天天养生

天天养生 20121016 画出颈椎健康（趙之心）
https://www.youtube.com/watch?v=p6f0tJncFGU
頸椎旋轉：脖子伸長，再作側彎前後彎及旋轉
頸椎書法保健法：下巴筆尖，想像紙在前方牆上，一橫一豎一斜再一斜。
頸椎肌肉訓練：頭手對抗。推下顎至最高時頸椎肌肉用力向前。雙手交握在頭後上方，頭微上仰，再用力。
手捧蓮花：治療頸椎肌肉痠痛。
十點十分操：雙手側平伸，翹掌，兩臂向上再向下。


天天养生 20121015 如何洗出健康肩（趙之心）
https://www.youtube.com/watch?v=zcGtdeco8Fk
雙手交握掌心向內，兩臂慢慢上抬，到兩臂在耳後。
轉肩：用肘關節尖端慢慢（愈慢愈好）劃大圓20次。
洗肩：掌心向下由前向下向後轉。肩膀保持放鬆。
練前肩：屈肘頂著住磚，至撐不住，揉揉痛的地方，再繼續。
練中肩：雙手側平伸，翹掌，兩臂由下轉向頭上方，至指尖相碰。
練後肩：上半身前彎，兩手握啞鈴，屈肘，向上如飛鳥展翅。

天天养生 20121113 小咳嗽大隐患 巧用食材治咳嗽
https://www.youtube.com/watch?v=kNuQ7Ji6Xp4



中华医药20080802 一套操救了我的腰HD高清完整版
http://www.youtube.com/watch?v=x6Vu86-cE3A

天天养生 20121024 远离疼痛要练腰
https://www.youtube.com/watch?v=36VEWxyV3dg
華陀五禽戲的虎行、鹿行、鶴行。如果有痛時，動作可小一點。
抶椅向後抬腿。（治腰痛）

天天养生 20121023 足弓锻炼法 踮脚增寿有方

https://www.youtube.com/watch?v=abUfsiINZmo

天天养生 20120813 肾虚康复密集
https://www.youtube.com/watch?v=XHZpaVnko30
經常大汗淋漓屬陰虛。四肢發冷手脚冰涼屬陽虛。
夜裡盗汗屬陰虛。
腰痛：脚掌內側邊從大拇趾往脚後跟方向刮。
運動後大量流汗，不要馬上洗澡。等汗乾了之後再洗澡。


天天养生 20130207 多管齐下来补肾
https://www.youtube.com/watch?v=S0Eba1Jzkjc
腎虛：夜尿多。
腎臟的色部：


天天养生 20121214 自我健骨功法 膝部保健有妙招
https://www.youtube.com/watch?v=Ykwg3AF2Uuc
解釋膝蓋的結構及膝蓋問題。
膝蓋軟骨無法修復。要合理使用。
爬山雖可鍛鍊大腿肌肉，但軟骨的磨損比一般人嚴重。
打太極拳可能會損傷膝蓋。
老年人最好不要爬山、上下樓梯。
疼痛時，鍛鍊股四頭肌，不要負重下鍛鍊。坐姿伸直腿繃緊大腿。要提高難度，可同時蹺腳尖。
不要揉膝關節。可按揉血海穴、陽陵泉穴（筋會陽陵泉穴）。

掉髮白髮-中醫按摩-百會穴+風池穴+太溪穴+小指
https://www.youtube.com/watch?v=E5yokAMrW0E

20120508-打卡按個讚-補腎就是這麼簡單!超級料理 穴道按摩 一次搞定!
https://www.youtube.com/watch?v=gLEAffLa7uM
腎之華在髮。腎是先天之本。腎開竅在耳（腎水不足，耳鳴）。肺是腎之母，肝是腎之子。
如果腎臟已發炎，山藥因高鉀不適合食用。
補腎：黑豆、栗子、韮菜（起陽草、含鋅、生用可活血化瘀）。三陰交穴、湧泉穴。命門（肚臍的正後方）兩旁1.5寸是腎俞穴。關元，氣海。


瞬間強腎法（武國忠）
https://www.youtube.com/watch?v=yI7yToTwWh0
雙手握空拳，拇指側頂在腰眼上，腳跟上抬，微微抖動膝蓋。

腎虛：尿频、畏寒、健忘，全年四肢畏寒
20130320 天天养生 三管齐下来补肾
https://www.youtube.com/watch?v=gL_bcfdNitY
腎精虧損再傷腎氣。
腎氣衰、腎虛對中老年人而言是正常衰老。
五子衍宗丸：
補腎固本方：五味子、莬絲子、車前子、枸杞子、覆盆子各10克煮茶飲用。
年齡不大，而記性不好，是腎虛的一種。精生髓，腦是髓海
補腎健腦：黑芝麻粉。黑豆粉。桑椹。核桃最多2個。松子仁（潤腸、美容）。甜杏仁。枸杞子。桂圓肉。

求醫不如求己-動作篇：補腎法（？）
https://www.youtube.com/watch?v=_RUh6giQ7fM


《信報視聽頻道》養生妙方：鍛鍊腰部激發腎功能
https://www.youtube.com/watch?v=FhtEQMl9F44
香港浸會大學中醫藥學院臨床部一級講師暨骨傷/推拿專家張建國表示，腰部經常感到疼痛­，是由於腎精虧虛和感受風寒濕邪氣，透過練習「健腎強腰功」，能通過鍛鍊腰部的腎俞穴­、命門穴，激發腎的功能，補腎強精，活血化瘀，根治腰痛問題。

