健康好簡單 2013-10-09 pt.1/5 吃錯蛋白質吃掉健康 - YouTube
一般人蛋白質都過量了。5個豆干的蛋白質等於一支雞腿的蛋白質。一支雞腿的蛋白質差不多是一個人一天蛋白質的需求量。
過量蛋白質，增加肝腎負擔、容易引發痛風、增加心血管疾病（代謝蛋白質會消耗B6）、提高骨質疏鬆的機率。肝功能很差時，更不能補充太多蛋白質。
蛋白質缺乏問題：目前通常是錯誤減肥方法的人會出現此類問題。
蛋白質的攝取量：理想體重 X 0.8~1.2 公克，或體重K公斤的吃人K公克蛋白質。或1~1.5個手掌大的肉。女生4份，男生6份，一份約(1)半盒盒裝豆腐、(2)一顆蛋、(2)豆漿240CC、(2)一片豆乾。
不要劣質蛋白質。炸、
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健康好簡單 2013-10-04 pt.1/5 補腎氣外形不會老 - YouTube
腎病：南部的民眾增加較多，可能是較多人使用地下電台的藥物。
健康好簡單 2013-10-04 pt.2/5 補腎氣外形不會老 - YouTube
健康好簡單 2013-10-04 pt.3/5 補腎氣外形不會老 - YouTube
健康好簡單 2013-10-04 pt.4/5 補腎氣外形不會老 - YouTube
新鮮食物、不要加工食品。當時、當令、本地。正常作息，不要過度疲勞。
健康好簡單 2013-10-04 pt.5/5 補腎氣外形不會老 - YouTube
不要拿明天的精力來硬撐。累了就要休息。
抗利尿激素_抗利尿激素中毒的癥狀及治療方法_醫學百科
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中醫學則認為腎為“先天之本”，具有藏精（腎陰、腎陽），主水，納氣，以及主骨、生髓、養腦的生理功能，腎開竅於耳及二陰，其華在發。它不是單純的解剖學的腎臟概念，而是包括了西醫的生殖、內分泌，以及呼吸、神經、免疫、造血、運動等系統的部分功能。
中醫認為腎與人體的生長、衰老有著密切的關係。
腎臟為人體的重要臟器，位於腹膜後脊柱兩側，左右各一，形似蠶豆，長10～12厘米，寬5～6厘米，厚3～4厘米;單個腎臟重約130～140克。腎臟具有排泄體內代謝產物;通過尿的生成與排出，維持水的平衡;維持體內電解質和酸鹼平衡;調節血壓;促進紅細胞生成;促進維生素D活化等多種功能。
中醫認為，由於飲食不當、勞倦過度、心理和精神壓力過大、性壓抑或房勞過度、久病失養，均可導致腎虧(或稱腎虛)。根據腎中精氣陰陽的偏盛偏衰，腎虛可以有腎陰虧虛、腎陽虧虛、腎氣不固、腎不納氣、腎陰陽兩虛、陰虛火旺等證。
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養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品
瞬間恢復體力的方法--- 瞬間強腎法
瞬间强肾法 - Massaging UB 23 For Health & Longevity! - YouTube
這個方法對誰最管用？ 恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。
在過去，這種運動被譽為中醫裡的“瑜金匱腎氣丸”， 有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。 對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
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強腎有計！ 2招幫你不花錢強腎 - 專科百貨 - 健康百科 - healthyD
第一招：兩頭上舉動作 功用：壯腰膝、通經絡、補腎回精，對男士尤有益處。
Step 1：身體平躺，雙臂、雙腿自然伸直，雙腿併攏。
Step 2：吸氣，收緊腹部肌肉，雙臂和雙腿同時向上舉起，並向身體中間靠近，盡量使雙手和雙腿觸碰，保持姿勢5秒（如上圖）。
