意接受有挑戰的項目，進而失去了成長的機會。
安逸於低就的工作：
上一段最後其實就已有安逸於低就工作的感覺，
然而現今的20世代有更嚴重的問題，因為即時享樂的觀念盛行，
所以很多人甘於從事咖啡店、速食店、便利商店店員這類工作，
其原因是幾乎不需要特殊專長，想做就有得做，又有固定的薪水…
安逸於低就的工作在現階段看起來還OK，但對日後的發展卻是一大偒害，
大家總說即時享樂，但這工作能做一輩子，能養家活口嗎？
除了高學歷帶來的影響外，網路世界的發展也是許多問題的來源，
例如在將網路遊戲中的成就當作是現實世界的成就，或是接下來所要說的：
Facebook 相互比較，「應該」的壓力：
大家在Facebook上常常表現出狀況比較好的自己，例如出國玩、吃大餐等，
這樣可以吸引大家的目光，滿足自己小小的虛榮。
但Facebook卻也讓人逐漸對自己的生活不滿，好像那些東西全是「應該要」的，
因為不甘落於人後，所以就往那些「應該」而去，卻忘了自己想要什麼。
「不應該」的暴行：
與「應該」相對，有人則是因為想與眾不同而硬是往大家不同的方向而去！
所以會演變成大家當工程師、律師、法官，那我就一定不要做這些工作，
大家都用 iPhone，那我一定不要買 iPhone，卻忘了什麼最適合自己。
最終因為什麼都不能做不想做，結果自己什麼也沒做，
後來又陷入上面比較的迴圈，變得越來越不快樂……
書中還有一個觀念非常值得思考，那就是強連結、弱連結：
強連結：
在我們身旁所熟識、關係密切的人們就屬於強連結，
因為和他們有默契、觀念也都差不多，所以相處起來沒有壓力。
這其實又是個安逸的環境，在這裡意見不會衝突，所以不會引發改變，
甚至於當我們想改變時還會綁住我們，想想那些宅在家裡不願找工作的人們，
其網路世界上的朋友一定也鼓吹著現在還年輕，先玩再說之類的觀念。
弱連結：
相較於強連結讓我們感到安穩，弱連結可能會帶來許多衝擊！
然而這些衝擊不一定是壞的，他將迫使我們思考、更新我們的觀念進而成長。
另外書中也有案例提出弱連結對我們人生的幫助會比強連結大得多，
往往只是弱連結的一個小幫助，就足以改變我們人生的方向，
原因無他，就因為在強連結的人群中發展，未來也就只會與他們更像而已，
而弱連結與我們的差異很大，更能為我們開啟嶄生的人生。
其餘書中還舉了許多實例說明為何20世代是最重要的時間，
重點是現在要開始做，且要往對的方向前進，
熟能生巧，累積的一切也都是未來的資本或墊腳石，
所有的事都必須一步一步來，現在不完成這個，往後還是要花時間開始。
千萬別想說過了這幾年我們就會突然間變為大人以成熟的方式思考，
大腦掌管思考的區域也是在這十年間慢慢發展，一直依循情緒而非理性，
最終一定仍是依著情緒而走，絕不會突然有理性的思考方式！
也不要想說這幾年的感情都不用認真，反正這不是最終的選擇，
隨著時間過去吸引的類型會逐漸改變，可選擇的對象也會越來越少，
到時根本就不是自己選擇，而是時間到了被迫選擇一個當下最好的。
其他如要生小孩就得趁年輕，因為老化的身體真的會讓人生不出小孩等，
在在都顯示20世代這段時間的重要性，如果你還沒意識到，
那麼看看這本書，也許就能找到自己該改變的方向~
http://www.ewdna.com/2013/02/20-the-defining-decade.html
《20世代，你的人生是不是卡住了》人生關鍵就在這十年
雖然我好像不該對還在大學就讀的人說這件事，但說實在的，從我畢業之後就沒人問過我的GPA成績，我以前還覺得它很重要。所以，除非你要申請研究所，不然沒有人在乎成績，畢業後你就知道了。而且，就算你唸錯科系也沒人在乎。
我回想當初父母問我「你唸藝術以後能做什麼？」我現在已經完全不介意了。我認識的人當中，沒人知道畢業時自己想做什麼，他們現在做的工作以前在大學時代從來沒聽過。我有位朋友是海洋生物學家，在水族館工作；另一位朋友則在研究所唸流行病學；我自己則在做電影攝影。我們當初畢業時，完全不知道有這些工作存在。
