桌球步法

桌球步法

資料來源：http://web.ntpu.edu.tw/~jasonchen/sports_classroom/tabletennis_classroom/tt_footwork.htm

觀念辦 介紹完發球、接發球、搓球、推檔、反手拉弧圈、正手拉弧圈、、等基本攻後，現在要介紹桌球運動的最重要步驟--步法；一個桌球選手除了要有很好的手上功夫外，還必須具備靈敏的足下功夫才行，如果只有好的手感，而沒有良好的步法配合，那麼他的桌球功夫只學了一半。而如果一個運動員有良好的腳步，能夠經常保持在適當的擊球位置，那便會使擊球的速度、力量和旋轉度得到較理想的發揮。因此，前大陸的國家級桌球總教練周蘭蓀就說：步法----是桌球選手的生命。也就是說如果沒有好的步法，即使有在好的手法還是無法將桌球技術發揮的淋漓盡致。 打桌球時對於步法的要求大致有兩點：一是反應及判斷力要快。二是腳步移位要靈活。因為桌球的來回速度非常快，落點的變化也較為複雜，所以要求選手必須反應及判斷力要快、腳步移位要靈活的原因也在此。也就是說，要提高選手腳步移位的靈活性，必須先提高其反應及判斷能力，才能使腳步及時到位。 比賽或是訓練時，選手運用下肢的力量於地面上，這樣的力量是主要的動力(內力)，而在地面產生方向相反支撐反作用力，是被動的(外力)，因為桌球運動具有來回性，所以球忽左忽右，打球者腳步也必須跟著球的位置移動步伐，這種反覆移位的動作就稱為反作用力。也因此，必須不斷地加強選手下肢肌肉的力量，加強整個身體的柔軟性及靈敏度，才能使選手在反覆的來回移位步伐上有強大的支撐力，這是提高桌球選手腳步移位速度的重要一環。 步法的移位事實上是根據選手的打法而有不同的跑位及練習方法，並不是千篇一律的。例如，削球選手的步法始於防守型步法，且前、後、左、右移位要比一般攻擊型選手要大，所以是必須有手分別的。另外，以下只先介紹步法的移位方式，至於它的訓練方法(包括肌力、多球等訓練)，會在炫練篇中再做介紹。 各種步法與移位方法介紹 單步 準備動作，左腳在前右腳稍後(蹲馬步式)，比肩稍寬，重心放在左腳。 單步是以一腳為軸，另一腳向前、後、左、右之不同方向移位。 單步並非只有一腳在移動，一腳不動的步法，而是以一支腳為重心，另一腳移動藉此減少無謂的體能浪費。有時一必須視情況，採取雙腳移動或交叉移位。 單步的移位比較簡單，一般是在來球離身體不遠的小範圍內運用(這種步法用在處理短球時最常用)，在移動中重心是比較平穩的。 跨步 跨步是以一支腳向前、後或向左、右的不同方向跨出一大步，且身體重心要注意移到移動的那一支腳上去。而另一支腳也迅速的滑動跟進移動的那一支腳。 跨步移位幅度比單步要大一些，近抬快攻打法的選手較常運用這種步法來對付離身體稍遠的來球。 運用這種步法時大多採用借力擊球，例如，對方拉前衝弧圈或擺速時球至離身體稍遠的範圍，如果要運用跨步來做攻擊，因為會使重心失去平衡而可能會造成較多的失誤。  橫式步法 橫式步法也是比賽經常使用的重要步法，球到正手方時，左腳先騰空右腳再向右幾乎同時跨步，球到左手方時或左手持拍選手，則反之。 橫式步法移動的幅度又比單步及跨步要來的大一些，移動時兩腳常會有短暫的騰空時間，這對保持身體重心的平衡會有一定的影響，通常是靠膝關節與腳蜾關節的喊衝來減少重心的起伏。 橫式步法是弧圈打法在中台向左、右移動或側身移動時常用的步法，主要是它重心的穩定性是較高的。 交叉步法 交叉不以先靠近來球方向的腳做為支撐點，使遠離來球的腳迅速向前、後或左、右不同的方向跨出一大步，而原做為支撐的腳跟著前腳的移動方向再跨一步。 交叉步的移動比前述幾種步法的移位都要大，它是運用在對付離身體最遠球時，或側身攻擊後被調至正手位時使用的步法。 這種步法在移動時要特別注意，不是支撐的一支腳在移位時千萬不能向後跑，才能確保再回球後的下一球有較理想的還及位置。如果向後跑位則會較容易使自身陷入被動的局面，對攻擊選手而言是較為不力的。 攻擊與步法之結合 桌球的步法歸納起來雖然只有上述幾種，但如何在實際的比賽中加以運用，其實是很複雜的。而且對方回球的落點變化多，有時常會讓步法顯得有點凌亂。為此下列位大家介紹一些攻擊時選手配合運用的步法攻大家參考： 處理近網短球使用的步法： 一般以右腳運用單步上前，用正手去回球，但若所站位置離網較遠時，可以用跨步去處理。 處理左方(反手)近網球時，一般以左腳向左前方上步用反手回球。(若要側身處理短球則使用單步，左腳向左移右腳跟上，身體、手臂迎前觸球)。 回擊中間近網短球時，主要以左腳單步上前用正手去回接球。 側身搶攻時使用的步法： 當來球的位置在反手方偏中線時，可以使用單步步法側身攻擊，因為使用單步側身移位速度較快。 當來球的位置在反手方偏左方時，可以使用跨步側身攻擊， 使用跨步側身移位速度較單步側身慢，但移位幅度比單步側身大。 當來球的位置在反手方偏左方且角度大時，可以使用橫式步法側身攻擊，由於角度大所以側身攻擊的動作也較大，但卻有利於正手使用較猛烈的攻勢，所以弧圈快攻打法的選手使用這種步法側身攻擊也較多。 由左至右和由右至左的步法： 攻擊選手在比賽時無論是從左到右或從右到左移位時，通常都是把跨步、單步、交叉步或橫式步法等幾種步法結合起來，在依據對方來球之不同的變化在加以判斷運用以上步法。 載運用交叉步法時向左或向右大幅移位後繼續使用交叉步向相反方向進行移位的比較少；一般在交叉步移位後；通常使用小橫式步法來調整位置，然後在以單步或橫式步法去移位。 ================================================================== 桌球完整步法訓練 1. 左推右攻 2. 推檔側身 3. 推檔側身撲正手 ( 交叉步 ) 4. 單步 ( 台內短球 ) 5. 跨步 移動  -- 專業步幅較大            兩腳附著在地面 ( 與跳步之差別 ) 6. 跳步 -- 側身位多用 7.  交叉步 -- 左腳落地時出拍 8.  側身步 -- 向左後移動, 往球台側面轉身約 70 度. ======================================================================= http://192.192.141.5/8thtable/tabletennis_gait.htm 桌球步法 為了取得適當的位置以正確的姿勢將球回擊，就必須移動腳步去配合各種不同角度及方向的來球，這就形成桌球的步法。由於步法會影響球員擊球的力量、速度、旋轉及落點的效能，故步法的訓練在基礎技術訓練的過程中特別重要，要做到以步帶手，手步合一的地步，則訓練的功效就事半功倍了。 [步法移動的要領] 移動時，上身稍微前傾，重心在兩腳前腳掌，兩膝自然彎曲，使下肢富有彈性，尤如緊繃的彈簧，隨時保有最佳的爆發力。 擊球前注視對方球拍，觀察對方揮拍接觸球時球拍的方向和角度，以便提早判斷來球的球性、方向及落點，增加步法移動的準確性。 重心的迅速轉換是腳步移動的關鍵，如右手擊球前重心在右腳，擊球的瞬間重心隨身體迴轉至左腳，擊球後重心支撐點應放在左腳，又如左推右攻時，反手推擋後重心支撐點也應放在左腳，如此在轉入正手攻球時，右腳就能迅速跨步至最適當的擊球位置。   [步法種類] 一步動(踏步)：正手快攻時，一步踏移同時擊球。   二步動(換步)：左足→右足之順序移動，短距離移位擊球時使用。   三步動(交叉步)：右足半步動後，左足→右足順序移位，大幅移位時使用，反手拍移位時亦可。 [步法的應用]  一.快攻型打法的步法 左推右攻快攻型：左推右攻打法的特點是站位近抬，偏左半抬，左腳在前右腳稍後的姿勢站立，為求及時發揮正手攻的威力，其步法移動以左右小範圍快速移動較多，再配合較大範圍的移動，故以踏步和換步為基礎，再搭配其他步法。 兩面攻快攻型：兩面攻打法的特點是站位近抬，兩腳平行站立球抬偏左五分之二處，常需左右小側身左右快攻，故以踏步為基礎，再搭配其他步法。 二.弧圈型打法的步法 其特點為站位稍離抬，揮拍擊球弧圈較大，且需發力擊 球以產生較快速的旋轉，故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球，因此它的步法移動以交叉步移動為主，再搭配其他步法。 