浮生如夢: 2014

2014年12月29日星期一

食品安全、健康飲食

57同學會麵包店不敢告訴你的真相 - YouTube
市面上很少很少有全麥麵包。（全麥超過50%，就可稱為全麥麵包，）
健康麵包：口感較差，味道偏酸，歐式麵包。
山寨版全麥麵包：白麵粉+麩皮+糖蜜或焦糖色素（調色，但有害健康）
改良劑、漂白劑（溴酸鹽）、香精（牛奶香精、咖啡香精、巧克力香精、水果類香精、...）：
麵包用的油，多是人造奶油，含較多反式脂肪。
真正動物的奶油，只有淡淡的奶香，不會很香。
反式脂肪：酥油（比較健康），起酥油（大多由植物油氫化而來），植物起酥油，植物性乳化油，精製植物油，氫化油，人造奶油，奶油球，奶精。
去沒有香氣的麵包店。
液態蛋：

麵包店不敢告訴你的事(麵包,食品添加劑,烘焙) - 優生活 - 美食 - 張瑀庭只吃好東西 - 商業周刊

2014年12月24日星期三

TED 演講

壓力的新觀念
Kelly McGonigal: How to make stress your friend | Talk Video | TED.com

人生有夢，築夢踏實。

「會阻止你達成夢想的只有一件事，就是：害怕失敗。」《牧羊少年奇幻之旅》

笑擁地球青年聯盟

笑擁青年聯盟 United Smile 非政府組織（NGO）
https://www.facebook.com/unitedsmile.org

笑擁101 | Facebook

亞洲行善英雄趙文正 - YouTube
台灣共有4人入選2012年富比士雜誌（Forbes Magazine）的「亞洲行善英雄」（Asia’s Heroes of Philanthropy）。其他3位都是企業大老闆，而趙文正卻連「小老闆」都算不上，但趙文正卻完全無愧英雄封號，他的故事更顯得有價值，更激勵人心。

TVBS 一步一腳
大雪山上的「種樹人生」。雲道咖啡 - TVBS 一步一腳印，發現新台灣報導
https://www.youtube.com/watch?v=ZaAhh95ymtI

Kiva - Loans that change lives.
Kiva線上微型貸款的平台
在非洲中部用的斯瓦希里語中，Kiva代表著團結的意思。
Kiva線上微型貸款的平台，這個組織是由Matt Flannery和Jessica Jackley於2004年成立的，那時他們想實踐尤努斯的窮人銀行精神，在2005年終於開始第一筆借款行動，藉由美金3500元幫助了七名需要的人，並且在半年後全數還清，兩人於是在2005年開始經營Kiva網站，並定位成微型借款的平台。
Jessica Jackley: Poverty, money -- and love | Talk Video | TED.com

2014年12月20日星期六

筆記

【許添盛醫師/賽斯】接受：學習放鬆的藝術(上)
https://www.youtube.com/watch?v=oXqgN9FAPoA
（）
我真的有接受我的原生家庭嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的有接受我的孩子嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的有接受這個社會、這個世界嗎？我真的接受並且釋然嗎？
我真的接受自己嗎？我接受自己的不完美、不夠好、會犯錯嗎？
你真有接受嗎？我真有接受嗎？有心安自在嗎？還是無奈的接受？
接受是更深的覺察，深層的理解。
透過接受，對自己作心理治療。接受了，表達了，才有可能放下。

內心是自責，外顯的是憤怒、冷潮熱諷。用攻擊代替求助。
內心深處的遺憾和缺憾、不安全感、恐懼、擔心、自卑、無價值感，常會在某一個刺激下，浮現出來。外顯的言行可能是生氣、憤怒、責備他人。
內心的痛處可能隨時防不勝防地被戳到。
攻擊會引發防衛或更多的攻擊。

健康指引

一、心念：時時懷著感恩心、祝福心、正面的思考、發好願、發好念。

學習好的「生活哲學」—— 一個平靜內心的哲學
《一切都是最好的安排》
「當遇到一件事，已無法解決，甚至是已經影響到我們的生活、心情時，我們通常喜歡一味地在原地踏步、繞圈、抱怨，讓自己陷在痛苦的深淵中。此時，何不停下腳步，想一想是否有轉換的空間，或許換種方法，換條路走，事情便會簡單點。生命中常常會有挫折，但那不是盡頭，只是在提醒我們：該轉彎了！」

二、適當活動、適當休息：「要活就要動」。素問宜明五氣篇曰：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」。

三、鍛鍊心肺耐力與肌力：

四、眼睛的保養：

五、用心吃：關心食物的安全問題。安全、無農藥、無化學肥料、有機農產、自然農法。

六、能量場：

七、時時放鬆：覺察並放鬆。不需要用力的地方，放鬆。【樂活人生的放鬆功法】

什麼時候學都來得及，這樣下輩子才不會輸在起跑點上／許添盛醫師。
若無恆心是無法練成功夫的。所以，不在乎一天練多少時間，重點是有沒有保持「天天練」。「天天練」且「在同一時間練」是最有效的運動的方式。因為我們的細胞會適應新的慣性，而在同一時間給予的境界最容易成為慣性。【樂活人生的放鬆功法P.231】

穴位研究

常見症狀的治療穴位

咳嗽

穴位：
尺澤穴 - 維基百科，自由的百科全書

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寒咳的患者，咳出的痰多為水狀、無色或偏白。而熱咳的患者的痰則多以黏稠、黃白色的形態呈現。

寒咳患者症狀的產生原因，是脾虛、腎虛等因素導致。因此，在透過穴位刺激的方式來治療此類型的患者時，須選擇具有溫肺、健脾、化痰、增加免疫力作用的穴道，才能達到緩解症狀的效果。

【天樞穴】
肚臍左右兩吋位置處，約莫3指併攏的寬度。天樞屬於胃經，又靠近胃部，經常按壓此穴道有助於改善胃氣、腎氣的循環，而其補虛化濕的作用也相當好，由於濕會生痰，因此取它化濕的功效，能夠有效抑制痰的生成，達到止咳、化痰的作用。

【大橫穴】
在距離肚臍4吋左右的位置上，約5指併攏的寬度。按壓大橫穴能夠有效改善腎氣虛弱的問題，對於腎氣虛弱所引起的寒咳症狀也有舒緩、抑制的效果。

【腎俞穴】
腎俞穴在肚臍正後方，從脊椎位置往左右兩隻手指寬處。經常按壓此穴位，能幫助人體排除腎臟的寒濕水氣，對於改善腎虛有一定的效果。而腎虛是造成寒咳的主要原因之一。因此，成功改善腎虛問題，對於緩解咳疾也有相當的影響。

【足三里】
約在膝蓋下方凹陷處，在往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度。按壓足三里穴對於改善、舒緩喘咳痰多的症狀相當有效。

對熱咳患者症狀的治療方式，則須選擇有鎮咳、清肝、清肺熱、治療細菌感染、抑制發炎的穴位進行治療，才能有效達到化痰、止咳的作用。

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熱咳患者：

【合谷穴】
位於手背虎口部位，大拇指與食指連結中點，約食指骨側按壓痠脹處。合谷穴可疏通血氣、散風邪、退熱消炎、治療鼻過敏，對於緩解秋燥引起的相關咳嗽症狀，也有不錯的功效。

【曲池穴】
曲池穴位於肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處。曲池穴排毒功能強，可清熱瀉火，對免疫力異常引起的過敏性疾病也有療效，能誘發干擾素，提高抗病能力，但此穴容易造成流產、孕婦禁用。

【太衝穴】
太衝穴位於足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。經常按壓此穴有助於改善喉嚨發癢引起的痰疾症狀。另外，對於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀也有很好的效果。
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按壓鼻周2穴位　有效舒緩不適

【迎香穴】
迎香穴位於面部，從鼻孔向外作一水平橫線，與法令紋的交叉點。經常按壓此穴位能達到祛風散邪，宣通鼻竅，疏通臉部氣血循環、化痰、止咳的效果。對於舒緩夜咳症狀相當有效。

【鼻通穴】
鼻通穴位於面部，鼻翼軟骨與鼻甲的交界處，相當於法令紋上端盡處即是。鼻通穴有通鼻開竅、止咳去痰、緩解鼻炎，鼻竇炎，過敏性鼻炎，頭痛等病症的作用。
資料來源：寒咳熱咳大不同！9穴位止咳壓一壓 | 20131210 | 華人健康網
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初春濕氣重　中醫4穴位按摩止咳嗽 | 20130308 | 華人健康網