20120712 天天养生 身边的补肾三宝
https://www.youtube.com/watch?v=xqWPbRK5ACY


人體穴位自助按摩-06-腎俞穴
https://www.youtube.com/watch?v=Svy1gZEpXJ0
腎陽虛：手脚冰冷。稍運動即出大汗（自汗）
腎陰虛：出汗（夜裡盗汗）。
腎俞穴：腎積水者不宜敲。搓熱掌心，用手指關節面去擦腎俞穴（陰陽調節）。


《改善600萬人健康的不生病手指操》：手指基本操.m2ts
https://www.youtube.com/watch?v=J3xxa3-qDPY


改善關節炎最安全的運動.avi
https://www.youtube.com/watch?v=_TJBRjdJPlo


人體穴位自助按摩-09-湧泉穴
https://www.youtube.com/watch?v=Y2Dfa7BSfC4
用手心勞宮穴（心包經）去搓湧泉穴。

天天养生 20130129 核桃吃对百病退
https://www.youtube.com/watch?v=l3B8rsGSWyA
核桃富含鋅、錳。
心腦血管疾病的人吃核桃（亞油酸、甘油脂對血管有益）。每天吃二或三個，年紀大的人一天一個。

【談古論今話中醫】◢ 香港腳中醫診治 曲池配合血海 可清熱、止癢
https://www.youtube.com/watch?v=18ezyLWBQCs

0608有話好說 濕疹.股癬.香港腳...夏季皮膚病的種類與治療！
https://www.youtube.com/watch?v=y8lxlLJbYUg

57健康同學會 - 富貴手 汗皰疹 脂漏性皮膚炎
https://www.youtube.com/watch?v=6AIQkH4pbOw


天天养生 20130104 泡脚补阳祛冬寒
https://www.youtube.com/watch?v=qdhZetiVTcE
陰陽氣血平衡。人得陽氣則生，人無陽氣則死。
泡脚補陽（培補腎陽）42度20~30分鐘。脚部是三陰三陽所經、湧泉穴、足底反射區。
陽虛：正能量下降。疲乏無力，精神不振，沒有衝勁，怕冷、手足冰涼、面無血色。宜服用金匱腎氣丸。休息不足、熬夜易致陽虛。
陽虛久了就會發生器質性的病變（中風），影響生長發育、生育力。
春季泡脚：升陽固脫，夏季泡脚：袪暑袪濕，秋季泡脚：潤肺濡腸，冬季泡脚：命門溫灼
陰虛：
扶陽浴足湯（每味5到10克）發育期的小孩青少年不要用、熱性感冒時不要用：生老薑（升陽袪除寒氣）2片、花椒一小把、艾葉（袪除五臟六腑之寒、去腳臭）、赤芍（活血化瘀）10片。草紅花（通經活血升陽）一小撮，丁香（溫經散寒）一把

肉蓯蓉（補腎陽，益精血）
http://yibian.hopto.org/yao/?yno=136

天天养生 20120709 小运动 大健康
https://www.youtube.com/watch?v=eJZfPotOr-o
楊氏有氧運動法（很慢地走）。楊氏太極步。小步快歩走。原地高抬腿。原地後蹬腿。

2010 03 31 中华医药 养眼小动作 针解耳鸣
https://www.youtube.com/watch?v=gs4YTt4SUVI
閉目轉睛（向左、向右，順時針36次，逆時針36次）使氣血運行加快、經絡暢通。古人「眼常運」。來回搓承泣穴。

中华医药20080802 一套操救了我的腰HD高清完整版
https://www.youtube.com/watch?v=x6Vu86-cE3A

中华医药 《中华医药》好腿脚 蹲出来 20120118
https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8

軀幹蛇形功

軀幹蛇形功

20140903 中华医药 扶起脊梁 撑起健康
https://www.youtube.com/watch?v=Y4cbhrNtoso

六字訣

六字訣養生法  馬禮堂
http://www.theqi.com/cmed/clips/clip114.html

六字訣氣功
http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/6word.htm

長壽健康回春操

健康兩點靈精彩片段陳雲6分鐘回春操
http://www.youtube.com/watch?v=0T5TqOm_X3Q
舞蹈老師陳雲在TVBS頻道指導英國傳回的長壽健康回春操
坐姿。坐三分之一，收腹夾臀，收陰提肛。背挺直，肩放鬆，用踮腳尖，手放膝上。60秒。
坐姿。坐三分之一，收腹夾臀，收陰提肛。背挺直，肩放鬆，腳向前伸直腳跟著地，手前伸翹腕。
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。下半身往下，上半身往上，肩往下，脖子往上伸。雙手交握向上伸直。再向左側身，回中間後，再向右側身
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。微屈膝，雙手交握手心向外手向前伸直。
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。雙腳伸直，一腳微彎，上身前傾，雙手向後伸直向上抬。
平躺，收腹夾臀，收陰提肛。雙手向頭頂方向伸直，雙腳則往另一個方向伸直，伸展整個身體。60秒。再右腰往上抬（離地）。再左腰往上抬（離地）。再中間往上抬（離地懸空，後背拱起來）。
平躺，收腹夾臀，收陰提肛。雙手交握手心向外向頭頂方向伸直，雙腳則往另一個方向伸直，伸展整個身體。雙手往右拉，右腳微彎，身體往左轉。反方向再做。
陳雲收腹夾臀操
http://www.youtube.com/watch?v=LEUB1dudHrU
一、收腹夾臀，收陰提肛。腹部及胸部向內收擠，手往前推似推牆，頭往下上左右，吐氣時作動作。
二、收腹夾臀，收陰提肛。手側平伸，手心轉向上後再曲肘。
三、收腹夾臀，收陰提肛。手上舉（可舉一個球）
四、收腹夾臀，收陰提肛。手前推，提腳跟再換提腳尖。