所以我現在才後悔，早知道大學剛畢業那幾年積極一點：強迫自己嘗試不同類型、跨領域的職位，趁三十歲以前在職場上多多闖盪磨練。當時我不知如何是好，內心承受很大的壓力，但能想到的都很負面、也毫無效益。我學到一個教訓：人生的道路不是「想」出來的，而是「做」出來的。 –海倫
伊恩告訴我，他二十幾歲的人生就像漂流在茫茫大海中，一片無邊無際的廣大水域，四周完全看不到陸地，他不知該往哪裡去。他受夠了那種「可以游向任何地方、做任何事」的樂觀想法；同樣地，他也因為不知道該做哪些「任何事」才會成功，只好原地打轉。二十四歲的他表示，他只能拚命踩踏不讓自己沉下去，如今心力交瘁並覺得今生無望。
伊恩用大海譬喻當做擋箭牌，假裝自己還不知道想過什麼樣的日子。彷彿他沒有過去、沒有未來，也沒有理由往哪個方向前進。他不去思索過去的人生，也不去想未來要怎麼過。
常和伊恩廝混的朋友也同樣不願做決定。在他工作的單車店裡，朋友總是對他說不必那麼早做決定，還高喊：「我們不要做決定！」關於工作，他們一天到晚都在說絕不安定下來、永遠不會出賣自己。實際上，他們卻安逸於低就的工作，早就出賣了自己的未來。
像伊恩這樣的二十世代，從小就聽慣了模糊不清的指令，像是：「追逐你的夢想！」「勇於摘星！」等等。然而，他們往往不知道該如何達到這些目標。他們不知道如何獲得自己想要的，甚至有時候連自己想要什麼也不清楚。伊恩有一次非常苦惱地對我說：「我媽一直跟我說我有多棒又多棒，說她以我為榮！我很想問她：『以我什麼為榮？我究竟棒在哪裡？』」
二十世代常說，他們覺得選擇太多了；可是，此時此刻伊恩發現他眼前的選擇並未如大家所說的多。何況，愈晚起步，他的選擇會愈少。
心理學界有個經典的「果醬實驗」（jam experiment），以雜貨店做為實驗地點，試圖了解人們是如何做出選擇的。實驗中，一個攤位提供六種口味的果醬可供試吃，另一攤位則有二十四種果醬供人試吃。在兩個攤位上，顧客試吃後都會拿到折價券，以折扣價購買一罐果醬。
該研究發現，二十四種口味的攤位吸引到比較多的人，顧客一窩蜂擠在攤位前試吃，但因口味太多無從選擇，僅3%的人買了果醬；相較之下，到六種口味攤位試吃的人比較能夠決定自己適合哪種口味，約莫有30%最後買了果醬。
二十世代聽到的都是：他們眼前有無窮無盡的選擇。每個人都跟你說，你可以做任何事、去任何地方，也像是站在二十四種口味的攤位前面一樣。然而，至今我還沒聽過有哪個二十世代的人能有二十四種可行方案供他選擇。事實上，每個人只要從他自己的六種口味攤位上選擇即可──最多就只會有六種。
像伊恩這樣的20世代，得去思考的是，過去這二十幾年造就了現在的你：你有你獨特的經驗、興趣、優缺點、文憑、困難、優先考量。你不是這一刻才突然掉落地球上的──或是如你所說的大海裡，因為你過去的二十五年和現在息息相關。當你站在六種口味的攤位前，你會知道自己喜歡的是奇異果還是黑櫻桃。
許多年輕世代以為自己的困難點在於不知道該做什麼，但同一時間在他們內心深處，或許也很清楚：做出選擇會啟動真正的不確定感。這種不確定感更恐怖，因為你選擇做某件事，卻不知道該如何達成。明明什麼都不確定，還得硬著頭皮做。一旦做出選擇，我們就不得不開始努力，承受可能面臨的失敗與失落，所以有時候不知道、不做出選擇、什麼事都不做，感覺上反而輕鬆多了。
但事實並非如此。
不做選擇一點也不安全。只是現在還看不出結果，等到你三、四十歲就得承擔後果了。年輕不是過渡期，起步越晚，機會越少。
書名：20世代，你的人生是不是卡住了
出版社：就是創意
作者：
梅格．潔伊博士 (Meg Jay, PhD)
是名臨床心理學家，成人發展是她的強項，尤其以二十世代為主。她畢業於加州大學柏克萊分校，取得臨床心理學及性別研究雙博士學位。潔伊博士目前在維吉尼亞大學擔任臨床助理教授，同時也在維吉尼亞州夏洛茨維爾執業。
http://www.managertoday.com.tw/?p=20213
2014年3月2日 星期日
我比別人更認真：刻意練習讓自己發光
