新陳代謝

早餐吃得好，能讓新陳代謝系統快速動起來，並催促脂肪燃燒一整天。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美國喬治亞州立大學研究建議，千萬不要捱餓，每隔3～4小時吃點東西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心（各約150卡）。富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35％。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的新陳代謝率。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

纖維可提升30％的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取纖維25克以上（約3～5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

曬曬太陽：明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

要睡飽：熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。美國護士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時的女性，有32％體重會增加30磅（13.6公斤）以上。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

開懷大笑：多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力，並增加20％的脂肪燃燒率【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】