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許瑞云醫師

許瑞云醫師

許瑞云醫師

博客來-哈佛醫師養生法套書：《哈佛醫師養生法》、《哈佛醫師養生法2》、《哈佛醫師心能量》

57健康同學會 - 調整肝能量哈佛醫師許瑞云另類療法 - YouTube
維恩庫克法、調整肝能量

許瑞云 | Facebook

信義學堂20120615哈佛醫師為上班族打造的能量運動與飲食寶典 - YouTube
15:00 手脚交叉運動（手觸異側抬高的脚）治健忘
43:00 安撫三焦經、擁抱脾經（一手在異側手肘、一手在異側肋骨最下方，深呼吸、並作放鬆暗示）
48:00 放鬆運動（坐椅緩慢的挺腰_吸與鬆腰_呼）
51:00 能量場的運行方向的修正。（用手指敲肋骨下方）
衣物的材質、顏色的能量場與自身的能量場的共振與否。可用心念使衣物的能量場與我們的身體共振。

觀心生活學空間

維恩庫克法
http://blog.xuite.net/sovinia/sj1/62570553

肌力測試法，找出發光能量場中的印記 - 心光網 Lightweb- 華人最專業身心靈平台

2014年12月17日星期三

靜坐、內觀

靜坐內觀冥想會改變大腦
https://www.youtube.com/watch?v=vJUnNJL_naw

養生功法

溫醫師MBC養生功法-連續動作
https://www.youtube.com/watch?v=TVDYCIRjYGY

溫醫師MBC養生功法-呼吸吐納
https://www.youtube.com/watch?v=kwre9-QPhW0

溫醫師MBC養生功法-拔骨
https://www.youtube.com/watch?v=c4KNHP5tAZs

溫醫師MBC養生功法-太極起式
https://www.youtube.com/watch?v=PlnK73C6CcQ

溫醫師MBC養生功法-站樁抱球
https://www.youtube.com/watch?v=G3bx0B07u7w

溫醫師MBC養生功法-倒轉乾坤
https://www.youtube.com/watch?v=FSn1YDChbho

健身教學影片

辦公室運動

伸展三重點
1. 每個動作到定點後，維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行；若仍覺得僵硬，再重複一次即可。
2. 感覺到肌肉微微拉開就好，不可過於用力到會痛的程度。
3. 可一邊調節呼吸，一邊做伸展。

●三頭肌撐體 (胸、肩、肱三頭肌)十五分鐘辦公室運動
背靠著桌子站著，把手撐在桌緣，雙腿略微向前伸，腳跟要踫觸地板。手指握緊桌緣，手肘朝後。慢慢讓身體下向，直到肩膀與雙肘同高，要維持身體平衡。然後慢慢施力讓身體向上提升，直到雙肘完全伸直。

●辦公桌伏地挺身 (胸、肩、肱三頭肌)十五分鐘辦公室運動
站在離辦公桌邊緣幾呎的地方，雙手與肩同寬靠在桌子邊緣。身體慢慢放低，直到胸部稍微碰到桌面，然後沿著 45 度軸線
把身體往後推回到起始位置。

●弓箭步蹲站 (股二頭肌、髖部、股四頭肌)十五分鐘辦公室運動
向前跨出一大步，保持垂直姿勢。步伐一定要夠大，讓前腳與前膝蓋落在垂直線上，確保動作的安全性。從這個位置開始，讓身體直直往下壓，不要前傾也不要後仰。確定髖和膝關節呈90 度。緩慢穩定地讓身體向上提升回到原始位置，到整隻腿幾乎呈一直線的狀態。

●抬腿 (腹部、下背)十五分鐘辦公室運動
以舒適的姿勢坐在椅子上，雙腿伸直。雙手放在扶手上，做為支撐和槓桿支點。一開始慢慢抬高伸直的雙腿，到髖關節的高度時暫停。盡可能抬高雙腿。從這個屈曲位置，小心讓雙腿向下回到原始的仰臥位置。膝關節稍微彎曲的話，做起來會比較容易。

●伏身挺背 (下背)十五分鐘辦公室運動
緊靠著椅背坐好，雙手放頭後，保持脊椎挺直。上半身慢慢下彎，一直下壓到不能再下壓為止，或是到上半身與地板平行的位置 (髖部屈曲 90 度)。再從這個姿勢緩慢穩定地抬高上背，
回到原始位置。

●座椅下蹲 (股二頭肌、髖部、股四頭肌)十五分鐘辦公室運動
座椅一定要穩，把雙手放在椅背上，大約在髖部的位置。雙腳張開的距離要比肩寬略寬，腳趾稍微朝外。膝蓋彎曲，壓低身體，直到手肘呈 90 度角。做壓低身體的動作時，盡可能保持背部挺直，只有髖部和膝蓋彎曲。整個動作過程中，要保持腳跟平放在地板上，膝蓋的垂直位置不要超出腳趾 (下壓時將髖部向後移即可做到)。開始慢慢將身體抬高到開始時的相同位置。保持抬頭姿勢，慢慢伸直膝蓋和髖部。

●時時收腹提肛夾臀。

●養生呼吸：每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】。

●乾梳頭（由前向後、由左正向右耳、由右正向左耳）

●自摸運動（陸文灝）

●腹式呼吸：自然，不強求深長，手配合作上下或開合（改善氣機，「虛其心，實其腹」）

●時時收腹提肛夾臀。

●養生呼吸：每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】。

●乾梳頭（由前向後、由左正向右耳、由右正向左耳）

●自摸運動（陸文灝）

●腹式呼吸：自然，不強求深長，手配合作上下或開合（改善氣機，「虛其心，實其腹」）

●用雙腿將筆或紙夾緊，或者是原地踏地
●用力收小腹，並維持10秒不動。然後再慢慢恢復原狀，重覆5次。
●坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，並維持10秒不動。
●點頭（伸展後頸）
●坐椅轉頭
●坐椅雙手托天
●坐椅轉肩（手指觸肩，轉肘尖）
●坐椅擴胸（將整個肩胛骨往後地擴胸）
●坐椅轉踝
●坐椅抬腿（雙手緊扶座椅，雙腿伸直，腳尖向上和向後扳）
●坐椅提膝（雙手緊扶座椅或桌子，膝蓋上提）
●坐椅提單側腿（停留片刻後放回原位）
●坐椅肘推膝（伸展鼠蹊部）
●坐椅伸直單腿體前彎（伸展大腿後側）
●起立坐下（雙手平放於大腿）
●坐椅抱單側膝（可能傷膝？）
●坐椅兩手合掌互推（5 秒 4次）胸大肌
●坐椅扶桌胸靠膝。（伸展後背）
●深蹲（蹲至膝蓋約呈90度，下3拍、上3拍反覆操作20下）

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●下蹲。下蹲時，雙手往前平伸，膝不可超過腳尖。起立時，雙手摸著小腿、膝、大腿。

FROM：中华医药《中华医药》好腿脚蹲出来 20120118 https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8

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●紮馬步：兩脚張開10公分，微半蹲，酸、脹、抖，關節液。3、5分再休息30秒，重覆幾回，共30分鐘。

●拍膝蓋：手抬平再鬆掉拍打膝蓋，正面、外側、內側

●慢蹲：一分鐘蹲3下。

FROM：天天养生 20121029 膝关节养生护好膝盖人不老 https://www.youtube.com/watch?v=NThFaE__yHU】

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●兩手托天、腹式呼吸、吸氣時縮肛踮脚尖。（痔瘡、頻尿、攝護腺炎）

●托天轉腰（脚不動）

●俯身抓踝。

FROM：天天养生 20130227 抻筋解结强腰肾 https://www.youtube.com/watch?v=y2P3WBqIMDY

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●十指乾梳頭（冷謙，養生十六宜）。飯後不要乾梳頭。由前額向後腦，由左耳向右耳，再反向。再加上乾洗臉。

FROM：中华医药20130529 我的健脑妙方HD高清完整版

https://www.youtube.com/watch?v=ybnWUmhz33M

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●坐椅轉上半身（身體向右（左）側旋轉並抓緊椅背，再藉著各停留 5 個呼吸以及各做 5 次的頻率）
●坐椅翹腳前彎
（遠物與近物的交互觀看）
●眼球運動
●閉目轉睛（向左、向右，順時針36次，逆時針36次）
●遠物與近物的交互觀看
●眨眼 300 下
●平板式、棒式（雙手交握，手肘垂直肩膀撐在椅面上，一次一腳向後伸直後停留30秒）
●金雞獨立（閉目）。
●坐在靠背椅的邊上並將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝併攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

●植森式縮肚法（直背鬆肩，用力縮腹30秒）
●站姿全身後仰（伸展身體前側肌筋膜）
●站姿全身側彎（兩手交握，伸展手臂及身體側邊肌筋膜）
●站姿身體旋轉
●手腕的伸展
●手掌的撐與握
●坐椅翹腳瑜珈塑身教學│美魔女鄭多燕親授課辦公室簡易伸展操
職場活力：電腦作業(坐姿)健身操第1-4招
新北市衛生局健康操辦公室伸展運動
https://www.youtube.com/watch?v=HopGVzQZM-4

