驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

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博客來-驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟


這本書之所以存在，是因為我在二○一二年十二月二十八日做了伏地挺身一下。從那次的伏地挺身到現在，我可以連續做到伏地挺身十六下，我的身材也因此變好了。我可以每天看書、寫稿就因為那次的伏地挺身。那個伏地挺身是我人生之中所有的大變化的第一小步。

你總是訂下偉大的計劃：一個月減肥十公斤、看十本書、賺十萬元嗎？然後，一次又一次被自己打敗，
遲遲無法完成目標嗎？其實失敗的原因，正是出在於你對目標的迷思，當你越想要一步到位，就容易讓自己陷入自我挫折的輪迴中。


養成好習慣的最好方法，是「做一下就好！」。只要做一下就好，小到不會失敗。

美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，
許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢──
　　1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
　　2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值
　　3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
　　4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感
　　5. 運用APP記錄你的執行力
　　6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力
　　7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力
　　8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。

1.從數學統計和實際的角度而言，就算是做一點點小事，也比什麼都多沒做來的強太多了。

2.每天做一點點的效果，比一天之內做很多來的大。大多少？非常之大，因為每天一點點就足以養成可以持續一生的基本習慣，而且之後你就會知道，這可是很了不起的事。


有沒有可能，你無法採取行動、堅持計畫，問題是不出在你身上，而是你的策略出了問題，而這種策略卻又是大部分世人所使用和背書的呢？如果有關人類行為、意志力和大腦的科學研究指出，計畫要能堅持下去，其實有其他更好的方法，而這個方法卻很少有人去實行或推廣？如果你改換成這種新的策略，就會完全改觀，不管你的心情怎樣、你都知道自己可以採取行動、達到目標、養成好習慣，並且改變你的人生，那麼會怎樣？

建立習慣要二十一天，這個迷思大概是美國整形醫師麥斯威爾．瑪爾茲（Dr. Maxwell Maltz）所起的頭，據說馬爾茲醫生發現截肢的人要花二十一天來習慣殘廢的身體，所以他主張，適應任何的生活變化要花二十一天。醫生，真的是這樣嗎？我認為，克服截肢的事實和試著多喝水，這兩種經驗是不一樣的。我還認為，這兩種經驗和每天要做一百五十下伏地挺身是全全截然不同。

關於習慣養成所需時間的研究，最常被引用的資料是二○○九年出版的《歐洲社會心理學期刊》（European Journal of Social Psychology）。每位受試者選擇「在相同的情景下，像是吃完早餐後，在為期十二週的時間，選擇一項每天要做的吃、喝或行為活動。」研究發現什麼結果？

從行為變成習慣平均要六十六天。

不過，歷時的範圍很廣，從十八天到二百五十四天都有，表示每個人養成自動自發的習慣所需的時間差別很大，所以有些情形是要花很長的時間才能建立習慣。


人們想改變時，常常就是一股腦的跳出去，試著用「不擇手段，只求成功」的策略。這就好像是順利衝出你的舒適圈，奮力地讓自己待在圓圈外面。但當你潛意識的大腦說，這是好玩啦，但變化這麼大，讓我真得很不自在，當你的動機和意志力無法支援你待在舒適圈外時，你會被拉回到原來的圈圈內。

相反地，迷你習慣就像是走到你圈圈的外側邊緣，一次跨出界限一步，你會處於比較不那麼舒適的地方，但是不至於讓你太難過，因為你知道退後一步會讓你重返舒適圈。也許頭幾次，你會自己退回舒適圈（因為只有達到你的最低要求）。但當你繼續跨出圓圈外，你的前意識會慢慢習慣，你的圓圈就會擴大（我們在講的是用這種方式養成習慣）。和先前衝出舒適圈的方法不同，這種擴張方法是真的可以永久地改變你的界線，是迷你習慣的仙丹。因為在你跨出第一步之後，我希望你有探索圓圈外世界的衝動，就算你沒有那股衝動，最後你也會變得自然而然，去踏出第一步，建立起的新行為。

其它網文資料：
The fastest pace not cross over, but continued; the slow pace is not small, but wander.
最快的腳步不是跨越，而是繼續；最慢的步伐不是小步，而是徘徊。


「逐步的改變好過雄心勃勃的失敗」