Step 3：呼氣，放下雙臂和雙腿，回復開始時的狀態。
重覆以上動作10至15次，注意四肢要保持伸直。
第二招：屈身抱膝動作 功用：預防腎虛。
Step 1：站立，眼望前方，雙腳微微分開至肩膊寬度，雙臂自然下垂。
Step 2：蹲下，上身稍向前傾，雙手抱膝，深深地吸一口氣（如上圖）。
Step 3：屏住呼吸，放鬆雙臂，身體恢復站立。然後雙手用力握拳，挺胸收腹，深深地吐出一口氣（如上圖）。
重覆動作約10次。
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20140528 养生 强肾不衰的秘密 - YouTube
核桃。每天3個。
枸杞。每天10~15粒，連吃三個月。
太溪穴：腎經源穴。
湧泉穴：搓揉200下。
中極穴：下腹部正中線臍中下4寸處，當曲骨上1寸。
搖頭擺尾拍腎法：閉目，頭隨身轉，右手拍左肩、左手拍後腰。
咖啡、可樂、芹菜、葵花籽、棉籽油，對要生育者不宜。
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夏日蔬果巧吃秋葵 強腎補虛消疲勞 - Yahoo奇摩新聞
秋葵具有藥效的成分，能強腎補虛，對男性生殖器官疾病有輔助治療作用，是一種適宜的營養保健蔬菜。男性勃起力度與血液流通有直接關係，秋葵含有豐富的蛋白質，能使血液流通更加順暢。秋葵還含有豐富的維生素A，而維生素A與精子的數量和品質密切相關。
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幾個簡單實用方法助男人強腎 @ 達摩動能專業筋絡整復推拿(DMKE) :: 痞客邦 PIXNET ::
三方法让男人强肾固精 搓腰眼益肾壮腰_健康频道_凤凰网
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
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20120508-打卡按個讚-補腎就是這麼簡單!超級料理 穴道按摩 一次搞定! - YouTube
糖炒栗子、堅果。含鋅。
黑豆。
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命門穴
《信報視聽頻道》治未病：揉命門助溫腎通督 - YouTube
洗髓經 05 命門健腎功 - YouTube
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健康一身轻 中里巴人 肾经 - YouTube
腎虛。恐懼、焦慮的心志傷腎氣。
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20140218 养生 长寿健康靠肾养 - YouTube糖炒栗子、堅果。含鋅。
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命門穴
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14 扭腰功 提升先天元氣 - YouTube
扭腰功 - YouTube
兩手用力相抵在下丹田處，鬆肩，膝微彎，扭動胯部。
中国 揭秘"拍打拉筋大师"萧宏慈的骗局 - YouTube
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手療 7，腎區，強腎補氣 - YouTube
手掌根部。
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氣功：天一生水強腎法(站姿一) / Chi Kung-How to make kidneys strong - YouTube
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天天养生 20120712 身边的补肾三宝 - YouTube