●弓箭步訓練大腿臀部（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
上半身保持穩定，往後踩，後腳的腳跟騰空，蹲的時候後腳膝蓋往下，吸氣下，感覺後腳膝蓋接近地板，吐氣上，做15次後換腳，共做3輪。

●下背伸展伸展背部肌肉（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
坐在椅子上，屈膝雙手抱住大腿，動作維持30秒，休息一下重複做3次。

●腿臀伸展伸展大腿臀部（拯救OL肉鬆妹辦公室午休簡單動一動）
坐在椅子上，一腳抬起放在另一腳上，腳掌鉤住膝蓋，動作維持30秒，休息一下重複做3次。

能量醫學、素食、另類療法

傷風感冒快速療癒能量秘方許瑞云
http://happy1013.blogspot.tw/2011/10/blog-post.html

如何避免寒氣進入人體?
http://happy1013.blogspot.tw/2012/12/blog-post_26.html

身心靈喜悅健康之道1
https://www.youtube.com/watch?v=HbCDBgnJLA8
人的本能是不喜歡肉的，所以必須用調味調。
肉類是負能量。
一克的肉比一克的蔬菜農藥多出13~40倍。
吃肉者頭髮的含汞量是吃素者的9倍。

身心靈喜悅健康之道2
https://www.youtube.com/watch?v=gGcD1zcIHXk
酸性食物或鹼性食物不是味覺上的酸性，而是經過消化後的物質的酸鹼性
日本江本勝的水的結晶：信息（心念比言語作用強）與結晶。（禱告或祝福後的水。懷感恩心進食，飯前的感恩儀式，一碗飯是眾多人的恩惠。）

健康密码--小孩孕妇可以吃素吗？
https://www.youtube.com/watch?v=cdeaT6Y3PLs

【許添盛醫師/賽斯】過程：享受生活中的每件事
https://www.youtube.com/watch?v=tDGaL5miZb8

"英國自然療法學校之演講" 葛森療法
https://www.youtube.com/watch?v=ODVRQioMY90

被禁的癌症療法 - 紀錄片（全）
https://www.youtube.com/watch?v=RBh_7LQNnFs

2014年12月13日星期六

給有點年紀的人看的保健影片

給有點年紀的人看的保健影片

60歲媽媽的20分鐘循環訓練，共150+下深蹲！
https://www.youtube.com/watch?v=pAAP_3GiABY

中华医药20130529 我的健脑妙方HD高清完整版
https://www.youtube.com/watch?v=ybnWUmhz33M

57健康同學會 - 延緩腦力衰退大揭密 - YouTube

膝蓋保健

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【華人健康網】遠離退化性關節炎復健3招新膝望 - YouTube
罹患退化性關節炎一定要換人工膝關節嗎？醫師指出，並非每位膝關節退化的患者都需要換人工膝關節，使用「膝關節軟骨再生促進手術」就像幫關節大掃除，不僅安全性高、緩解疼痛，且能提高患者治療滿意度，特別是3招復健運動輔佐，不僅強化股四頭肌群，更能讓膝關節獲得很好的保護。

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udn健康醫藥 - 筋骨毛病多

關節老叩叩降低發炎為首要

退化性關節炎是關節慢性發炎，導致膠原蛋白崩解、軟骨基質流失，除關節退化外，還會引起關節腫大、疼痛與變形；退化性關節炎不是一夕發生的

退化性關節炎無法治癒，但有許多方法可緩解，常見的如打玻尿酸，可保護膝蓋軟骨；服用葡萄糖胺，可修復關節軟組織，也能補充關節液；近年來有乳油木果萃取的活關素75，含天然抗發炎成分，可減少關節發炎，延緩關節軟骨退化。

膝蓋軟骨的網狀結構為膠原蛋白，就像建築用的鋼筋，軟骨的填充物為葡萄糖胺，則像是水泥；研究顯示活關素75可作用於膠原蛋白，可降低軟骨組織流失，減緩關節症狀。
退化性關節炎患者常因疼痛而不願意運動，但是適度運動可強化膝蓋肌肉，減緩關節症狀；首先要減少膝關節負荷，避免下樓梯或過度的瑜伽動作，肥胖者則應減重。

健走、跑步可動到膝蓋，水上運動如游泳也很適合，每天運動40分鐘，讓自己動到發熱，都可達到效果；平時在家可透過抬腳、跨蹲等動作，訓練身體下盤肌肉。

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健行筆記 - 【訓練】六種保護膝蓋的運動
American Family Physician期刊報導指出，鍛鍊股四頭肌(quadriceps, 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌(hamstrings)、髂脛束(iliotibial band)以及小腿肌(calves)讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。

天天养生 20121214 自我健骨功法膝部保健有妙招 - YouTube
20歲膝蓋開始老化。關節內異物刺激，滑膜增厚。
受涼、負荷太大（肥胖）、磨損太多（負重上下山、上下樓的人容易磨損膝蓋軟骨，到一定歲數時就要減少爬山、跑步、打太極拳）。
●平時膝蓋要注意保暖。
●要強化股四頭肌。膝痛時，不要負重練，可臥著或坐著練。伸直腿後再用力繃緊股四頭肌，持續3~5秒。若再勾起腳尖更強化。
●★靠牆下蹲。或扶桌下蹲。
●★揉血海穴、陽陵泉穴

膝蓋養護 - YouTube
●適當運動可增強軟骨的海棉作用。走路、騎自行車、跳舞、游泳。

台灣深蹲錯誤觀念膝蓋別超過腳尖大錯特錯 - YouTube

深蹲不超過腳尖, 是為了要減少髕骨股骨關節的壓力. 鍛鍊四頭肌, 並做臀部後側肌肉的伸展
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前膝痛-伸展及強化運動 - YouTube
★伸展大腿前側、後側、側邊。
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要有好膝力！　正確蹲馬步　強化股四頭肌 | 養生我知道 | 三立財經台CH88 - YouTube
蹲馬步，往後坐。

關節保健踢腿輕落.腿鬆武術強健膝蓋 | 養生我知道 | 三立財經台 - YouTube
坐姿單腿懸空前踢。站姿彈腿。抬膝往後蹬。
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20141203 养生膝盖疼的真凶 - YouTube
★直腿抬高，腳後跟稍離地即可。
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台視綜合台_健康好簡單_退化性關節炎的四級+退化性關節炎高危險群+關節保養要訣+保健關節有一套+乳油木果油 - YouTube

軟骨：膠原蛋白、軟骨素、
聚集素：葡萄醣胺、軟骨素。
維他命C，有助身體產生膠原蛋白。
乳油木果（西非）油萃取物。
網狀結構(膠原蛋白)有破壞，引起身體的發炎反應。而乳油木果油萃取物可以消除發炎反應，使身體細胞正確修復網狀結構，並幫助軟骨生長。

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「乳油木果」能治退化性關節炎？ @ 微笑藥師網 :: 痞客邦 PIXNET ::

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臨床研究 | 神奇乳油木果神奇乳油木果

臨床研究

在過去幾十年已有超過百項研究關於天然三萜化合物對健康的有益評估。

乳油木果含有高量的三萜類化合物。雖然三萜化合物廣泛存在於植物界，並且科學家目前已辨識出超過4000種三萜類化合物，但只有少數被證實具有療效特性。在乳木果油内存在的三萜類大多數是由羽扇豆醇(Lupeol)，α香樹脂醇(α-amyrin)，β香樹脂醇(β-amyrin) 和 butyrospermol 組成。許多的研究已證明，這些三萜化合物具有生物活化性質，可利用于抑制發炎，減輕疼痛，並抗癌症。對於身體免疫反應引起的發炎疾病，如關節炎，有顯著的功效。

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退化性膝關節炎該如何保養膝蓋健康 - 常見問答集07 - YouTube

仰臥臀靠牆壓腿。靠牆深蹲。

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問答時間：林老師示範腿膝蓋無力的保健動作─因為髖關節沒有拉開MOV0AD - YouTube

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【公民寫手】預防退化性關節炎，青花椰苗可以是維骨力之外的另一種選擇 - 上下游News&Market新聞市集

目前行政院衛生署中央健保局有條件給付含葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine Sulfate）的藥品包含維骨力在內共42種，合乎給付條件的對象是60歲以上膝關節炎患者，或膝關節炎症狀達6個月以上。而常被和葡萄糖胺一同服用的「軟骨素」，我國健保局與美國FDA皆認定為食品非藥品，不具療效。