三.削球型打法的步法  以削球打法為主的站位離抬稍遠，在來球的下降期擊球，以利於擊球時發力製造旋轉，進而製造攻擊的機會，從防守轉為攻擊，這種攻守結合打法其照顧的範圍較大，重心轉換要快，故防守時移動步法以交叉步為主，再搭配其他步法。 ☆★以上轉載徐老師桌球園地★☆ ============================================ 怎樣練好步法(孔令輝口述) 步法是指乒乓球運動員爲選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。     步法的基本要求     1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球；     2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。     3.步法移動過程儘量保持身體重心的平穩。     在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：     1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。     2.判斷和反應快。步法的快速移動是爲打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。     3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。     4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。     5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。     基本步法介紹：     1.單步：一腳爲軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。     2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。爲了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。     3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般爲進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。     4.跳步：以來球同方向腳蹬地爲主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。     5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。     6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤爲重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。     以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 http://www.table-tennis.tw/viewthread.php?tid=138&highlight=%A4%D5%A5O%BD%F7 ==================================================================== https://sites.google.com/site/dzhuoqiuzhuanzhangzhidao/ji-chu-shi-fan/bu-fa-yu-pao-wei 步法與跑位 　　步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯繫，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。    步法的基本要求： 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程儘量保持身體重心的平穩。   在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位元擊球的目的。   基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不　遠的小範圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小　步。 3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩　　定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進　攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時　進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移　動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更　好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。 　以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 ============================================================== http://eservice.csc.com.tw/a5/b3/_private/%E6%AD%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%85%AB%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E5%9E%8B.htm 步法的八種類型 步法是一名優秀乒乓球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普裏莫拉茨、瓦爾德內爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。 一、步法的八種類型:技術全面型的步法（平穩型）代表人物：孔令輝、普裏莫拉茨。技術特點：正、反手均衡，技術全面，並步的使用率高。優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連接協調。不足：中路的空擋比較明顯。以正手為主型的步法（爆發型）代表人物：金擇珠、馬林、馬文革。技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率較高。優勢：上手快，跑動範圍較大，正手的連續進攻有威脅。不足：容易失位，體力消耗過大。技術型的步法:代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤。技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以根據不同的來球及時調整合理的步法。優勢：場上控制調節奏能力強，省力。 八種常見的步法組合 推、測、撲: 推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上一個交叉步法或並步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在於，側身這一板球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然後撲正手使用交叉步或並步。 