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求醫不如求己-動作篇：補腎法 - YouTube
健康一身轻 中里巴人 肾经 - YouTube
尺澤(手肘內窩)、復溜、太溪、湧泉（適合揉會痛的人，若不會痛且按太去會凹下去的人則揉太溪）。
金雞獨立（閉目）。引血下行，到達足底。防止老人小腦萎縮、失智。
求醫不如求己 - 動作篇 -01 - 金雞獨立法 - YouTube
墜足法。全身放鬆，脚抬起來就放下去，彷如自己掉下去。
求醫不如求己 - 動作篇 -05 - 墜足法 - YouTube
中里巴人 求人不如求己 肾经 - YouTube
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密傳強腎功 @ 這是我的部落格 :: 隨意窩 Xuite日誌
中裡巴人:「兩腳分開肩寬,蹲下,站起,在這個過程中,要向上伸直雙臂,在腦後交叉,蹲下時,雙臂保持伸直交叉姿勢,下降至兩膝間,站起時,雙臂保持伸直交叉姿勢回到腦後,整個過程腳後跟不離地,雙臂不用力。做時留意心法:從頭到尾, 把動力和意念都集中在腰椎上,雙腿也不用力。呼吸:下蹲的過程呼,站起的過程吸。」
首先,呼吸是反過來的,站起來的時候一定不能吸,否則恐怕會傷氣。
中裡巴人說,強腎功的心法,是:「從頭到尾,把動力和意念都集中在腰椎上」,雙臂不用力,雙腿也不用力。內家功法是從尾龍骨最後一節發功,就是脊椎下第一節,強腎功,練的就是這個第一節:下蹲的時候,把尾龍骨完全推向前,使腰椎上的命門自然向後突出,下蹲的過程中,膝蓋不可以前越腳尖,但是不要用眼看,用感應,兩眼要一直平視正前方,站起的時候,膝蓋也不可以前越腳尖,尾龍骨繼續保持完全推向前,但這樣會有一個平衡的問題,尾龍骨完全推向前,人的重心會往後倒,這時候,隨著身體升降、保持在身體前面交叉伸直的雙臂,就完美地幫助了平衡身體。至於雙臂和雙腿是否用力,可以不理,身體會自然調節。呼吸也不用故意,內家拳法、功法的呼吸自然,強腎功一起一落講究的是慢,如果強制站起吸,蹲下呼,必然氣悶。內家功講究的是以一開一合的動作帶動身體筋絡一鬆一緊,在一開一合中,帶動內臟和細胞也一開一合,就好像水母,水母就只有一個開合的動作,這是大自然的脈搏。如果一定要講究,那麼練強腎功在站起來的時候,一定要呼,因為這時候身體處於緊的狀態,如果再強吸氣,肺會出毛病。蹲下的時候是鬆,這時候應該吸,不過這都只是舉例,練內家功要呼吸自然。
內家密法強腎功
讀者來信問強腎功的一些練習細節,我試試把這個功法再用簡單的語言描寫一次:
1,兩腳分開肩寬。
2,蹲下,站起。
3,在這個過程中,雙臂在胸前保持平伸。
4,兩手的手腕交叉。
5,整個過程腳後跟不離地。
以上是動作,外表看來非常簡單。內家功法的精華,盡在心法,比如太極,其實太極只是芸芸武當功法中,近代才創造的一個功法,但如果只有動作,沒有心法,也只是有形沒有神。強腎功,練的是尾龍骨的最後一節。心法如下:
1,下蹲的時候,把尾龍骨完全推向前,使腰椎上的命門自然向後突出。
2, 下蹲的過程中,膝蓋不可以前越腳尖,但是不要用眼看,用感應,兩眼要一直平視正前方,站起的時候,膝蓋也不可以前越腳尖,尾龍骨繼續保持完全推向前。膝蓋前越腳尖的意思,是當蹲下站起的時候,膝蓋會因為向前彎,而超過了腳尖。但這樣會有一個平衡的問題,尾龍骨完全推向前,人的重心會往後倒,這時候,平伸在身體前面的雙臂,就幫助了平衡身體。雙臂和雙腿是否用力,可以不理,身體會自然調節。
3,呼吸自然。如果一定要講究,那麼在站起來的時候,一定要呼,因為這時候身體處於緊的狀態,如果再強吸氣,肺會出毛病。蹲下的時候是鬆,這時候應該吸。
4,一起一蹲要慢。
(嚴浩) 來源：蘋果日報
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男人不可不知的強『腎』動作 | Giga Circle
幾個簡單實用方法助男人強腎@ 達摩動能專業筋絡整復推拿 ...