英國東安格里亞大學的研究也發現，青花菜等十字花科蔬菜富含的「蘿蔔硫素」，對保護關節及骨骼有明確的助益，比起葡萄糖胺，多吃綠花椰菜可能對關節炎更有幫助。

在眾多蔬果中，青花椰的蘿蔔硫素含量數一數二，而青花椰苗的含量又是成菜的20-50倍，兩者一起吃的效果更好。想要預防退化性關節炎的朋友，現在就開始大口大口吃青花椰與青花椰苗吧！

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如何運動不傷膝 - 康健雜誌98期

膝蓋痛揉屁股不用換人工關節 - YouTube

原始点臀部症状08 膝盖踫触时就痛 - YouTube

原始点臀部症状12 右腿24小时膝盖痛、膝后痛 - YouTube

原始點療法：膝蓋 - YouTube

20141203 养生膝盖疼的真凶 - YouTube

20121029 天天养生膝关节养生护好膝盖人不老 - YouTube

健行筆記 - 【登山醫學】膝關節的日常保健

健行筆記 - 【戶外百科】下坡的步行技巧

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2014年11月28日星期五

天天养生

天天养生 20121016 画出颈椎健康（趙之心）
https://www.youtube.com/watch?v=p6f0tJncFGU
頸椎旋轉：脖子伸長，再作側彎前後彎及旋轉
頸椎書法保健法：下巴筆尖，想像紙在前方牆上，一橫一豎一斜再一斜。
頸椎肌肉訓練：頭手對抗。推下顎至最高時頸椎肌肉用力向前。雙手交握在頭後上方，頭微上仰，再用力。
手捧蓮花：治療頸椎肌肉痠痛。
十點十分操：雙手側平伸，翹掌，兩臂向上再向下。

天天养生 20121015 如何洗出健康肩（趙之心）
https://www.youtube.com/watch?v=zcGtdeco8Fk
雙手交握掌心向內，兩臂慢慢上抬，到兩臂在耳後。
轉肩：用肘關節尖端慢慢（愈慢愈好）劃大圓20次。
洗肩：掌心向下由前向下向後轉。肩膀保持放鬆。
練前肩：屈肘頂著住磚，至撐不住，揉揉痛的地方，再繼續。
練中肩：雙手側平伸，翹掌，兩臂由下轉向頭上方，至指尖相碰。
練後肩：上半身前彎，兩手握啞鈴，屈肘，向上如飛鳥展翅。

天天养生 20121113 小咳嗽大隐患巧用食材治咳嗽
https://www.youtube.com/watch?v=kNuQ7Ji6Xp4

中华医药20080802 一套操救了我的腰HD高清完整版
http://www.youtube.com/watch?v=x6Vu86-cE3A

天天养生 20121024 远离疼痛要练腰
https://www.youtube.com/watch?v=36VEWxyV3dg
華陀五禽戲的虎行、鹿行、鶴行。如果有痛時，動作可小一點。
抶椅向後抬腿。（治腰痛）

天天养生 20121023 足弓锻炼法踮脚增寿有方

https://www.youtube.com/watch?v=abUfsiINZmo

天天养生 20120813 肾虚康复密集
https://www.youtube.com/watch?v=XHZpaVnko30
經常大汗淋漓屬陰虛。四肢發冷手脚冰涼屬陽虛。
夜裡盗汗屬陰虛。
腰痛：脚掌內側邊從大拇趾往脚後跟方向刮。
運動後大量流汗，不要馬上洗澡。等汗乾了之後再洗澡。

天天养生 20130207 多管齐下来补肾
https://www.youtube.com/watch?v=S0Eba1Jzkjc
腎虛：夜尿多。
腎臟的色部：

天天养生 20121214 自我健骨功法膝部保健有妙招
https://www.youtube.com/watch?v=Ykwg3AF2Uuc
解釋膝蓋的結構及膝蓋問題。
膝蓋軟骨無法修復。要合理使用。
爬山雖可鍛鍊大腿肌肉，但軟骨的磨損比一般人嚴重。
打太極拳可能會損傷膝蓋。
老年人最好不要爬山、上下樓梯。
疼痛時，鍛鍊股四頭肌，不要負重下鍛鍊。坐姿伸直腿繃緊大腿。要提高難度，可同時蹺腳尖。
不要揉膝關節。可按揉血海穴、陽陵泉穴（筋會陽陵泉穴）。

掉髮白髮-中醫按摩-百會穴+風池穴+太溪穴+小指
https://www.youtube.com/watch?v=E5yokAMrW0E

20120508-打卡按個讚-補腎就是這麼簡單!超級料理穴道按摩一次搞定!
https://www.youtube.com/watch?v=gLEAffLa7uM
腎之華在髮。腎是先天之本。腎開竅在耳（腎水不足，耳鳴）。肺是腎之母，肝是腎之子。
如果腎臟已發炎，山藥因高鉀不適合食用。
補腎：黑豆、栗子、韮菜（起陽草、含鋅、生用可活血化瘀）。三陰交穴、湧泉穴。命門（肚臍的正後方）兩旁1.5寸是腎俞穴。關元，氣海。

瞬間強腎法（武國忠）
https://www.youtube.com/watch?v=yI7yToTwWh0
雙手握空拳，拇指側頂在腰眼上，腳跟上抬，微微抖動膝蓋。

腎虛：尿频、畏寒、健忘，全年四肢畏寒
20130320 天天养生三管齐下来补肾
https://www.youtube.com/watch?v=gL_bcfdNitY
腎精虧損再傷腎氣。
腎氣衰、腎虛對中老年人而言是正常衰老。
五子衍宗丸：
補腎固本方：五味子、莬絲子、車前子、枸杞子、覆盆子各10克煮茶飲用。
年齡不大，而記性不好，是腎虛的一種。精生髓，腦是髓海
補腎健腦：黑芝麻粉。黑豆粉。桑椹。核桃最多2個。松子仁（潤腸、美容）。甜杏仁。枸杞子。桂圓肉。

求醫不如求己-動作篇：補腎法（？）
https://www.youtube.com/watch?v=_RUh6giQ7fM

《信報視聽頻道》養生妙方：鍛鍊腰部激發腎功能
https://www.youtube.com/watch?v=FhtEQMl9F44
香港浸會大學中醫藥學院臨床部一級講師暨骨傷/推拿專家張建國表示，腰部經常感到疼痛，是由於腎精虧虛和感受風寒濕邪氣，透過練習「健腎強腰功」，能通過鍛鍊腰部的腎俞穴、命門穴，激發腎的功能，補腎強精，活血化瘀，根治腰痛問題。

20120712 天天养生身边的补肾三宝
https://www.youtube.com/watch?v=xqWPbRK5ACY

人體穴位自助按摩-06-腎俞穴
https://www.youtube.com/watch?v=Svy1gZEpXJ0
腎陽虛：手脚冰冷。稍運動即出大汗（自汗）
腎陰虛：出汗（夜裡盗汗）。
腎俞穴：腎積水者不宜敲。搓熱掌心，用手指關節面去擦腎俞穴（陰陽調節）。

《改善600萬人健康的不生病手指操》：手指基本操.m2ts
https://www.youtube.com/watch?v=J3xxa3-qDPY

改善關節炎最安全的運動.avi
https://www.youtube.com/watch?v=_TJBRjdJPlo

人體穴位自助按摩-09-湧泉穴
https://www.youtube.com/watch?v=Y2Dfa7BSfC4
用手心勞宮穴（心包經）去搓湧泉穴。

天天养生 20130129 核桃吃对百病退
https://www.youtube.com/watch?v=l3B8rsGSWyA
核桃富含鋅、錳。
心腦血管疾病的人吃核桃（亞油酸、甘油脂對血管有益）。每天吃二或三個，年紀大的人一天一個。

【談古論今話中醫】◢ 香港腳中醫診治曲池配合血海可清熱、止癢
https://www.youtube.com/watch?v=18ezyLWBQCs

0608有話好說濕疹.股癬.香港腳...夏季皮膚病的種類與治療！
https://www.youtube.com/watch?v=y8lxlLJbYUg

57健康同學會 - 富貴手汗皰疹脂漏性皮膚炎
https://www.youtube.com/watch?v=6AIQkH4pbOw

天天养生 20130104 泡脚补阳祛冬寒
https://www.youtube.com/watch?v=qdhZetiVTcE
陰陽氣血平衡。人得陽氣則生，人無陽氣則死。
泡脚補陽（培補腎陽）42度20~30分鐘。脚部是三陰三陽所經、湧泉穴、足底反射區。
陽虛：正能量下降。疲乏無力，精神不振，沒有衝勁，怕冷、手足冰涼、面無血色。宜服用金匱腎氣丸。休息不足、熬夜易致陽虛。
陽虛久了就會發生器質性的病變（中風），影響生長發育、生育力。
春季泡脚：升陽固脫，夏季泡脚：袪暑袪濕，秋季泡脚：潤肺濡腸，冬季泡脚：命門溫灼
陰虛：
扶陽浴足湯（每味5到10克）發育期的小孩青少年不要用、熱性感冒時不要用：生老薑（升陽袪除寒氣）2片、花椒一小把、艾葉（袪除五臟六腑之寒、去腳臭）、赤芍（活血化瘀）10片。草紅花（通經活血升陽）一小撮，丁香（溫經散寒）一把