常吃含磷食品 傷腎且加速血管鈣化

常吃含磷食品　傷腎且加速血管鈣化

健康醫療網作者健康醫療網／郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2013年11月8日
常吃含磷食品　傷腎且加速血管鈣化（健康醫療網／郭庚儒報導）業者為了增加食品口感、美觀，並延長保存期限、降低成本，加入各種食品添加物，恐影響人體健康！營養師指出，火鍋料、香腸、火腿、速食麵、冰淇淋，甚至米粉、河粉、蘿蔔糕，都是含磷量高的食品，人體長時間大量食用，會加速損傷腎臟功能及血管鈣化。

台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出，目前衛生福利部核准的含磷食品添加物近640多種，其中常見的有偏磷酸鈉、磷酸鈉、磷酸氫二鈉、聚磷酸鈉、焦磷酸鈉及三磷酸鈉等，被廣泛用於火鍋料、香腸、火腿，以及速食麵、速食濃湯、各類粉劑、冰淇淋及碳酸飲料中。

另外，傳統米食如米粉、河粉、蘿蔔糕等，也是由少許的米，加上磷酸、醋酸等修飾澱粉替代，還有麵食、麵包、鬆餅及餅乾，也都有含磷修飾澱粉，且製造過程中可能添加數種磷酸鹽類，作為品質改良劑使用。

金惠民強調，存在於自然食物中的磷，如植物性來源的全穀類、豆類及堅果類，其所含的磷以「植酸」型式存在，人體吸收率約為10至30％，動物性來源則為60％；但若為加工食品所使用添加劑中的無機磷，則100％被吸收。

金惠民指出，根據國外研究顯示，磷是造成心血管疾病非常重要的風險因子，當人體攝取磷量增多，會刺激纖維母細胞生長因子荷爾蒙分泌，造成鈣恆定失調、血管鈣化，提高罹患慢性腎臟病、心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等疾病的風險。

資料來源：
https://tw.news.yahoo.com/%E5%B8%B8%E5%90%83%E5%90%AB%E7%A3%B7%E9%A3%9F%E5%93%81-%E5%82%B7%E8%85%8E%E4%B8%94%E5%8A%A0%E9%80%9F%E8%A1%80%E7%AE%A1%E9%88%A3%E5%8C%96-053000396.html

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軟骨再生

台中慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿表示，膝關節「退化」的重要原因，在於內側皺襞與股骨內髁長期互相摩擦，這種「內側磨擦現象」夾擊膝關節所產生的發炎物質，會侵害到軟骨，使得軟骨再生修補速度跟不上耗損的速度，關節骨頭硬碰硬，疼痛不堪。

他說，「內側磨擦現象」是人體的結構性因素，過去認為只會造成年輕人膝蓋痛，他卻發現年長者也會如此。他採用關節鏡手術，解除內側磨擦現象，只要耐心等待，膝關節的軟骨就會自行修復，破除了膝關節炎老化、軟骨無法再生等迷思。
http://www.cna.com.tw/news/ahel/201408050146-1.aspx
-----------------------手術再生軟骨 免換膝關節

關節是「軟骨」不會再生
「關節」和「骨本」，字面上感覺都是「骨頭」，事實上完全是兩回事，保養方式當然也就大不同。


關節指的就是「軟骨」，很多人以為軟骨有個「骨」字，就以為是骨頭的一部分，有些出現退化性關節炎的病人，還以為是自己的骨頭發生了狀況，甚至吃鈣片想要改善自己「骨頭」退化及疼痛問題，事實上，骨頭與軟骨是完全不同的，兩者既然不相同，「保養關節」與「存骨本」當然也就是兩回事。

關節是「軟骨」，不是「骨頭」

新光骨科運動醫學中心主任韓偉醫師表示，軟骨與骨頭，此「骨」非彼「骨」，就像我們吃雞腿時，可以發現在雞腿骨頭頂端有一層像皮一樣的組織，就是軟骨，也就是關節；人體的關節可以大略分為大關節及小關節，大關節包括肩關節、手肘關節、手腕關節、髖部關節、膝蓋關節及踝關節等，至於小關節則包括手掌關節、腳掌關節及脊椎關節等。

我們可以將軟骨想像成海綿一樣，海綿一壓下去，水就會跑出來，就有潤滑的效果，骨頭跟骨頭之間就能滑順的連動，相反的一放開，海綿就把水吸回去，就回到原來的狀態，沒有軟骨，骨頭跟骨頭之間會磨擦，不僅會產生疼痛，更無法活動。

