下腹抬腿（仰臥抬腿）。曲膝收腹（仰臥膝靠胸）。交叉夾腿（仰臥直腿交叉）
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後弓箭加前踢。平板加伏地挺身。深蹲20次。
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不要提啞鈴側彎。
仰臥轉腰（曲膝或直腿）。伏地抬膝往相反側。曲膝坐地上半身左右轉。側姿撐腰。
在家健身基礎動作#1/6：深蹲SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s
在家健身基礎動作#2/6：伏地挺身 PUSH-UP
肌力與肌耐力訓練
http://sta.ydu.edu.tw/student/pet/les2_13.htm
重量（肌力）訓練
http://www.sports.tku.edu.tw/page.php?file=weight/5.php&header=%AD%AB%B6q%A1%5D%A6%D9%A4O%A1%5E%B0V%BDm
肌力訓練 休閒系：葉麗琴
http://www.cit.edu.tw/110/20100814064528.pdf
一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！
http://www.unclesam.cc/blog/your-body-is-all-you-need-the-worlds-oldest-training-method-and-a-1-workout/
引體向上訓練的提示匯整
http://www.unclesam.cc/blog/compilation-of-chin-up-tips/
最壞的 4 個訓練動作
http://www.unclesam.cc/blog/the-worst-exercises-for-men/
徒手肌力訓練
http://www.mingdao.edu.tw/stuaff/sports/data/a4.8.ppt
運動傷害圖解聖經》—別忘了 運動後的靜態伸展
http://hiking.thenote.com.tw/news/detail/892/%E3%80%90%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%E3%80%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%82%B7%E5%AE%B3%E5%9C%96%E8%A7%A3%E8%81%96%E7%B6%93%E3%80%8B%E2%80%94%E5%88%A5%E5%BF%98%E4%BA%86+%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E7%9A%84%E9%9D%9C%E6%85%8B%E4%BC%B8%E5%B1%95
馬克操影片
http://www.youtube.com/watch?v=H6tGmvt_arI
【跑步教程】老外教你正確的跑步姿势
http://www.youtube.com/watch?v=WfZPneYfZRQ
04田徑隊熱身教學 操作節奏
http://www.youtube.com/watch?v=2LkKhOrruCg
銀髮族體適能運動-關節柔軟操
http://www.youtube.com/watch?v=qsE1JU7t_bg
體適能運動教室 正確做前彎及後彎
http://www.youtube.com/watch?v=WmqErGR9QlY
2009 0103 160000 體適能運動教室
健康兩點靈-林承箕醫師示範暖手暖腳運動：七巧手
http://www.youtube.com/watch?v=OLVM8x9yEGY
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