浮生如夢: 膝蓋保健

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【華人健康網】遠離退化性關節炎復健3招新膝望 - YouTube
罹患退化性關節炎一定要換人工膝關節嗎？醫師指出，並非每位膝關節退化的患者都需要換人工膝關節，使用「膝關節軟骨再生促進手術」就像幫關節大掃除，不僅安全性高、緩解疼痛，且能提高患者治療滿意度，特別是3招復健運動輔佐，不僅強化股四頭肌群，更能讓膝關節獲得很好的保護。

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udn健康醫藥 - 筋骨毛病多

關節老叩叩降低發炎為首要

退化性關節炎是關節慢性發炎，導致膠原蛋白崩解、軟骨基質流失，除關節退化外，還會引起關節腫大、疼痛與變形；退化性關節炎不是一夕發生的

退化性關節炎無法治癒，但有許多方法可緩解，常見的如打玻尿酸，可保護膝蓋軟骨；服用葡萄糖胺，可修復關節軟組織，也能補充關節液；近年來有乳油木果萃取的活關素75，含天然抗發炎成分，可減少關節發炎，延緩關節軟骨退化。

膝蓋軟骨的網狀結構為膠原蛋白，就像建築用的鋼筋，軟骨的填充物為葡萄糖胺，則像是水泥；研究顯示活關素75可作用於膠原蛋白，可降低軟骨組織流失，減緩關節症狀。
退化性關節炎患者常因疼痛而不願意運動，但是適度運動可強化膝蓋肌肉，減緩關節症狀；首先要減少膝關節負荷，避免下樓梯或過度的瑜伽動作，肥胖者則應減重。

健走、跑步可動到膝蓋，水上運動如游泳也很適合，每天運動40分鐘，讓自己動到發熱，都可達到效果；平時在家可透過抬腳、跨蹲等動作，訓練身體下盤肌肉。

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健行筆記 - 【訓練】六種保護膝蓋的運動
American Family Physician期刊報導指出，鍛鍊股四頭肌(quadriceps, 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌(hamstrings)、髂脛束(iliotibial band)以及小腿肌(calves)讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。

天天养生 20121214 自我健骨功法膝部保健有妙招 - YouTube
20歲膝蓋開始老化。關節內異物刺激，滑膜增厚。
受涼、負荷太大（肥胖）、磨損太多（負重上下山、上下樓的人容易磨損膝蓋軟骨，到一定歲數時就要減少爬山、跑步、打太極拳）。
●平時膝蓋要注意保暖。
●要強化股四頭肌。膝痛時，不要負重練，可臥著或坐著練。伸直腿後再用力繃緊股四頭肌，持續3~5秒。若再勾起腳尖更強化。
●★靠牆下蹲。或扶桌下蹲。
●★揉血海穴、陽陵泉穴

膝蓋養護 - YouTube
●適當運動可增強軟骨的海棉作用。走路、騎自行車、跳舞、游泳。

台灣深蹲錯誤觀念膝蓋別超過腳尖大錯特錯 - YouTube

深蹲不超過腳尖, 是為了要減少髕骨股骨關節的壓力. 鍛鍊四頭肌, 並做臀部後側肌肉的伸展
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前膝痛-伸展及強化運動 - YouTube
★伸展大腿前側、後側、側邊。
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要有好膝力！　正確蹲馬步　強化股四頭肌 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
蹲馬步，往後坐。

關節保健踢腿輕落.腿鬆武術強健膝蓋 | 養生我知道 | 三立財經台 - YouTube
坐姿單腿懸空前踢。站姿彈腿。抬膝往後蹬。
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20141203 养生膝盖疼的真凶 - YouTube
★直腿抬高，腳後跟稍離地即可。
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台視綜合台_健康好簡單_退化性關節炎的四級+退化性關節炎高危險群+關節保養要訣+保健關節有一套+乳油木果油 - YouTube

軟骨：膠原蛋白、軟骨素、
聚集素：葡萄醣胺、軟骨素。
維他命C，有助身體產生膠原蛋白。
乳油木果（西非）油萃取物。
網狀結構(膠原蛋白)有破壞，引起身體的發炎反應。而乳油木果油萃取物可以消除發炎反應，使身體細胞正確修復網狀結構，並幫助軟骨生長。

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「乳油木果」能治退化性關節炎？ @ 微笑藥師網 :: 痞客邦 PIXNET ::

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臨床研究 | 神奇乳油木果神奇乳油木果

臨床研究

在過去幾十年已有超過百項研究關於天然三萜化合物對健康的有益評估。

乳油木果含有高量的三萜類化合物。雖然三萜化合物廣泛存在於植物界，並且科學家目前已辨識出超過4000種三萜類化合物，但只有少數被證實具有療效特性。在乳木果油内存在的三萜類大多數是由羽扇豆醇(Lupeol)，α香樹脂醇(α-amyrin)，β香樹脂醇(β-amyrin) 和 butyrospermol 組成。許多的研究已證明，這些三萜化合物具有生物活化性質，可利用于抑制發炎，減輕疼痛，並抗癌症。對於身體免疫反應引起的發炎疾病，如關節炎，有顯著的功效。

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退化性膝關節炎該如何保養膝蓋健康 - 常見問答集07 - YouTube

仰臥臀靠牆壓腿。靠牆深蹲。

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問答時間：林老師示範腿膝蓋無力的保健動作─因為髖關節沒有拉開MOV0AD - YouTube

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【公民寫手】預防退化性關節炎，青花椰苗可以是維骨力之外的另一種選擇 - 上下游News&Market新聞市集

目前行政院衛生署中央健保局有條件給付含葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine Sulfate）的藥品包含維骨力在內共42種，合乎給付條件的對象是60歲以上膝關節炎患者，或膝關節炎症狀達6個月以上。而常被和葡萄糖胺一同服用的「軟骨素」，我國健保局與美國FDA皆認定為食品非藥品，不具療效。

英國東安格里亞大學的研究也發現，青花菜等十字花科蔬菜富含的「蘿蔔硫素」，對保護關節及骨骼有明確的助益，比起葡萄糖胺，多吃綠花椰菜可能對關節炎更有幫助。

在眾多蔬果中，青花椰的蘿蔔硫素含量數一數二，而青花椰苗的含量又是成菜的20-50倍，兩者一起吃的效果更好。想要預防退化性關節炎的朋友，現在就開始大口大口吃青花椰與青花椰苗吧！

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