什麼是「刻意練習」？當然，它不是大部份人以為的練習，更不是每天的工作內容。它有幾個要素：是為了提升某個專精領域的表現、專為突破能力現狀、更上層樓 而設計的特殊練習活動；通常有指導者；能多次反覆進行；對練習成果持續反饋；需要自我覺察與規範；它是心智層面的高難度挑戰，沒有絲毫樂趣可言。
「刻意練習」是人生一項重大投資，必須為這個目標耗費多年光陰，只有抱持強烈動力想要達成目標的人，才可能做得到。
有個飛行員曾經這麼說：「如果我們以月亮的高度為目標，成功飛越樹梢的機會就大得多。」
天下文化財經館總監 余宜芳
「我比別人更認真：刻意練習讓自己發光」之導讀推薦1
讓平凡變成不平凡的原點就是：不斷地進步！我們無法選擇自己是不是天才，但我們絕對可以選擇要不要進步，要不要更有效地進步？
設定每一天的目標
但，我們該如何有效地改良自己，成為更優秀的自己？首先，必須知道自己要什麼？知道自己真正想追求什麼的那一刻，才
是起跑的開始，而且越早知道越有益。通常我們在年輕時，不太能知道自己要什麼，需要多方摸索、接觸與嘗試。但，另一方面，人類生而能辨別，哪些是不喜歡的
事物？哪些是討厭的感受？這些都是指標。唯有知道要什麼，才能設定應該累積的方向，以免「十年功，一場空」。
針對自己的「想要」，改良自己，不一定非要設定遠大的目標，例如十年後的奧運金牌，或是二十年後的諾貝爾和平獎。更實際的是：每一天設定今天的改善目標。日子是一天一天過的，今天有目標，今天就是真正的活著。
………
許多不同領域的頂尖高手，包括股神巴菲特，往往來自人口稀少的城鎮，幼年期因競爭少，累積許多「小成功」的美好經驗。合理推測，這些從「小城第一」到「世
界第一」的故事原型，都是藉由一連串不斷的成就感，不斷提供熱情的燃料。近年流行一句話：「自我感覺良好」，其實有助培養熱情的正面態度，趁早替自己捏個
小雪球，就有機會在十年後滾成一個超大雪球。
葉明桂 ( 奧美廣告副董事長 )
最頂尖的表現者會密切觀察自己。他們能自外於自己，監視自己的心智活動，並自問狀況如何。
研究人員稱此為「後設認知」（metacognition），也就是瞭解自己具備的知識、思考自己的思想。
研究人員稱此為「後設認知」（metacognition），也就是瞭解自己具備的知識、思考自己的思想。
自由時報 2009-12-28
2014年2月19日 星期三
讀書筆記：相信就可以做到
讀書筆記：相信就可以做到
The Attractor Factor:5 easy steps for creating wealth from the inside out
作者：喬．維托博士 原文作者：Dr. Joe Vitale 譯者：吳佳綺 出版社：臉譜
弄清楚自己生命中想要什麼，把它們寫下來。P.44
必須懂得放手，順其自然，事情才可能發生。P.42
若把可能有用的東西排除，就是推掉了機會，無異於拒絕自我成長。P.64
不理會別人告知的書籍、觀點或方法，是一種自我防衛，就好像自己是有理的—可以不動如山，一直停滯不前。P.65
百萬富翁的秘密：Srully Blotnick的研究：1500人中，A組：追逐金錢第一 想做的事以後再說，1245人；B組：滿足興趣第一 相信金錢隨之而至，255人，20年後成這群人中有101人成為百萬富翁；其中100人是B組的人，A組只有1人。P.72
沒有什麼是不可能的—真的，沒有任何事。P.76
心想事成的捷徑：從現在開始保持快樂的心態。…..快樂是你的選擇，你可以對自己說我要快樂，這樣就能夠快樂。P.82
生活就是內在意象的外部展現。無論生活中發生了什麼，統統是自己造成的。P.86
我們都未意識到，自己經由抱怨而以負面的方式使用著吸引力要素。……生命能量會把我們專注的東西帶到面前。…...很多人經常處在擔心的陰影下，結果愈不想要的愈是不斷發生。P.97
把「不要」的變成「要」的：例如「我不要背痛」變成「我要背部強壯一點」。P.109
把心裡所想的寫下來，可以重新將焦點鎖定在自己想要的東西上，把自己朝目標推進。P.110
你要什麼？什麼可以讓你定情飛揚？若可以擁有一切，你要什麼？如果擁有上帝全副的力量，那麼你會想做什麼？P.135