骨頭可再長 軟骨不會再生

像海綿的軟骨中間都會有很多的空洞，這些空洞就是軟骨細胞，其主要是就是維持軟骨鬆鬆的結構狀態，軟骨細胞一旦死掉，是不會再生的，且如果這個空洞死掉，相鄰在旁的空洞，也是沒有辦法移動到這個已經死掉的空洞去取代或補強的。

所以現在大家所吃的葡萄糖胺或是施打的玻尿酸，其主要是增加軟骨的潤滑液，並不會讓軟骨細胞再生，因為葡萄糖胺及玻尿酸，本身就是纖維蛋白質，其跟海綿有些相似，具有吸水的功能，所以對關節軟骨也有潤滑的效果，且葡萄糖胺及玻尿酸本身多少亦有些消炎的作用，大有3成左右的關節病患在服用或施打後，可以達到疼痛緩解及潤滑關節的效果，但這是在關節症狀比較輕的病患身上。

很多人看到有些葡萄糖胺產品名稱有個「骨」字，望文生義以為含有「鈣」，吃了可以補骨頭，這並非是民眾的問題，因為命名的確會讓人產生誤解，葡萄糖胺是不能存骨本的，而骨頭跟軟骨最大的不同在於軟骨沒有辦法再生，但骨頭卻是可以再長的。

所以骨折病患的骨頭是可以再長回來的，而骨頭要長回來，靠的是人體平時飲食所吸取的鈣及蛋白質等養分，因此骨折的人不太需要補鈣或是其他物質去讓骨頭長出來，但如果本身有骨質疏鬆問題的人，就需要補充鈣質來增強骨質。

關節炎治療 醫學努力中

由於軟骨細胞死掉不會再生，且隨著歲月的磨損只會愈來愈少，這也是為什麼「退化性關節炎」的病患頂多只能維持現狀，但往往是愈來愈差，到最後只有置換人工關節一途，因此，目前的醫學研究都希望能找到讓軟骨重生的方法。

不過，這並不代表關節炎的治療就那麼悲觀，尤其是嚴重關節炎的患者，除了消炎藥及類固醇的使用之外，目前已有新的治療發現「白血球間質－１抗體」（IL-1 Ra）可以有效抑制即發炎、減輕疼痛、減緩軟骨細胞壞死，並兼具保護關節的功能。

其機轉主要為研究發現「白血球間質－１」會破壞關節軟骨，造成退化性關節炎，而人體因為有自我保護的功能，會在血液中產生「白血球間質－１抗體」來對抗「白血球間質－１」；因此，這個新治療方式，即先從自我血液中分離出高濃度的「白血球間質－１抗體」，再打進受損的關節，也就是用自己的蛋白質來治療及減緩關節的退化，目前已有國外知名運動選手用這個治療方法，來改善自己關節不適的問題。

吃保養品外 也必須運動

當然，預防勝於治療仍是避免關節快速退化的不二法門，保養關節愈早開始愈好，且由平時累積做起，而不是到了年紀大的時候，再來保養，到時候軟骨細胞很可能已經剩下不多了，想要保養也就來不及了。

而保養關節除了可以選擇食品保養之外，運動是保養關節相當重要、不可或缺的一環，不少民眾以為吃了一些保養食品或是打了玻尿酸就夠了，所以也就不運動，這是錯誤的觀念，殊不知保養食品只是關節保養的一部分而已，運動更為重要。

關節保健v.s.增加骨質 運動法大不同

雖然關節軟骨跟骨頭是黏在一起的，但二者的運動保養原則卻是南轅北轍。以骨頭來說，骨頭主要是透過重量訓練增加骨質，像是舉啞鈴及慢跑等，所以像游泳這樣的運動，由於無法讓身體承受到重量，對於骨質的增加就沒有太大的幫助。

但如果是保養關節的運動，重量訓練反而是要避免的，尤其是關節軟骨已經受損的民眾，假設在受損前100公斤的外來重量是由100個軟骨細胞來承擔，平均１個軟骨細胞承擔１公斤的重量，但在關節軟骨受損後，若軟骨細胞數量減少到80個，這時候同樣再來承受100公斤的外來重量，平均１個軟骨細胞就需要承受1.25公斤，對軟骨細胞反而是傷害，只會讓關節愈來愈糟。

所以，保養軟骨的原則就是減少軟骨的承重，相對就要多訓練肌肉的力量，把肌肉鍛練得強壯，讓一些重量由肌肉來承擔，這樣就能減少軟骨的負擔，這時候對保骨本沒有太大作用的游泳，用在關節軟骨的保養上就很好，一方面在水中，水的浮力可以減輕關節軟骨對體重的負擔，同時又可以訓練手、腳的肌肉，另外，像是騎腳踏車、快跑、慢走及使用滑步機等，都是可以鍛鍊肌肉不錯的運動。

不過，要特別提醒的是，像是籃球或是橄欖球，這類運動常會有衝撞，很容易傷到軟骨，如果要保養關節，會產生激烈碰撞的的運動，是不建議的。

而除了鍛練肌肉之外，彎曲及伸展運動對關節保養也很有幫助，主要是因為關節如果太過僵硬，會讓軟骨的壓力增加，進而會讓軟骨細胞承受比較大的擠壓，容易受損，多做彎曲及伸展運動，可以讓關節放鬆，讓軟骨的壓力減少，進而保護到軟骨細胞。