肉蓯蓉（補腎陽，益精血）
http://yibian.hopto.org/yao/?yno=136

天天养生 20120709 小运动大健康
https://www.youtube.com/watch?v=eJZfPotOr-o
楊氏有氧運動法（很慢地走）。楊氏太極步。小步快歩走。原地高抬腿。原地後蹬腿。

2010 03 31 中华医药养眼小动作针解耳鸣
https://www.youtube.com/watch?v=gs4YTt4SUVI
閉目轉睛（向左、向右，順時針36次，逆時針36次）使氣血運行加快、經絡暢通。古人「眼常運」。來回搓承泣穴。

中华医药20080802 一套操救了我的腰HD高清完整版
https://www.youtube.com/watch?v=x6Vu86-cE3A

中华医药《中华医药》好腿脚蹲出来 20120118
https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8

2014年11月26日星期三

軀幹蛇形功

軀幹蛇形功

20140903 中华医药扶起脊梁撑起健康
https://www.youtube.com/watch?v=Y4cbhrNtoso

六字訣

六字訣養生法馬禮堂
http://www.theqi.com/cmed/clips/clip114.html

六字訣氣功
http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/6word.htm

2014年11月22日星期六

長壽健康回春操

健康兩點靈精彩片段陳雲6分鐘回春操
http://www.youtube.com/watch?v=0T5TqOm_X3Q
舞蹈老師陳雲在TVBS頻道指導英國傳回的長壽健康回春操
坐姿。坐三分之一，收腹夾臀，收陰提肛。背挺直，肩放鬆，用踮腳尖，手放膝上。60秒。
坐姿。坐三分之一，收腹夾臀，收陰提肛。背挺直，肩放鬆，腳向前伸直腳跟著地，手前伸翹腕。
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。下半身往下，上半身往上，肩往下，脖子往上伸。雙手交握向上伸直。再向左側身，回中間後，再向右側身
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。微屈膝，雙手交握手心向外手向前伸直。
站姿。收腹夾臀，收陰提肛。雙腳伸直，一腳微彎，上身前傾，雙手向後伸直向上抬。
平躺，收腹夾臀，收陰提肛。雙手向頭頂方向伸直，雙腳則往另一個方向伸直，伸展整個身體。60秒。再右腰往上抬（離地）。再左腰往上抬（離地）。再中間往上抬（離地懸空，後背拱起來）。
平躺，收腹夾臀，收陰提肛。雙手交握手心向外向頭頂方向伸直，雙腳則往另一個方向伸直，伸展整個身體。雙手往右拉，右腳微彎，身體往左轉。反方向再做。
陳雲收腹夾臀操
http://www.youtube.com/watch?v=LEUB1dudHrU
一、收腹夾臀，收陰提肛。腹部及胸部向內收擠，手往前推似推牆，頭往下上左右，吐氣時作動作。
二、收腹夾臀，收陰提肛。手側平伸，手心轉向上後再曲肘。
三、收腹夾臀，收陰提肛。手上舉（可舉一個球）
四、收腹夾臀，收陰提肛。手前推，提腳跟再換提腳尖。

常吃含磷食品　傷腎且加速血管鈣化

常吃含磷食品　傷腎且加速血管鈣化

健康醫療網作者健康醫療網／郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2013年11月8日
常吃含磷食品　傷腎且加速血管鈣化（健康醫療網／郭庚儒報導）業者為了增加食品口感、美觀，並延長保存期限、降低成本，加入各種食品添加物，恐影響人體健康！營養師指出，火鍋料、香腸、火腿、速食麵、冰淇淋，甚至米粉、河粉、蘿蔔糕，都是含磷量高的食品，人體長時間大量食用，會加速損傷腎臟功能及血管鈣化。

台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出，目前衛生福利部核准的含磷食品添加物近640多種，其中常見的有偏磷酸鈉、磷酸鈉、磷酸氫二鈉、聚磷酸鈉、焦磷酸鈉及三磷酸鈉等，被廣泛用於火鍋料、香腸、火腿，以及速食麵、速食濃湯、各類粉劑、冰淇淋及碳酸飲料中。

另外，傳統米食如米粉、河粉、蘿蔔糕等，也是由少許的米，加上磷酸、醋酸等修飾澱粉替代，還有麵食、麵包、鬆餅及餅乾，也都有含磷修飾澱粉，且製造過程中可能添加數種磷酸鹽類，作為品質改良劑使用。

金惠民強調，存在於自然食物中的磷，如植物性來源的全穀類、豆類及堅果類，其所含的磷以「植酸」型式存在，人體吸收率約為10至30％，動物性來源則為60％；但若為加工食品所使用添加劑中的無機磷，則100％被吸收。

金惠民指出，根據國外研究顯示，磷是造成心血管疾病非常重要的風險因子，當人體攝取磷量增多，會刺激纖維母細胞生長因子荷爾蒙分泌，造成鈣恆定失調、血管鈣化，提高罹患慢性腎臟病、心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等疾病的風險。

資料來源：
https://tw.news.yahoo.com/%E5%B8%B8%E5%90%83%E5%90%AB%E7%A3%B7%E9%A3%9F%E5%93%81-%E5%82%B7%E8%85%8E%E4%B8%94%E5%8A%A0%E9%80%9F%E8%A1%80%E7%AE%A1%E9%88%A3%E5%8C%96-053000396.html

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2014年11月20日星期四

軟骨再生

台中慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿表示，膝關節「退化」的重要原因，在於內側皺襞與股骨內髁長期互相摩擦，這種「內側磨擦現象」夾擊膝關節所產生的發炎物質，會侵害到軟骨，使得軟骨再生修補速度跟不上耗損的速度，關節骨頭硬碰硬，疼痛不堪。

他說，「內側磨擦現象」是人體的結構性因素，過去認為只會造成年輕人膝蓋痛，他卻發現年長者也會如此。他採用關節鏡手術，解除內側磨擦現象，只要耐心等待，膝關節的軟骨就會自行修復，破除了膝關節炎老化、軟骨無法再生等迷思。
http://www.cna.com.tw/news/ahel/201408050146-1.aspx
-----------------------手術再生軟骨免換膝關節

關節是「軟骨」不會再生
「關節」和「骨本」，字面上感覺都是「骨頭」，事實上完全是兩回事，保養方式當然也就大不同。

關節指的就是「軟骨」，很多人以為軟骨有個「骨」字，就以為是骨頭的一部分，有些出現退化性關節炎的病人，還以為是自己的骨頭發生了狀況，甚至吃鈣片想要改善自己「骨頭」退化及疼痛問題，事實上，骨頭與軟骨是完全不同的，兩者既然不相同，「保養關節」與「存骨本」當然也就是兩回事。

關節是「軟骨」，不是「骨頭」

新光骨科運動醫學中心主任韓偉醫師表示，軟骨與骨頭，此「骨」非彼「骨」，就像我們吃雞腿時，可以發現在雞腿骨頭頂端有一層像皮一樣的組織，就是軟骨，也就是關節；人體的關節可以大略分為大關節及小關節，大關節包括肩關節、手肘關節、手腕關節、髖部關節、膝蓋關節及踝關節等，至於小關節則包括手掌關節、腳掌關節及脊椎關節等。

我們可以將軟骨想像成海綿一樣，海綿一壓下去，水就會跑出來，就有潤滑的效果，骨頭跟骨頭之間就能滑順的連動，相反的一放開，海綿就把水吸回去，就回到原來的狀態，沒有軟骨，骨頭跟骨頭之間會磨擦，不僅會產生疼痛，更無法活動。

骨頭可再長軟骨不會再生

像海綿的軟骨中間都會有很多的空洞，這些空洞就是軟骨細胞，其主要是就是維持軟骨鬆鬆的結構狀態，軟骨細胞一旦死掉，是不會再生的，且如果這個空洞死掉，相鄰在旁的空洞，也是沒有辦法移動到這個已經死掉的空洞去取代或補強的。

所以現在大家所吃的葡萄糖胺或是施打的玻尿酸，其主要是增加軟骨的潤滑液，並不會讓軟骨細胞再生，因為葡萄糖胺及玻尿酸，本身就是纖維蛋白質，其跟海綿有些相似，具有吸水的功能，所以對關節軟骨也有潤滑的效果，且葡萄糖胺及玻尿酸本身多少亦有些消炎的作用，大有3成左右的關節病患在服用或施打後，可以達到疼痛緩解及潤滑關節的效果，但這是在關節症狀比較輕的病患身上。