2、長、短: 長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標準，因為從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動進攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關鍵在於上步要穩，回位要快。上步後重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向後蹬地。 3、並步與交叉步: 並步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在於把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側身也比較容易。在中性相持和被動相持的時候，側身後的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關鍵。然後還原要快，保護正手位的空檔。 4、小碎步: 小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協調的一個重要因素。小碎步主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節出位置來。小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利於啟動速度。 培養步法的八種意識 運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的預測，從而作出相應的步法提前進入擊球位置。例如：你側身位元如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板後提前往正手位移動一下，那麼下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之後，發現球出臺了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什麼地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。培養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球後都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什麼位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在於前者是找球點，後者是找擊球點，後者是找擊球的位置。對找點意識的培養應從基本理論入手。每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上升前期、上升後期、高點期、下降期、下降後期、所以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認識、瞭解球的旋轉、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應該用什麼樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至於盲目亂跑。 連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連續進攻的質量。培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性的關鍵一點。 專項身體素質的練習及方法 步法的好壞與身體素質（體能）分不開。步法所需要的主要專項素質是：下肢力量：腿部的絕對力量，可以採用負重下蹲的方法。力量由輕到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量。可以採用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離衝刺等方法。靈敏性：靈敏性與快速啟動分開。可採用踢球、原地啟動、左右啟動來練習。柔韌性與調節性：柔韌性與調節性是在跑步法中所需要的基本身體素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過後天的培養也可以使他們有所提高。可以採用壓韌帶、做模仿練習等方法。耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專項練習（多球）和長跑的方法。腰腹：腰腹的力量主要用於一些追身球的跑位元上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。綜上所述，練習步法首先要根據自己的技術特點找出合適個人的類型，加上以上三種意識的培養以及技巧的掌握，配合一定強度的專項身體素質練習，通過訓練，比賽不斷地加深，就有希望使自己的步法達到優秀運動員的標準。 =================================================================== http://www.chmazu.tw/thread-3327179-1-1.html 如何練好桌球步法！？ 多看比賽，多參加比賽，有條件的拜師也行。 給你一個忠告：在日常生活中，走路時想象是在桌球比賽就行 步法是指桌球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法移動方法。桌球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學桌球技術開始，就應該重視步法的訓練。 步法的基本要求 1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球； 2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。 3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。 在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。 2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 4.重心交換與腰的彈性。“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在中心交換中，腰的彈性具有極其重要的作用。 5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。 基本步法介紹： 1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。 2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。 3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。 4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。 5.交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。 6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。 以上介紹了桌球的幾種基本步法。但是在實踐中大多是各種步法組合運用，隻有熟練掌握各種步法，才能達到融會貫通的程度。 還要根據自己的打法選擇