膝關節

膝關節
對膝關節有害的動作：跪、蹲（體重8倍）、盤坐、快速爬樓梯、急跑急停、瞬間膝關節旋轉動作、過度勞動或過度負重、騎車時膝關節過份彎曲、翹二郎腿、單脚彎壓坐在椅子上、爬山（事前未熱身、超過身體負荷、未戴護膝）。

修復軟骨新技術

蹲下時，兩脚一前一後，似當兵的蹲下。由蹲起來時，夾著腿起身。
起床後4小時後才從事較激烈的運動。（讓身體醒來後再從事較激烈的運動）

按摩膝蓋（前下後上）
拉脚伸展大腿前側：只要感覺緊綳，不要把膝蓋彎太多。
坐椅伸展大腿後側：
坐椅翹踝直腿（加綁腿沙袋）
站姿後抬腿（加綁腿沙袋）
扶椅深蹲（膝不過脚趾，膝對準第二趾）
相撲式下肢伸展操（下蹲）
側躺抬腿（加綁腿沙袋）：
站姿夾臀由前向後踢，脚跟向前踹

健康兩點靈-鍛鍊膝關節1/5~5/5
http://www.youtube.com/watch?v=bMoJQUXi0pA



20120501-打卡按個讚-膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢

並且吃出好膝力!
https://www.youtube.com/watch?v=UWc2EackORk