不僅如此，關節中有關節液，軟骨可以由關節液中得到養分，彎曲及伸展運動可以讓關節液跑來跑去，一些平時不易得到關節液滋潤的軟骨細胞，可以利用這個機會獲得關節液的養分，因而得以延長壽命，關節也可以用得比較長久。
http://hshieh.blogspot.tw/2011/01/blog-post_04.html
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幹細胞重大突破　軟骨再生不是夢
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015575
文章出處：康健雜誌122期 2009.01.01 作者 ： 李怡嬅

國際間不斷發展幹細胞研究，包括心臟修復、神經修復等，但效果尚未證實，比較具體看到成果的是軟骨的再生與修復，工研院生醫所副所長暨幹細胞計畫總計畫主持人王玲美指出。
成人關節軟骨無法再生，一旦嚴重受傷或退化，只能置換人工關節。台大醫院骨科教授劉華昌經過五年研究，從去年十二月起利用從骨髓分離培養出來的幹細胞，開始進行領先全球之自體幹細胞修復軟骨的臨床試驗。
受試者是10名平均年齡約60歲、大腿骨靠近膝關節內側軟骨組織壞死的患者，研究員抽取骨盆內的骨髓，送到工研院細胞生產設施，由施冰如博士及團隊分離和培養間質幹細胞後，刺激幹細胞進行軟骨分化，再「種」回患者受損的軟骨組織，經過兩、三個月後，患者關節的軟骨已有生長現象。不過尚須觀察一段時間才能判斷實驗成效。
受傷軟骨可望自行修復增生
另一項新技術是軟骨修復術。
這項技術是台大醫院骨科教授江清泉與工研院廖俊仁博士帶領的團隊合作，針對軟骨缺損及關節病變患者，在關節處少量挖取傷患不受力處的健康軟骨，並在體外加以切碎，再浸泡於特殊酵素中，讓軟骨細胞游離出來，配合特殊結構之生物可吸收性多孔性載體(同時具有引導軟骨生長及誘發硬骨形成的載體，材料類似含磷酸鈣成分的手術縫線)，之後在開刀房中由醫師組裝結合，植入受傷部位，幾個月後軟硬骨便自行增生修復。台大醫院已向衛生署申請人體試驗核可。
未來這套技術可應用於運動傷害導致的關節軟骨缺損、關節退化和關節骨頭缺血性壞死。
目前美、澳提供軟骨細胞培養技術，但病人需兩次手術，費用超過新台幣30萬元，成功率頂多80%。國內這項技術只需動一次手術，而且傷口小、復原快。（李怡嬅）
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57健康同學會

林書豪半月板受傷　走路蹲馬步保護膝蓋關節 | 養生我知道 | 三立財經台
https://www.youtube.com/watch?v=6RDqZ3VvMQQ

《活到99，能蹲又能走的強膝健腿操 》 新書簡介
https://www.youtube.com/watch?v=uoDD0wq_SoM

活到99,能蹲又能走的強膝健腿操 : 這樣練,讓你腰不痠.膝不痛.腳不麻! / 李筱娟（南市圖有）

跑.跳.走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術 / 韓偉著（南市圖有）

重溫57健康同學會#1091-1　2014.05.22 鬥痔7大法則
https://www.youtube.com/watch?v=lk-7677BfAU

重溫57健康同學會#1083-1　2014.05.13 小心糖刺客！
https://www.youtube.com/watch?v=Bn5B_KNZmc4

重溫57健康同學會#1080-1　2014.05.09 在家種可再生8菜
https://www.youtube.com/watch?v=u1a5PG2zFfk

57同學會 麵包店不敢告訴你的真相
https://www.youtube.com/watch?v=KWHqVSXQAfE

重溫57健康同學會#1079-1　2014.05.08 增加活力元氣10物
https://www.youtube.com/watch?v=Pst9EsmX8bc

金針菇抗癌
http://uncle1358.pixnet.net/blog/post/27170285

重溫57健康同學會#1076-1　2014.05.05 6最爭議危險食物
https://www.youtube.com/watch?v=cjM-_Un3g9A


重溫57健康同學會#1066-1　2014.04.23 別錯誤磨損你關節
https://www.youtube.com/watch?v=m-Qgp3dYJLk

57健康同學會_辨別真假蜂蜜終極大法
https://www.youtube.com/watch?v=8GtbkKrhbV4

重溫57健康同學會#1066-1　2014.04.23 別錯誤磨損你關節
軟骨無法再生。退化性關節炎初期，可試著服用葡萄糖胺，但也只有20%有效。
葡萄糖胺可使潤滑變得比較好。
把股四頭肌練強壯，可減少髕骨與大腿骨的靠在一起產生的壓力與摩擦。
https://www.youtube.com/watch?v=m-Qgp3dYJLk