很多人看到有些葡萄糖胺產品名稱有個「骨」字，望文生義以為含有「鈣」，吃了可以補骨頭，這並非是民眾的問題，因為命名的確會讓人產生誤解，葡萄糖胺是不能存骨本的，而骨頭跟軟骨最大的不同在於軟骨沒有辦法再生，但骨頭卻是可以再長的。

所以骨折病患的骨頭是可以再長回來的，而骨頭要長回來，靠的是人體平時飲食所吸取的鈣及蛋白質等養分，因此骨折的人不太需要補鈣或是其他物質去讓骨頭長出來，但如果本身有骨質疏鬆問題的人，就需要補充鈣質來增強骨質。

關節炎治療醫學努力中

由於軟骨細胞死掉不會再生，且隨著歲月的磨損只會愈來愈少，這也是為什麼「退化性關節炎」的病患頂多只能維持現狀，但往往是愈來愈差，到最後只有置換人工關節一途，因此，目前的醫學研究都希望能找到讓軟骨重生的方法。

不過，這並不代表關節炎的治療就那麼悲觀，尤其是嚴重關節炎的患者，除了消炎藥及類固醇的使用之外，目前已有新的治療發現「白血球間質－１抗體」（IL-1 Ra）可以有效抑制即發炎、減輕疼痛、減緩軟骨細胞壞死，並兼具保護關節的功能。

其機轉主要為研究發現「白血球間質－１」會破壞關節軟骨，造成退化性關節炎，而人體因為有自我保護的功能，會在血液中產生「白血球間質－１抗體」來對抗「白血球間質－１」；因此，這個新治療方式，即先從自我血液中分離出高濃度的「白血球間質－１抗體」，再打進受損的關節，也就是用自己的蛋白質來治療及減緩關節的退化，目前已有國外知名運動選手用這個治療方法，來改善自己關節不適的問題。

吃保養品外也必須運動

當然，預防勝於治療仍是避免關節快速退化的不二法門，保養關節愈早開始愈好，且由平時累積做起，而不是到了年紀大的時候，再來保養，到時候軟骨細胞很可能已經剩下不多了，想要保養也就來不及了。

而保養關節除了可以選擇食品保養之外，運動是保養關節相當重要、不可或缺的一環，不少民眾以為吃了一些保養食品或是打了玻尿酸就夠了，所以也就不運動，這是錯誤的觀念，殊不知保養食品只是關節保養的一部分而已，運動更為重要。

關節保健v.s.增加骨質運動法大不同

雖然關節軟骨跟骨頭是黏在一起的，但二者的運動保養原則卻是南轅北轍。以骨頭來說，骨頭主要是透過重量訓練增加骨質，像是舉啞鈴及慢跑等，所以像游泳這樣的運動，由於無法讓身體承受到重量，對於骨質的增加就沒有太大的幫助。

但如果是保養關節的運動，重量訓練反而是要避免的，尤其是關節軟骨已經受損的民眾，假設在受損前100公斤的外來重量是由100個軟骨細胞來承擔，平均１個軟骨細胞承擔１公斤的重量，但在關節軟骨受損後，若軟骨細胞數量減少到80個，這時候同樣再來承受100公斤的外來重量，平均１個軟骨細胞就需要承受1.25公斤，對軟骨細胞反而是傷害，只會讓關節愈來愈糟。

所以，保養軟骨的原則就是減少軟骨的承重，相對就要多訓練肌肉的力量，把肌肉鍛練得強壯，讓一些重量由肌肉來承擔，這樣就能減少軟骨的負擔，這時候對保骨本沒有太大作用的游泳，用在關節軟骨的保養上就很好，一方面在水中，水的浮力可以減輕關節軟骨對體重的負擔，同時又可以訓練手、腳的肌肉，另外，像是騎腳踏車、快跑、慢走及使用滑步機等，都是可以鍛鍊肌肉不錯的運動。

不過，要特別提醒的是，像是籃球或是橄欖球，這類運動常會有衝撞，很容易傷到軟骨，如果要保養關節，會產生激烈碰撞的的運動，是不建議的。

而除了鍛練肌肉之外，彎曲及伸展運動對關節保養也很有幫助，主要是因為關節如果太過僵硬，會讓軟骨的壓力增加，進而會讓軟骨細胞承受比較大的擠壓，容易受損，多做彎曲及伸展運動，可以讓關節放鬆，讓軟骨的壓力減少，進而保護到軟骨細胞。

不僅如此，關節中有關節液，軟骨可以由關節液中得到養分，彎曲及伸展運動可以讓關節液跑來跑去，一些平時不易得到關節液滋潤的軟骨細胞，可以利用這個機會獲得關節液的養分，因而得以延長壽命，關節也可以用得比較長久。
http://hshieh.blogspot.tw/2011/01/blog-post_04.html
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幹細胞重大突破　軟骨再生不是夢
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015575
文章出處：康健雜誌122期 2009.01.01 作者：李怡嬅

國際間不斷發展幹細胞研究，包括心臟修復、神經修復等，但效果尚未證實，比較具體看到成果的是軟骨的再生與修復，工研院生醫所副所長暨幹細胞計畫總計畫主持人王玲美指出。
成人關節軟骨無法再生，一旦嚴重受傷或退化，只能置換人工關節。台大醫院骨科教授劉華昌經過五年研究，從去年十二月起利用從骨髓分離培養出來的幹細胞，開始進行領先全球之自體幹細胞修復軟骨的臨床試驗。
受試者是10名平均年齡約60歲、大腿骨靠近膝關節內側軟骨組織壞死的患者，研究員抽取骨盆內的骨髓，送到工研院細胞生產設施，由施冰如博士及團隊分離和培養間質幹細胞後，刺激幹細胞進行軟骨分化，再「種」回患者受損的軟骨組織，經過兩、三個月後，患者關節的軟骨已有生長現象。不過尚須觀察一段時間才能判斷實驗成效。
受傷軟骨可望自行修復增生
另一項新技術是軟骨修復術。
這項技術是台大醫院骨科教授江清泉與工研院廖俊仁博士帶領的團隊合作，針對軟骨缺損及關節病變患者，在關節處少量挖取傷患不受力處的健康軟骨，並在體外加以切碎，再浸泡於特殊酵素中，讓軟骨細胞游離出來，配合特殊結構之生物可吸收性多孔性載體(同時具有引導軟骨生長及誘發硬骨形成的載體，材料類似含磷酸鈣成分的手術縫線)，之後在開刀房中由醫師組裝結合，植入受傷部位，幾個月後軟硬骨便自行增生修復。台大醫院已向衛生署申請人體試驗核可。
未來這套技術可應用於運動傷害導致的關節軟骨缺損、關節退化和關節骨頭缺血性壞死。
目前美、澳提供軟骨細胞培養技術，但病人需兩次手術，費用超過新台幣30萬元，成功率頂多80%。國內這項技術只需動一次手術，而且傷口小、復原快。（李怡嬅）
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57健康同學會

林書豪半月板受傷　走路蹲馬步保護膝蓋關節 | 養生我知道 | 三立財經台
https://www.youtube.com/watch?v=6RDqZ3VvMQQ

《活到99，能蹲又能走的強膝健腿操》新書簡介
https://www.youtube.com/watch?v=uoDD0wq_SoM

活到99,能蹲又能走的強膝健腿操 : 這樣練,讓你腰不痠.膝不痛.腳不麻! / 李筱娟（南市圖有）

跑.跳.走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術 / 韓偉著（南市圖有）

重溫57健康同學會#1091-1　2014.05.22 鬥痔7大法則
https://www.youtube.com/watch?v=lk-7677BfAU

重溫57健康同學會#1083-1　2014.05.13 小心糖刺客！
https://www.youtube.com/watch?v=Bn5B_KNZmc4

重溫57健康同學會#1080-1　2014.05.09 在家種可再生8菜
https://www.youtube.com/watch?v=u1a5PG2zFfk

57同學會麵包店不敢告訴你的真相
https://www.youtube.com/watch?v=KWHqVSXQAfE

重溫57健康同學會#1079-1　2014.05.08 增加活力元氣10物
https://www.youtube.com/watch?v=Pst9EsmX8bc

金針菇抗癌
http://uncle1358.pixnet.net/blog/post/27170285

重溫57健康同學會#1076-1　2014.05.05 6最爭議危險食物
https://www.youtube.com/watch?v=cjM-_Un3g9A

重溫57健康同學會#1066-1　2014.04.23 別錯誤磨損你關節
https://www.youtube.com/watch?v=m-Qgp3dYJLk

57健康同學會_辨別真假蜂蜜終極大法
https://www.youtube.com/watch?v=8GtbkKrhbV4

重溫57健康同學會#1066-1　2014.04.23 別錯誤磨損你關節
軟骨無法再生。退化性關節炎初期，可試著服用葡萄糖胺，但也只有20%有效。
葡萄糖胺可使潤滑變得比較好。
把股四頭肌練強壯，可減少髕骨與大腿骨的靠在一起產生的壓力與摩擦。
https://www.youtube.com/watch?v=m-Qgp3dYJLk