先從回答一個問題開始：「我想擁有什麼？我想做什麼？我想成為什麼樣的人？」接著想像夢想已經實現，想像那是什麼樣的感覺。並沉浸在那個感覺裡…….不管吸引的是什麼，都必須用心感覺它的存在。……必須覺得事情彷彿真的已經成真。(P.196)寫下來更好—寫下未來的脚本。(P.206)然後必須信任，必須放手(P.218)，並根據內在衝動所採取的任何行動。(P235)一旦心存感激，就處在能能創造奇蹟的能量中。…….只用一行感激的句子（寫下來，掛在屋子四周，並且錄起來再不斷對自己播放），就治好了身上嚴重的疾病。「謝謝祢，上帝，謝謝祢賜與我所有恩典，謝謝祢即將賜與我的一切。」P.198
引力要素五步驟：
一、知道自己不要什麼。
二、選擇自己真正要的。
三、去除所有負面想法。
四、用心感覺願望實現後的喜悅與滿足。
五、根據直覺行動，放手讓願望自行落實。
決定好你要的以後，不斷的清除負面阻礙，同時要保持正向、信心與耐心，然後放下，讓宇宙自然去運作。生活還是如常運作，不需要加入自己個人的意念與控制，相信並且放鬆，只要確信自己的意念是正向的、無私的，就耐心等待正向的好事自然被吸引過來，毫不費力。
拿出一張紙，試著寫下你想成為什麼人、想擁有什麼、想做什麼、想要什麼樣的人生…等等願望，你可以用鉅細靡遺的方式去描述它，越細越好。根據伯恩崔西（Brian Tracy）的一項 研究指出，只要寫下的願望，多年後再看，至少有80%會實現。……要注意的是自己的出發點，不要想去傷害別人或控制別人、強迫別人，也要替別人想他們要什麼(P.138)。例如：希望自己有棟好房子卻不希望別人擁有、希望自己的婚姻美滿卻不希望別 人美滿、希望自己有錢卻希望別人貧窮、希望自己擁有一切好的卻不希望別人也可以擁有…這樣的想法出發點不是善念，吸引來的也不會是善的結果。
寫下願望的方法：
（1）我現在……，我有……
（2）我決定讓……，我決定擁有……
再加上一句：「這個願望好，比這個願望更棒的也好。」
腳本練習
腳本練習的目的是重組基因結構，對心靈喊話，從最根本的層次(心靈)上去釐清問題。只要將想釐清的問題放在感覺對的地方，然後唸出整個內容。範例如下：
神啊，我覺得______________(把想釋放的部分寫在這裡)，請祢為我找出這個負面感覺的根源。
讓我存在的各個層次、面向，都回歸到這個根源上，用真理徹底分析，全然解決。
根據神的旨意讓所有傷痛療癒、缺口癒合，直到充滿光與愛的回到當下，在光與愛中原諒自己的偏見，同時寬恕造成負面感覺的人事物，完全包容，沒有條件。
神啊，請釋放我基因中的負面慣性、觀念、感覺與記憶，所有阻礙我向上提昇的障礙完全消除。我覺得______________(把感覺寫在這裡)。
神啊，謝謝祢幫助我實現自我，我的心中充滿感激，我愛祢，感謝所有的恩賜與協助，謝謝!【From網路，與P.191相近】
The Attractor Factor:5 easy steps for creating wealth from the inside out
作者：喬．維托博士 原文作者：Dr. Joe Vitale 譯者：吳佳綺 出版社：臉譜
弄清楚自己生命中想要什麼，把它們寫下來。P.44
必須懂得放手，順其自然，事情才可能發生。P.42
若把可能有用的東西排除，就是推掉了機會，無異於拒絕自我成長。P.64
不理會別人告知的書籍、觀點或方法，是一種自我防衛，就好像自己是有理的—可以不動如山，一直停滯不前。P.65
百萬富翁的秘密：Srully Blotnick的研究：1500人中，A組：追逐金錢第一 想做的事以後再說，1245人；B組：滿足興趣第一 相信金錢隨之而至，255人，20年後成這群人中有101人成為百萬富翁；其中100人是B組的人，A組只有1人。P.72
沒有什麼是不可能的—真的，沒有任何事。P.76
心想事成的捷徑：從現在開始保持快樂的心態。…..快樂是你的選擇，你可以對自己說我要快樂，這樣就能夠快樂。P.82