57健康同學會 - 對付骨刺、坐骨神經痛的秘訣
https://www.youtube.com/watch?v=TgjHEbVMtMg

57健康同學會 - 顧腎食物
https://www.youtube.com/watch?v=oYiwhxwD-8A

重溫57健康同學會#1044-1　2014.03.28 運動密碼大公開
https://www.youtube.com/watch?v=mntzStA8cKM


重溫57健康同學會#1067-1　2014.04.24 破解跑步8大迷思
https://www.youtube.com/watch?v=BS5f1N2-l7Q


重溫57健康同學會#995-1　2014.01.20 生化博士打死不吃
https://www.youtube.com/watch?v=mViQt31F7KE

0512 超視《健康抱報》 打擊脂肪肝
https://www.youtube.com/watch?v=VEUXLPgVr1Q

新陳代謝

早餐吃得好，能讓新陳代謝系統快速動起來，並催促脂肪燃燒一整天。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美國喬治亞州立大學研究建議，千萬不要捱餓，每隔3～4小時吃點東西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心（各約150卡）。富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35％。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的新陳代謝率。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

纖維可提升30％的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取纖維25克以上（約3～5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

曬曬太陽：明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

要睡飽：熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。美國護士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時的女性，有32％體重會增加30磅（13.6公斤）以上。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

開懷大笑：多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力，並增加20％的脂肪燃燒率【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

健身運動知識

新陳代謝入門
http://www.youtube.com/watch?v=-gwohZGM2tI

運動後的三個飲食小秘訣
http://www.youtube.com/watch?v=fadM-MFafEo

什麼是後燃燒現象?(運動後過耗氧量)-三分鐘科學
http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg

學習資源隨記

NTU Courses 課程．臺灣大學 EDU 頻道
http://www.youtube.com/user/ntucourses/featured

紅樓夢 - 歐麗娟 Dream of the Red Chamber - Prof. Ou
http://www.youtube.com/playlist?list=PLLlbohxoot2JZ3ruI91EHU-tTMx303ANf

流汗

「 流汗的主要目的是幫助人體調控體溫 ，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。人是恆溫的動物，當外界氣溫升高，熱的感覺會傳到大腦下視丘的體溫調節中樞，再督促汗腺排汗，以排除多餘的熱能。

除了調節體溫，也有人認為 汗腺是人的「第二個腎臟」 。長庚紀念醫院皮膚科兼任主治醫師楊麗珍說，汗的成分大多是水，其餘則是氯化鈉、乳酸、鉀、鈣、尿素、氨（俗稱阿摩尼亞）、胺基酸，以及很好的抗菌肽，這些物質都會從汗液中排除，促進新陳代謝。

長時間待在相同溫度的室內環境加上少運動，汗腺會漸漸縮小，不易排汗。國外曾拿運動員跟室內工作者的汗腺切片做比較，發現運動員汗流較多，汗腺組織結構圖大；經常待在室內而不流汗的人，汗腺則較瘦小。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68850

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

• 康健雜誌140期
 
• 2010.07.01 你不知道的８個喝水祕密

咳嗽

》兒童夜咳

蜂蜜：蜂蜜平性、潤肺止咳，是很受小孩歡迎的治嗽方。國外研究發現，蜂蜜水甚至比咳嗽糖漿有用，美國賓州大學提出建議量:2~5歲半茶匙、6~10歲1茶匙、12歲以上2茶匙蜂蜜泡水飲用，可緩解咳嗽。1歲以下幼兒不建議喝蜂蜜水，可能導致肉毒桿菌中毒。

》喉嚨卡卡、卡痰的咳嗽

鳳梨：美國國家衛生院指出，鳳梨酵素能消除卡在喉嚨上的黏液達到止咳效果，可以在自製的天然鳳梨汁中擠點檸檬、薑汁和蜂蜜調勻飲用。

陳皮：化痰、理氣健脾，適合痰咳的人食用。其它同為芸香科的柚子、柳橙、金桔等，也有相同效果。

杏仁茶：鎮咳止喘效果，但有痰的人最好選擇不含糖的杏仁飲品，因為中醫認為甜吃多了容易生痰。

四神湯：中醫認為健脾化痰，由茯苓、芡實、蓮子、山藥組合成的四神湯能加強脾胃運化功能，讓身體水液運送功能恢復正常，濕氣代謝出去就不易生痰。如要加強化痰功效，可加入陳皮一起煮。

》痰少、躁咳

水梨：偏寒，中醫常用來清熱潤肺止咳，熱性體質(經常口乾舌燥、咽喉乾癢)的人可吃新鮮水梨，不過體質偏涼(脾胃虛容易拉肚子)或寒咳(痰液清而稀)的人不宜吃梨，中醫建議這時可將梨芯挖掉，填入少許川貝蒸過再吃，可緩解水梨寒性。

楊桃：偏寒，可清熱去火，緩解咽喉腫痛，適合痰少、躁咳的人食用。

銀耳百合蓮子：白木耳是中醫師推薦適合秋冬天食用的滋陰潤燥聖品。生津潤肺，蓮子、百合同煮可緩解秋燥不適，保護呼吸道健康、減少咳嗽。

橘子：躁咳的人可吃新鮮橘子，生津潤肺止咳，尤其感冒、咳嗽後期身體缺乏津液，口乾舌燥，吃瓣橘子會覺得比較舒服。但橘子較寒，風寒型感冒(痰很清、怕冷吹到風就咳嗽)不要吃，愈吃會咳得愈厲害，最好烤過再吃，減輕寒性。

