睡前2小時不要再大量喝水。口渴可以嘴巴含水，口含可以生津。
睡前溫水澡。
睡前播放放鬆音樂。
睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
睡前做伸展操。
寫下心情日記。（丟掉心靈垃圾、留下知足、感恩、善解、包容）
睡前上廁所。
調整溫度。
使用耳塞。
脚穿保暖厚襪。（特別是冬天或寒冷地方）
做腹式呼吸。
默念佛號。觀世音菩薩。
睡不著時，不必強迫自己。也不要太在意。
床頭放記事本和筆。
泡脚（飯後三百步，睡前一盆湯）
手指梳頭
穴位按摩：安眠穴（風池穴與翳風穴的中間。）、風池、翳風。
太沖穴：脚大拇指與第二指之間。按10分鐘。疏肝。
神門穴：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。小指側的筋的內側與腕橫紋的交叉點。
內關穴：位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間
合谷穴：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處，按向食指掌骨
膈俞穴：肩胛中間。氣血放鬆。
中脘穴：肚臍上一個手掌寛度的距離。30下，吐氣時壓。
湧泉穴：
轉脚踝。
一手抓腳板，一手手心摩揉腳趾尖。
●１．站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。
●２．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。
●３．踮腳尖，手握拳往上伸直， 拉背1 8次，可以伸展、放鬆背脊。
●４．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。
補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
安神助眠好湯品 蓮子山藥銀耳湯 | 大紀元
食材：蓮子20g、山藥50g、去籽紅棗5顆、白木耳10g、冰糖適量、水1000ML。
做法：
1. 將蓮子、白木耳洗淨，泡水約一小時；山藥切丁備用。
2. 鍋中放入蓮子、白木耳、紅棗及水，中火煮滾後，再放入山藥以小火燉煮。
3. 煮至蓮子熟軟後，加入冰糖調味即可。
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常有做有氧運動，睡眠品質會比較好。天天养生 20121010 常动眼预防老年痴呆 - YouTube
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2009-08-15： 解決失眠困擾 防治老年癡呆 手到病自除 090815 - 養生堂 2009 - YouTube
一手抓腳板，一手手心摩揉腳趾尖。
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睡好覺要從白天開始!?安眠穴道助你一夜好眠 20140306 婆媳當家-part5 - YouTube
睡前四小時不要喝水，口渴可以嘴巴含水，口含可以生津。
手指梳頭
神門穴：小指側的筋的內側與腕橫紋的交叉點。
內關穴
泡脚（飯後三百步，睡前一盆湯）
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中脘穴.湧泉穴舒緩增睡意 按對穴道告別失眠 | 養生我知道 | 三立財經台 - YouTube
中脘穴：肚臍上一個手掌寛度的距離。30下，吐氣時壓。
湧泉穴：
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安眠穴位.ts - YouTube
安眠穴：風池穴與翳風穴的中間。
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【康健來了】手部三穴位 輕鬆抗失眠 - YouTube
神門穴：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處
內關穴：位於前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上2寸（三指幅寬），兩條肌腱中間
合谷穴：將食指與拇指合攏，虎口處肌肉最高處，按向食指掌骨
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太沖穴：脚大拇指與第二指之間。按10分鐘。疏肝。
養生我知道_男女更年期-太衝穴-專攻睡不好多夢脾氣暴躁. - YouTube
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今天起睡得更美好 遠離失眠困擾2| 養生我知道 | 三立財經台 - YouTube
床的選擇、枕頭的高度。
天柱穴
膈俞穴：肩胛中間。氣血放鬆。
鳩尾穴：胸骨下。
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睡前照着做,5分钟就能入眠 @ 我的部落格 :: 隨意窩 Xuite日誌
睡前照著做５分鐘幫助入眠
台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘，綜合經絡理論與養生功法自創，睡前照著做5分鐘就能幫助入眠.
●１．站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。
●２．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。
●３．踮腳尖，手握拳往上伸直， 拉背1 8次，可以伸展、放鬆背脊。
●４．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。
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讓你永不失眠的「養生睡功」 @ 幸福母女ing :: 隨意窩 Xuite日誌
(1) 上床前先活絡筋骨二、三分鐘，做做柔軟操、搖搖呼拉圈或仰臥起坐、俯地挺身都可以，最好直到身體有點發熱。
(2) 預備式：上床平躺，雙腳打開與肩同寬，雙掌虎口交乂置於腹部，兩手大姆指剛好壓在肚臍上。全身放輕鬆，從頭到腳檢查一遍，要仔細感覺全身是否真的放鬆了，這個步驟很重要，因為身體的任何一個部位沒有放鬆，都會聚氣在上面，影響睡眠。
呼吸方法分兩段，分別說明如下：
(3) 第一段呼吸：雙腳腳掌上半段豎直與小腿成90度，吸氣時用心去感覺左邊鼻孔進氣；呼氣時用心去感覺右鼻孔出氣。一吸一呼算一次，一共要呼吸十一次，但一吸一呼之間不能間斷。
(4) 第二段呼吸：腳掌回歸原位，回復預備式姿勢。第二段呼吸採腹式呼吸，呼吸要比平常慢兩、三倍，吸氣、呼氣要均勻，一吸一呼之間不能中斷。吸氣時小腹凸出，吐氣時小腹凹下，但在小腹一凸一凹之間，心意要跟著肚皮與手掌的接觸點一上一下移動，不能離開。持續以這種方法呼吸，一直到不知不覺睡著為止。
練習這套睡功的用意在清除身上的電阻、氣阻，讓身上的電場順向同步，所以全身不可以有任何一塊肌肉處於緊張狀態；第一段呼吸並可將氣導向身體右邊流動，而右邊正是夜間身體排濁的方向，可使排濁工作順利進行。這套養生睡功包含許多功理，但功法簡單，也不佔時間，人人都可以練。
失眠的定義是「睡不著，沒事做」，而練睡功只會發生兩個狀況：一是練功，一是睡著，所以也沒有失眠這回事。況且，這套睡功的第二段呼吸所產生的效果與睡眠不相上下，可將失眠的負面影響降至最低。
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提升睡眠品質21個方法 @ 基督是生命 :: 痞客邦 PIXNET ::
1. 如果你躺在床上翻來翻去都睡不著, 千萬不要躺下去, 你以為躺一下比沒躺好, 錯誤的, 當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間的時候, 你要起來, 做一些任何靜態的事, 聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下, 或者是出去散步，把失眠的連結打斷, 之後再回去床上睡, 會比較容易入睡。
2.如果平常睡覺時間是11:00PM, 不過老是躺很久才睡著, 那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘, 那時候你身體會比較疲倦, 入睡的時間就快了很多, 睡眠功率也大大的提高。
3. 睡前作一下深呼吸幾次, 再轉為正常的呼吸, 人會更放鬆。
4. 睡前的2小時內, 盡量不要喝含咖啡因的東西。
5. 上床前最好先尿尿, 半夜就不會爬起來。
6.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
7.溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
8.試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部，適合高度是:頭底到床間的高度是5公分。
9.床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
10.燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
11.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
12.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
13．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
14．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
15．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
16．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
17．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
19．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。
20.理想的睡姿是側躺，
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭，右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。或平躺仰睡，但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。
21.睡前不要想東想西，頭腦保持放空
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翻來覆去睡不著？5招提升睡眠品質，給你一夜好眠
如何改善睡眠
長期睡眠品質差，我把這樣食材煮水喝了，有明顯改善喔！原來是有中醫根據的~
改善失眠或睡眠品質的葵花寶典(4)
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