57健康同學會 - 對付骨刺、坐骨神經痛的秘訣
https://www.youtube.com/watch?v=TgjHEbVMtMg

57健康同學會 - 顧腎食物
https://www.youtube.com/watch?v=oYiwhxwD-8A

重溫57健康同學會#1044-1　2014.03.28 運動密碼大公開
https://www.youtube.com/watch?v=mntzStA8cKM

重溫57健康同學會#1067-1　2014.04.24 破解跑步8大迷思
https://www.youtube.com/watch?v=BS5f1N2-l7Q

重溫57健康同學會#995-1　2014.01.20 生化博士打死不吃
https://www.youtube.com/watch?v=mViQt31F7KE

0512 超視《健康抱報》打擊脂肪肝
https://www.youtube.com/watch?v=VEUXLPgVr1Q

2014年11月19日星期三

新陳代謝

早餐吃得好，能讓新陳代謝系統快速動起來，並催促脂肪燃燒一整天。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。美國喬治亞州立大學研究建議，千萬不要捱餓，每隔3～4小時吃點東西。譬如午、晚餐前可來個早午茶點心（各約150卡）。富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35％。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的新陳代謝率。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

纖維可提升30％的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取纖維25克以上（約3～5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

曬曬太陽：明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

要睡飽：熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。美國護士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時的女性，有32％體重會增加30磅（13.6公斤）以上。【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

開懷大笑：多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力，並增加20％的脂肪燃燒率【康健雜誌132期：９大招瞬間提升新陳代謝，衣服小1號】

健身運動知識

新陳代謝入門
http://www.youtube.com/watch?v=-gwohZGM2tI

運動後的三個飲食小秘訣
http://www.youtube.com/watch?v=fadM-MFafEo

什麼是後燃燒現象?(運動後過耗氧量)-三分鐘科學
http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg

學習資源隨記

NTU Courses 課程．臺灣大學 EDU 頻道
http://www.youtube.com/user/ntucourses/featured

紅樓夢 - 歐麗娟 Dream of the Red Chamber - Prof. Ou
http://www.youtube.com/playlist?list=PLLlbohxoot2JZ3ruI91EHU-tTMx303ANf

流汗

「流汗的主要目的是幫助人體調控體溫，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。人是恆溫的動物，當外界氣溫升高，熱的感覺會傳到大腦下視丘的體溫調節中樞，再督促汗腺排汗，以排除多餘的熱能。

除了調節體溫，也有人認為汗腺是人的「第二個腎臟」。長庚紀念醫院皮膚科兼任主治醫師楊麗珍說，汗的成分大多是水，其餘則是氯化鈉、乳酸、鉀、鈣、尿素、氨（俗稱阿摩尼亞）、胺基酸，以及很好的抗菌肽，這些物質都會從汗液中排除，促進新陳代謝。

長時間待在相同溫度的室內環境加上少運動，汗腺會漸漸縮小，不易排汗。國外曾拿運動員跟室內工作者的汗腺切片做比較，發現運動員汗流較多，汗腺組織結構圖大；經常待在室內而不流汗的人，汗腺則較瘦小。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68850

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

康健雜誌140期
2010.07.01 你不知道的８個喝水祕密

咳嗽

》兒童夜咳

蜂蜜：蜂蜜平性、潤肺止咳，是很受小孩歡迎的治嗽方。國外研究發現，蜂蜜水甚至比咳嗽糖漿有用，美國賓州大學提出建議量:2~5歲半茶匙、6~10歲1茶匙、12歲以上2茶匙蜂蜜泡水飲用，可緩解咳嗽。1歲以下幼兒不建議喝蜂蜜水，可能導致肉毒桿菌中毒。

》喉嚨卡卡、卡痰的咳嗽

鳳梨：美國國家衛生院指出，鳳梨酵素能消除卡在喉嚨上的黏液達到止咳效果，可以在自製的天然鳳梨汁中擠點檸檬、薑汁和蜂蜜調勻飲用。

陳皮：化痰、理氣健脾，適合痰咳的人食用。其它同為芸香科的柚子、柳橙、金桔等，也有相同效果。

杏仁茶：鎮咳止喘效果，但有痰的人最好選擇不含糖的杏仁飲品，因為中醫認為甜吃多了容易生痰。

四神湯：中醫認為健脾化痰，由茯苓、芡實、蓮子、山藥組合成的四神湯能加強脾胃運化功能，讓身體水液運送功能恢復正常，濕氣代謝出去就不易生痰。如要加強化痰功效，可加入陳皮一起煮。

》痰少、躁咳

水梨：偏寒，中醫常用來清熱潤肺止咳，熱性體質(經常口乾舌燥、咽喉乾癢)的人可吃新鮮水梨，不過體質偏涼(脾胃虛容易拉肚子)或寒咳(痰液清而稀)的人不宜吃梨，中醫建議這時可將梨芯挖掉，填入少許川貝蒸過再吃，可緩解水梨寒性。

楊桃：偏寒，可清熱去火，緩解咽喉腫痛，適合痰少、躁咳的人食用。

銀耳百合蓮子：白木耳是中醫師推薦適合秋冬天食用的滋陰潤燥聖品。生津潤肺，蓮子、百合同煮可緩解秋燥不適，保護呼吸道健康、減少咳嗽。

橘子：躁咳的人可吃新鮮橘子，生津潤肺止咳，尤其感冒、咳嗽後期身體缺乏津液，口乾舌燥，吃瓣橘子會覺得比較舒服。但橘子較寒，風寒型感冒(痰很清、怕冷吹到風就咳嗽)不要吃，愈吃會咳得愈厲害，最好烤過再吃，減輕寒性。

川貝枇杷膏：無痰、躁咳適用。中醫認為川貝枇杷膏屬滋潤藥材，痰多或痰黏稠時不適合吃，反而容易生痰。

如果咳嗽超過兩星期沒有好轉，而且愈咳愈厲害，或者已經出現黃稠痰，代表可能是細菌性感染或肺炎，建議此時趕快就醫檢查、治療。

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69638

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風熱風寒都適用的止咳妙方。
風熱感冒症狀：喉嚨腫痛、鼻涕或痰液黃稠、身體發熱、高燒等發炎徵兆。

風寒感冒症狀：因吹風受寒發冷、頭痛、咳嗽、痰清而稀

■烤橘子
烤過的橘子減少了寒性，且能鎮咳化痰，「尤其果肉與果皮間的橘子絲的功效最好，」台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任賴榮年推薦。做法是拔蒂頭後撒上少許鹽巴，包錫箔紙放入烤箱5分鐘，最好連同橘皮一起吃。

梨子燉貝母、陳皮茶也有相同功效。

■蜂蜜
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主任戴承杰說，蜂蜜性平味甘，有潤肺止咳、潤腸通便的作用，傳統中醫常用來治咳嗽。

最近西方醫學研究更發現，蜂蜜比咳嗽糖漿有用。這是美國賓州州立大學醫學院讓105名2～18歲的患者分別服用蜂蜜、咳嗽藥後發現的結果。

研究員也對用量提出建議：2～5歲半茶匙、6～10歲1茶匙，12歲以上2茶匙，一歲以下不建議使用，因為可能導致肉毒桿菌中毒。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68047
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天天养生 20121113 小咳嗽大隐患巧用食材治咳嗽 - YouTube

乾咳：
銀耳（淡黃色，煮到黏稠狀，先涼水泡發再煮）、蜂蜜。氣候較涼、較乾時，可作為平日保養。
老師、演員等平時保養：菊花茶、胖大海。

有白痰咳嗽：
氣管發炎，或著涼。提升自身免疫力。不宜用野菊花。宜梨（熟吃較不涼，清肺功能仍具有。）、川貝（打成粉更好，成人6克，小孩3克，老人4克）、陳皮（理氣濶肺）。開了以後蒸20分。初期時用花椒加梨，病情加重時用梨加川貝。

有黃痰咳嗽：
中醫認為是熱。消藥炎和去痰藥一起。
白菜、蘿蔔、豆腐。
5份藕（扶正氣）、3份梨（可用蘿蔔代替或加蘿蔔）、1份百白，用豆漿機打成漿加熱。

有痰咳不出來：
上醫院診療。
食療方法：柚子肉、鴨肉一起煮。
柚子皮：去掉白肉，留皮切碎加在菜裡。

小孩的咳嗽：有的是積食造成的，只要多吃青菜助其排便即可。
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20131011 养生治不好的咳嗽 - YouTube
慢性咽炎。
慢性喉炎。聲音嘶啞。乾。用潤。麥冬、
鼻涕倒流。
胃食道逆流。
列缺穴 - 維基百科，自由的百科全書