川貝枇杷膏：無痰、躁咳適用。中醫認為川貝枇杷膏屬滋潤藥材，痰多或痰黏稠時不適合吃，反而容易生痰。

如果咳嗽超過兩星期沒有好轉，而且愈咳愈厲害，或者已經出現黃稠痰，代表可能是細菌性感染或肺炎，建議此時趕快就醫檢查、治療。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69638

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風熱風寒都適用的止咳妙方。
風熱感冒症狀：喉嚨腫痛、鼻涕或痰液黃稠、身體發熱、高燒等發炎徵兆。

風寒感冒症狀：因吹風受寒發冷、頭痛、咳嗽、痰清而稀

■烤橘子
烤過的橘子減少了寒性，且能鎮咳化痰，「尤其果肉與果皮間的橘子絲的功效最好，」台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任賴榮年推薦。做法是拔蒂頭後撒上少許鹽巴，包錫箔紙放入烤箱5分鐘，最好連同橘皮一起吃。

梨子燉貝母、陳皮茶也有相同功效。

■蜂蜜
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主任戴承杰說，蜂蜜性平味甘，有潤肺止咳、潤腸通便的作用，傳統中醫常用來治咳嗽。

最近西方醫學研究更發現，蜂蜜比咳嗽糖漿有用。這是美國賓州州立大學醫學院讓105名2～18歲的患者分別服用蜂蜜、咳嗽藥後發現的結果。

研究員也對用量提出建議：2～5歲半茶匙、6～10歲1茶匙，12歲以上2茶匙，一歲以下不建議使用，因為可能導致肉毒桿菌中毒。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68047
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天天养生 20121113 小咳嗽大隐患 巧用食材治咳嗽 - YouTube

乾咳：
銀耳（淡黃色，煮到黏稠狀，先涼水泡發再煮）、蜂蜜。氣候較涼、較乾時，可作為平日保養。
老師、演員等平時保養：菊花茶、胖大海。

有白痰咳嗽：
氣管發炎，或著涼。提升自身免疫力。不宜用野菊花。宜梨（熟吃較不涼，清肺功能仍具有。）、川貝（打成粉更好，成人6克，小孩3克，老人4克）、陳皮（理氣濶肺）。開了以後蒸20分。初期時用花椒加梨，病情加重時用梨加川貝。

有黃痰咳嗽：
中醫認為是熱。消藥炎和去痰藥一起。
白菜、蘿蔔、豆腐。
5份藕（扶正氣）、3份梨（可用蘿蔔代替或加蘿蔔）、1份百白，用豆漿機打成漿加熱。

有痰咳不出來：
上醫院診療。
食療方法：柚子肉、鴨肉一起煮。
柚子皮：去掉白肉，留皮切碎加在菜裡。

小孩的咳嗽：有的是積食造成的，只要多吃青菜助其排便即可。
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20131011 养生 治不好的咳嗽 - YouTube
慢性咽炎。
慢性喉炎。聲音嘶啞。乾。用潤。麥冬、
鼻涕倒流。
胃食道逆流。
列缺穴 - 維基百科，自由的百科全書

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中醫研究

iCNTV 中华医药官方频道 | Traditional Chinese Medicine
https://www.youtube.com/channel/UCubhu20F7YnlED4b2NrD1tg

"龍眼肉"治心脾氣血兩虧（心怔忡、便血、崩漏）
話說民國名醫 [ 張錫純 ] 09
https://www.youtube.com/watch?v=_5RLnIKMS1o
龍眼肉蒸熟或泡熱水來吃就不會上火。

龍眼肉的營養價值
1. 龍眼含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效；
2. 研究發現，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康；
3. 龍眼有補益作用，對病后需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。
龍眼味甘，性溫；有開胃益脾、養血安神、補虛長智之功效
http://big5.wiki8.com/longyanrou_22915/

神農氏(資訊站) – 傳統中醫藥文化，參考和應用
http://www.shen-nong.com/chi/front/index.html

香港中華醫藥論壇 http://victory.freebbs.tw/

從頭到腳說健康 [曲黎敏]

從頭到腳說健康 13 [曲黎敏] -- 皮膚
https://www.youtube.com/watch?v=Fu6Ab66XD88

天天养生 20130511 六妙招祛眼袋
https://www.youtube.com/watch?v=izXO-KtsdG8
眼袋：脾虛、腎虛（不良情緒）。
脾虛型眼袋：山藥（補腎）、芡實、薏米（健脾去溼，但有滑胎），1:1:1
脾經拉伸運動：腳尖向外，左右劈腿，手觸地。
按摩手心：

天天养生 20130227 抻筋解结强腰肾
https://www.youtube.com/watch?v=y2P3WBqIMDY

http://blog.xuite.net/abc120267927/twblog/131688376
1 脾虛型眼袋 眼袋浮腫，嘴唇乾燥，面色無光澤，少氣懶言，不愛動彈，提不起精神，渾身沒勁，老想睡覺，大便拉稀，月經不調，舌頭邊緣有齒痕。這種眼袋可用薏米、茯苓、澤瀉、白朮、紅棗煮水喝，或洗淨後浸泡一晚，放在可加熱的豆漿機裡打成豆漿喝。