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強化先天之本的固腎運動
第一、是「提肛」運動：提肛運動的方法很簡單，站立、臥都可做，就是把肛門以輕微的力量往上提，如同排便完了收縮肛門一樣。每次做二十下，共做五次。這種使肛門收縮、放鬆的運動，要發揮「固腎強精」的效果，必須和呼吸配合。收縮時，把舌尖抵著上顎，用鼻吸氣，肛門就會同時收縮；放鬆時，將舌尖貼在下顎，用口呼，肛門就會向下放鬆。
這個提肛運動，是一極大的深呼吸運動，是少林派練功的三寶。具有強化輸精管及泌尿系統局部肌肉發達的效果。並能提升元陽之氣，強精固腎、防治各種腎臟病及增強體力延年益壽之效。
第二、是「旋轉中脊椎」運動。它的方法：兩手叉腰，兩腳分開比肩稍寬，雙膝微曲。用臀部及腰部由左向右，向後旋轉到水平圓圈一百次；再由右向左、向後旋轉到水平圓圈一百次，猶如夏威夷女郎跳草裙舞的扭腰旋臀動作，但呼吸應順應自然速度不急不徐而已。
這一運動，是鍛鍊位於中脊椎即腰部兩邊的腎臟，對調節內分泌平衡機能、強化腎臟，產生培元回春，延緩老化及健康長壽，有顯著的功效。
第三、是「按摩腎俞命門穴」。即按摩貼在後腰部中脊椎兩邊的腎上腺部位，其方法是將兩手心搓熱，按摩腎俞命門兩穴，一上一下各按摩五十次，每做五十次再將兩手心搓熱，再在兩穴部位上下摩擦，共做四次即兩百下，則週身發熱，並有微汗。
經常按摩「腎俞、命門」腎上腺部位，可以壯腎上腺，有刺激脊髓中樞神經及反射的治療作用，對內臟，特別是腎臟及生殖功能有重大而良好的影響，終生行此功不輟，可保祛病延年，老當益壯。
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万家灯火 中医瑜伽保健康 瑜伽"补肾功" - YouTube
摩天功：類似兩手托天，再加上踮脚尖。整個動作配合呼吸。
風吹樹式：類似兩手托天，再加上踮脚尖，作側彎。整個動作配合呼吸。
脚約成一字，踮著腳尖，腿向外張開，作下蹲及起身。刺激湧泉穴。
鴕鳥式：
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摩天功：類似兩手托天，再加上踮脚尖。整個動作配合呼吸。
風吹樹式：類似兩手托天，再加上踮脚尖，作側彎。整個動作配合呼吸。
脚約成一字，踮著腳尖，腿向外張開，作下蹲及起身。刺激湧泉穴。
鴕鳥式：
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补肾的误区_彭鑫博士《草本学堂》 - YouTube
生活的不良習慣導致腎虛：熬夜（11點以前睡覺）、緃慾過度、心浮氣躁（氣沈丹田）、缺乏運動（每天走路）11點之前睡覺。
腎陽虛與腎陰虛的相同症狀：腰膝酸軟、
腎陰虛：五心煩熱、潮熱、盗汗、心情浮躁。男性較偏向腎陰虛。需要滋陰，不適合鹿茸酒。可用杞菊地黃丸加丹參、龍胆草。
腎陽虛：涼和冷。怕冷、腰涼、腿涼、膝涼、小腿涼。頻尿。適合鹿茸酒。
腎精虛：腎陽虛且腎陰虛，需要溫陽滋陰，
每天走路2小時，對糖尿病有益。
黑芝麻10克、核桃仁20克（補腎補腦）粉碎加水煮成粥狀。
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護腎大作戰7-4：護腎養腎操 八段錦促進腎血循環 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
八段錦：雙手攀足固腎腰。手叉腰後仰，再前彎。過程配合呼吸。
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護腎大作戰7-5：黑芝麻、黑木耳 黑色食物顧腎 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
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《养生堂》 20120403 放缓衰老的脚步——肾脏 - YouTube
熱量限制：在維持正常生活的條件下，降低熱量的攝取。可以減緩衰老。
所食愈少，心愈開，年愈益。所食愈多，心愈塞，年愈損。博物志
蛋白質：每公斤體重需要0.8~1公克。
控制血糖、血脂、血壓，才會損傷腎。
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养生堂 20141219 肾 你補對了嗎（1） - YouTube 北京中醫院 肖相如教授
腎是先天之本。陰是水，陽是火。陰虛是水不足；陽虛是火不足。
腎虛是自然的趨勢。人老就會腎虛。
冬天運動練功避免大汗，微微出汗就好。
腹式呼吸：
叩齒功+八段錦：雙手攀足固腎腰。影片 30：00左右
黃帝內經：早睡晚起，必待日光。
黑入腎：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗。
酉時 17：00~19：00
生吃三個栗子。慢慢咀嚼。
养生堂 20141220 肾 你補對了嗎（2） - YouTube
腎虛不是男人的專利，女人也會。
黑眼圈、臉長斑是腎虛。
掉髮、脫髮：百會穴。木梳梳到頭皮發熱。風池穴。