生活就是內在意象的外部展現。無論生活中發生了什麼，統統是自己造成的。P.86
我們都未意識到，自己經由抱怨而以負面的方式使用著吸引力要素。……生命能量會把我們專注的東西帶到面前。…...很多人經常處在擔心的陰影下，結果愈不想要的愈是不斷發生。P.97
把「不要」的變成「要」的：例如「我不要背痛」變成「我要背部強壯一點」。P.109
把心裡所想的寫下來，可以重新將焦點鎖定在自己想要的東西上，把自己朝目標推進。P.110
你要什麼？什麼可以讓你定情飛揚？若可以擁有一切，你要什麼？如果擁有上帝全副的力量，那麼你會想做什麼？P.135
先從回答一個問題開始：「我想擁有什麼？我想做什麼？我想成為什麼樣的人？」接著想像夢想已經實現，想像那是什麼樣的感覺。並沉浸在那個感覺裡…….不管吸引的是什麼，都必須用心感覺它的存在。……必須覺得事情彷彿真的已經成真。(P.196)寫下來更好—寫下未來的脚本。(P.206)然後必須信任，必須放手(P.218)，並根據內在衝動所採取的任何行動。(P235)一旦心存感激，就處在能能創造奇蹟的能量中。…….只用一行感激的句子（寫下來，掛在屋子四周，並且錄起來再不斷對自己播放），就治好了身上嚴重的疾病。「謝謝祢，上帝，謝謝祢賜與我所有恩典，謝謝祢即將賜與我的一切。」P.198
引力要素五步驟：
一、知道自己不要什麼。
二、選擇自己真正要的。
三、去除所有負面想法。
四、用心感覺願望實現後的喜悅與滿足。
五、根據直覺行動，放手讓願望自行落實。
決定好你要的以後，不斷的清除負面阻礙，同時要保持正向、信心與耐心，然後放下，讓宇宙自然去運作。生活還是如常運作，不需要加入自己個人的意念與控制，相信並且放鬆，只要確信自己的意念是正向的、無私的，就耐心等待正向的好事自然被吸引過來，毫不費力。
拿出一張紙，試著寫下你想成為什麼人、想擁有什麼、想做什麼、想要什麼樣的人生…等等願望，你可以用鉅細靡遺的方式去描述它，越細越好。根據伯恩崔西（Brian Tracy）的一項 研究指出，只要寫下的願望，多年後再看，至少有80%會實現。……要注意的是自己的出發點，不要想去傷害別人或控制別人、強迫別人，也要替別人想他們要什麼(P.138)。例如：希望自己有棟好房子卻不希望別人擁有、希望自己的婚姻美滿卻不希望別 人美滿、希望自己有錢卻希望別人貧窮、希望自己擁有一切好的卻不希望別人也可以擁有…這樣的想法出發點不是善念，吸引來的也不會是善的結果。
寫下願望的方法：
（1）我現在……，我有……
（2）我決定讓……，我決定擁有……
再加上一句：「這個願望好，比這個願望更棒的也好。」
腳本練習
腳本練習的目的是重組基因結構，對心靈喊話，從最根本的層次(心靈)上去釐清問題。只要將想釐清的問題放在感覺對的地方，然後唸出整個內容。範例如下：
神啊，我覺得______________(把想釋放的部分寫在這裡)，請祢為我找出這個負面感覺的根源。
讓我存在的各個層次、面向，都回歸到這個根源上，用真理徹底分析，全然解決。
根據神的旨意讓所有傷痛療癒、缺口癒合，直到充滿光與愛的回到當下，在光與愛中原諒自己的偏見，同時寬恕造成負面感覺的人事物，完全包容，沒有條件。
神啊，請釋放我基因中的負面慣性、觀念、感覺與記憶，所有阻礙我向上提昇的障礙完全消除。我覺得______________(把感覺寫在這裡)。
神啊，謝謝祢幫助我實現自我，我的心中充滿感激，我愛祢，感謝所有的恩賜與協助，謝謝!【From網路，與P.191相近】
訂閱：
文章 (Atom)
-
工作表 ： 工作表名稱： Sheets("Sheet1").Name = "001" '工作表命名 WorkSheets.Name 工作表名稱 ActiveWorkbook.Sheets(i).Name '取得...
-
================== Range("A1").Select With Selection .HorizontalAlignment = xlLeft '水平對齊 .VerticalAlignment = xl...