2 腎陰虛型眼袋 口渴口乾，甚至口腔潰瘍，口舌生瘡，心煩，胸口熱，小便頻繁，晚上睡覺愛起夜，睡着後盜汗，睡眠不好，上床很難入眠，或是睡着了容易醒，睡得不沉，腰酸腿軟，月經不調。這種眼袋可以吃同仁堂的六味地黃丸。

3 腎陽虛型眼袋面色發白，白得無光澤、不正常，有點慘白，怕冷，白帶像水一樣清稀，尿頻，晚上愛起夜。這種眼袋可以吃同仁堂的金匱腎氣丸。

4 脾腎陽虛型眼袋 脾虛型的症狀和腎陽虛型的症狀兼而有之，可以吃人參歸脾丸加金匱腎氣丸。

5 臨時型眼袋 這種眼袋通常是晚上睡覺前喝了大量的水，或頭天晚上去酒吧和卡拉OK喝了太多的啤酒、紅酒所致，還有一種是睡覺的枕頭太低所致，這種眼袋只要用泡過的紅茶包，冰凍後敷眼袋即可消除。

糖尿病患者也會長眼袋，因為他們的肝腎受損所致，這種眼袋暫時沒有很好的方法。要早睡早起,養足氣血,使肝的升降機制達到最佳狀態,上下條達對去除眼袋定有不小的幫助.

素食資訊

「食用膠」大蒐密  http://www.suiis.com/INFO/InfoArticle.asp?no=283#axzz3HPFI0klb

陰虛

「陰虛」。
在中醫學說上陰陽平衡是－個人體健康的大框架，然後是五行 (木、火、土、金、水，分別指肝、心、脾、肺、腎) 的平衡等。宏觀來說，人體在陰陽五行平衡的狀況下，可說是完全健康狀態；相反在不平衡狀況下，就產生「症狀」或「外在表現」。
簡單來說，陰屬水，陽屬火，而虛就是弱或不足的意思；所以陰虛就是水不足，火相對太盛； 而陽虛的就是火不足，而水相對太多。人體之火怎樣形成? 除了是先天遺傳之外，就是靠人們吃進東西，吸進氧氣，通過腸胃的生物轉換，就會產生能量，這種能量，就是人體之火，生命之火，這就是人體的陽氣。
那什麼是人體的陰 / 人體的水呢? 這個水就是血液、體液。
陰虛的外在表現:
既然陰虛就是水不足，相反來說就是火太旺 (一般有說陰虛火旺)， 即是體內液體 (包括血液，唾液，淋巴液等等) 都偏少。所以陰虛的人的表現就主要歸納為「火」、「乾」及「燥」三大類。
(a) 皮膚、髮質、關節都較乾燥；
(b) 眼睛容易出現乾澀、視物模糊等症狀
(c) 口唇偏紅及乾；
(d) 大量飲水卻經常口乾；小便少而黃(與飲水量不成比例)
(e) 大便乾硬，呈小顆粒狀，容易便秘。
(f) 陽火相對太旺以致易怒、心煩、失眠；手心腳心發熱、總是坐不定，因為身體內熱顯得較活躍，但活躍過後卻容易煩躁不安。
(g) 肝陰虛的人情緒會容易大波動，所以易怒，亦容易心情抑鬱。
(h) 腎陰虛的人容易出現腰膝酸軟、頭暈、耳鳴或耳聾，遺精，五心煩熱、潮熱或低熱，盜汗、面紅耳赤等反應。
(i) 胃陰虛的人表現為腹中饑餓但沒有食欲，形體容易較消瘦
(j) 較容易出現上火的表現，如咽乾、喉痛、低燒 (量體溫時卻溫度正常) 、皮膚容易長瘡毒等…
中醫調理 /治療方向:
中醫對於陰虛人的調理方向，都是以滋陰降虛火、調補肝腎、鎮靜安神為主；另外陰虛人應避免大補，要補也只可以溫補。在飲食方面要少吃辛辣，適量吃水果等。運動方面適合做些較靜態運動，因為有說「靜能生水」， 達到「以陰制火」的效果。
資料來源：https://zh-tw.facebook.com/qualitytcm/posts/483387091746883

中华医药 《中华医药》

中华医药 《中华医药》 20140702 健康故事：养生先养筋
https://www.youtube.com/watch?v=M-ndMFzOVZ4

筋長一寸 壽延十年，學動物爬行。

小孩是純陽之體。蹲墻法。五體投地操。柔肩暢肺操。

中华医药 《中华医药》 20140326 健康故事 不老药——锁阳
https://www.youtube.com/watch?v=yufR644nOT8
鎖陽，可提升耐力。

2009 04 01 中华医药 教您如何不生病之阳虚体质 阴虚体质
https://www.youtube.com/watch?v=yzsoGViV-2I
黃帝內經云: 「上醫治未病, 中醫治將病, 下醫治已病」
怕冷：補充陽氣：神闕、關元、氣海（改善陽虛體質）。
陰虛：http://big5.wiki8.com/yinxu_3415/
陽虛：http://cht.a-hospital.com/w/%E9%98%B3%E8%99%9A
陰虛：滋陰：銀耳、黑芝麻  任脈：陰脈之海，總纜與陰相關的經絡。