===========================================================
靜坐內觀冥想會改變大腦 - YouTube
靜坐冥想會改變大腦，可使大腦保持在比較年輕的狀態。改善記憶與決策能力、紓解壓力。
「 美國哈佛醫學院神經學家Dr.Sara Lazar接受國家衛生研究院NIH補助的研究實驗報告：靜坐內觀冥想會改變大腦」
===========================================================
靜坐技巧：數息、觀息 - 康健雜誌
數息：
輕輕專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語，也就是氣或生命能量的根源，可以想像成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。
每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。呼氣時，開始數「一」，直到吐完氣為止。重複同樣的吸氣、吐氣循環，同樣的，吸氣，吐氣時數「二」。
每個吸氣吐氣循環計數一次，只有呼氣時才計數，直到數完「十」為止，再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環，直到靜坐時間結束。
這過程愈來愈熟練之後，可以開始留意呼吸的質地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母呵護小雞一般，留意所觀察到的每一個特質。這一觀察可以延伸至整個之間的那一個空檔為止。
如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了，就回來數息，除了數息之外，沒有什麼好忙的。以同樣的方式，反覆處理分心的問題，一發現就回來數息。不需為老是分心而自責，只需要知道剛剛分心了，然後把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數息。
這就是數息法。
請記得，這一簡單的方法會用到兩種感官：呼吸的觀想以及數息的思惟。修得深入了之後，還會用到其他的感官，舉例來說，覺知到溫暖、刺痛等等發生於表面的觸感。
=========================================================
雙盤打坐的迷思
https://www.youtube.com/watch?v=LWD4UtsEFRc
靜坐很簡單，從數呼吸開始，體驗平衡而自在的自己《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》 - YouTube
楊定一靜坐導引
https://www.youtube.com/watch?v=KlNd1lWGlZo
禪修—雙盤腿基礎指導
https://www.youtube.com/watch?v=QmPGGnKjsRQ
放鬆呼吸 禪定內觀 - YouTube
======================================================================
找尋內心的真理：Diego Hangartner
http://tedxtaipei.com/talks/2013-diego-hangartner/
超覺靜坐技術—完整介紹（講員：Dr. Bob Roth，附中英文字幕） - YouTube
科學研究冥想如何影像您的心臟,大腦和創造力 - YouTube
Big Think 用冥想重塑大腦模式 - YouTube
別管名牌基因了 信念就是力量 -新生物學給我們的啟示 (上 - YouTube
沒有留言:
張貼留言