銀耳：補腎祛斑
大便大不出來，沒力氣，且怕冷，為腎陽虛。肉蓯蓉（醫砭 » 常用中藥 » 肉蓯蓉） 煮粥。
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護腎大作戰7-4：護腎養腎操 八段錦促進腎血循環 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
八段錦：雙手攀足固腎腰。手叉腰後仰，再前彎。過程配合呼吸。
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《健康生活》20131121 巧用奇穴来养肾 半夜不用跑厕所 - YouTube
穴位熱敷：神闕穴、命門穴、腎俞穴。（用去風去溼的藥包來熱敷）
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养生堂 20111117 护肾在冬季 肾主水
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生活的不良習慣導致腎虛：熬夜（11點以前睡覺）、緃慾過度、心浮氣躁（氣沈丹田）、缺乏運動（每天走路）11點之前睡覺。
腎陽虛與腎陰虛的相同症狀：腰膝酸軟、
腎陰虛：五心煩熱、潮熱、盗汗、心情浮躁。男性較偏向腎陰虛。需要滋陰，不適合鹿茸酒。可用杞菊地黃丸加丹參、龍胆草。
腎陽虛：涼和冷。怕冷、腰涼、腿涼、膝涼、小腿涼。頻尿。適合鹿茸酒。
腎精虛：腎陽虛且腎陰虛，需要溫陽滋陰，
每天走路2小時，對糖尿病有益。
黑芝麻10克、核桃仁20克（補腎補腦）粉碎加水煮成粥狀。
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護腎大作戰7-4：護腎養腎操 八段錦促進腎血循環 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
八段錦：雙手攀足固腎腰。手叉腰後仰，再前彎。過程配合呼吸。
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《养生堂》 20120403 放缓衰老的脚步——肾脏 - YouTube
熱量限制：在維持正常生活的條件下，降低熱量的攝取。可以減緩衰老。
所食愈少，心愈開，年愈益。所食愈多，心愈塞，年愈損。博物志
蛋白質：每公斤體重需要0.8~1公克。
控制血糖、血脂、血壓，才會損傷腎。
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养生堂 20141219 肾 你補對了嗎（1） - YouTube 北京中醫院 肖相如教授
腎是先天之本。陰是水，陽是火。陰虛是水不足；陽虛是火不足。
腎虛是自然的趨勢。人老就會腎虛。
冬天運動練功避免大汗，微微出汗就好。
腹式呼吸：
叩齒功+八段錦：雙手攀足固腎腰。影片 30：00左右
黃帝內經：早睡晚起，必待日光。
黑入腎：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗。
酉時 17：00~19：00
生吃三個栗子。慢慢咀嚼。
养生堂 20141220 肾 你補對了嗎（2） - YouTube
腎虛不是男人的專利，女人也會。
黑眼圈、臉長斑是腎虛。
掉髮、脫髮：百會穴。木梳梳到頭皮發熱。風池穴。
銀耳：補腎祛斑
大便大不出來，沒力氣，且怕冷，為腎陽虛。肉蓯蓉（醫砭 » 常用中藥 » 肉蓯蓉） 煮粥。
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護腎大作戰7-4：護腎養腎操 八段錦促進腎血循環 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
八段錦：雙手攀足固腎腰。手叉腰後仰，再前彎。過程配合呼吸。
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《健康生活》20131121 巧用奇穴来养肾 半夜不用跑厕所 - YouTube
穴位熱敷：神闕穴、命門穴、腎俞穴。（用去風去溼的藥包來熱敷）
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养生堂 20111117 护肾在冬季 肾主水
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彭鑫博士談如何保養腎氣
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肾虚与 保养皮肤《草本学堂》
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肾虚与 保养皮肤《草本学堂》
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肾阴虚 的症状与调理_彭鑫博士《草本学堂》
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