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2014年11月10日星期一

中醫研究

iCNTV 中华医药官方频道 | Traditional Chinese Medicine
https://www.youtube.com/channel/UCubhu20F7YnlED4b2NrD1tg

"龍眼肉"治心脾氣血兩虧（心怔忡、便血、崩漏）
話說民國名醫 [ 張錫純 ] 09
https://www.youtube.com/watch?v=_5RLnIKMS1o
龍眼肉蒸熟或泡熱水來吃就不會上火。

龍眼肉的營養價值
1. 龍眼含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效；
2. 研究發現，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康；
3. 龍眼有補益作用，對病后需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。
龍眼味甘，性溫；有開胃益脾、養血安神、補虛長智之功效
http://big5.wiki8.com/longyanrou_22915/

神農氏(資訊站) – 傳統中醫藥文化，參考和應用
http://www.shen-nong.com/chi/front/index.html

香港中華醫藥論壇 http://victory.freebbs.tw/

從頭到腳說健康 [曲黎敏]

從頭到腳說健康 13 [曲黎敏] -- 皮膚
https://www.youtube.com/watch?v=Fu6Ab66XD88

天天养生 20130511 六妙招祛眼袋
https://www.youtube.com/watch?v=izXO-KtsdG8
眼袋：脾虛、腎虛（不良情緒）。
脾虛型眼袋：山藥（補腎）、芡實、薏米（健脾去溼，但有滑胎），1:1:1
脾經拉伸運動：腳尖向外，左右劈腿，手觸地。
按摩手心：

天天养生 20130227 抻筋解结强腰肾
https://www.youtube.com/watch?v=y2P3WBqIMDY

http://blog.xuite.net/abc120267927/twblog/131688376
1 脾虛型眼袋眼袋浮腫，嘴唇乾燥，面色無光澤，少氣懶言，不愛動彈，提不起精神，渾身沒勁，老想睡覺，大便拉稀，月經不調，舌頭邊緣有齒痕。這種眼袋可用薏米、茯苓、澤瀉、白朮、紅棗煮水喝，或洗淨後浸泡一晚，放在可加熱的豆漿機裡打成豆漿喝。

2 腎陰虛型眼袋口渴口乾，甚至口腔潰瘍，口舌生瘡，心煩，胸口熱，小便頻繁，晚上睡覺愛起夜，睡着後盜汗，睡眠不好，上床很難入眠，或是睡着了容易醒，睡得不沉，腰酸腿軟，月經不調。這種眼袋可以吃同仁堂的六味地黃丸。

3 腎陽虛型眼袋面色發白，白得無光澤、不正常，有點慘白，怕冷，白帶像水一樣清稀，尿頻，晚上愛起夜。這種眼袋可以吃同仁堂的金匱腎氣丸。

4 脾腎陽虛型眼袋脾虛型的症狀和腎陽虛型的症狀兼而有之，可以吃人參歸脾丸加金匱腎氣丸。

5 臨時型眼袋這種眼袋通常是晚上睡覺前喝了大量的水，或頭天晚上去酒吧和卡拉OK喝了太多的啤酒、紅酒所致，還有一種是睡覺的枕頭太低所致，這種眼袋只要用泡過的紅茶包，冰凍後敷眼袋即可消除。

糖尿病患者也會長眼袋，因為他們的肝腎受損所致，這種眼袋暫時沒有很好的方法。要早睡早起,養足氣血,使肝的升降機制達到最佳狀態,上下條達對去除眼袋定有不小的幫助.

2014年11月3日星期一

素食資訊

「食用膠」大蒐密 http://www.suiis.com/INFO/InfoArticle.asp?no=283#axzz3HPFI0klb

2014年11月2日星期日

陰虛

「陰虛」。
在中醫學說上陰陽平衡是－個人體健康的大框架，然後是五行 (木、火、土、金、水，分別指肝、心、脾、肺、腎) 的平衡等。宏觀來說，人體在陰陽五行平衡的狀況下，可說是完全健康狀態；相反在不平衡狀況下，就產生「症狀」或「外在表現」。
簡單來說，陰屬水，陽屬火，而虛就是弱或不足的意思；所以陰虛就是水不足，火相對太盛；而陽虛的就是火不足，而水相對太多。人體之火怎樣形成? 除了是先天遺傳之外，就是靠人們吃進東西，吸進氧氣，通過腸胃的生物轉換，就會產生能量，這種能量，就是人體之火，生命之火，這就是人體的陽氣。
那什麼是人體的陰 / 人體的水呢? 這個水就是血液、體液。
陰虛的外在表現:
既然陰虛就是水不足，相反來說就是火太旺 (一般有說陰虛火旺)，即是體內液體 (包括血液，唾液，淋巴液等等) 都偏少。所以陰虛的人的表現就主要歸納為「火」、「乾」及「燥」三大類。
(a) 皮膚、髮質、關節都較乾燥；
(b) 眼睛容易出現乾澀、視物模糊等症狀
(c) 口唇偏紅及乾；
(d) 大量飲水卻經常口乾；小便少而黃(與飲水量不成比例)
(e) 大便乾硬，呈小顆粒狀，容易便秘。
(f) 陽火相對太旺以致易怒、心煩、失眠；手心腳心發熱、總是坐不定，因為身體內熱顯得較活躍，但活躍過後卻容易煩躁不安。
(g) 肝陰虛的人情緒會容易大波動，所以易怒，亦容易心情抑鬱。
(h) 腎陰虛的人容易出現腰膝酸軟、頭暈、耳鳴或耳聾，遺精，五心煩熱、潮熱或低熱，盜汗、面紅耳赤等反應。
(i) 胃陰虛的人表現為腹中饑餓但沒有食欲，形體容易較消瘦
(j) 較容易出現上火的表現，如咽乾、喉痛、低燒 (量體溫時卻溫度正常) 、皮膚容易長瘡毒等…
中醫調理 /治療方向:
中醫對於陰虛人的調理方向，都是以滋陰降虛火、調補肝腎、鎮靜安神為主；另外陰虛人應避免大補，要補也只可以溫補。在飲食方面要少吃辛辣，適量吃水果等。運動方面適合做些較靜態運動，因為有說「靜能生水」，達到「以陰制火」的效果。
資料來源：https://zh-tw.facebook.com/qualitytcm/posts/483387091746883

中华医药《中华医药》

中华医药《中华医药》 20140702 健康故事：养生先养筋
https://www.youtube.com/watch?v=M-ndMFzOVZ4

筋長一寸壽延十年，學動物爬行。

小孩是純陽之體。蹲墻法。五體投地操。柔肩暢肺操。

中华医药《中华医药》 20140326 健康故事不老药——锁阳
https://www.youtube.com/watch?v=yufR644nOT8
鎖陽，可提升耐力。

2009 04 01 中华医药教您如何不生病之阳虚体质阴虚体质
https://www.youtube.com/watch?v=yzsoGViV-2I
黃帝內經云: 「上醫治未病, 中醫治將病, 下醫治已病」
怕冷：補充陽氣：神闕、關元、氣海（改善陽虛體質）。
陰虛：http://big5.wiki8.com/yinxu_3415/
陽虛：http://cht.a-hospital.com/w/%E9%98%B3%E8%99%9A
陰虛：滋陰：銀耳、黑芝麻任脈：陰脈之海，總纜與陰相關的經絡。

2014年10月25日星期六

中醫「體質養生」

九型體質與中醫養生
http://www.shen-nong.com/chi/lifestyles/health_tips_for_different_body_constitutions_of_tcm.html

名家論壇：中醫「體質養生」
https://www.youtube.com/watch?v=Wk6DSe0HKsM&list=PLB826C7603102CA1B

中醫「體質養生」第6講：氣虛體質養生（上）
https://www.youtube.com/watch?v=MhLaPVNiPlc

濕疹

濕疹不可以食的食物及濕疹治療方法（醫食會）
http://xn--2ov926gcse.com/%E6%BF%95%E7%96%B9%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%A3%9F%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8F%8A%E6%BF%95%E7%96%B9%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%96%B9%E6%B3%95/

中醫看濕疹《醫藥人》第37期
http://www.3phk.com/v5article.asp?id=482&section=healthinfo

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治濕疹調脾胃少吃寒性食物 2013/06/23【聯合晚報╱彭宣雅】
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=462500

陳怡如表示，長期而言，治療患者濕疹最重要的應注重脾胃調理，才能避免濕邪纏綿不去，讓濕疹反覆發作。

因此建議患者，平時應該少吃西瓜、香蕉、楊桃、柑橘類等寒性食物，太油、鹹辣、冰冷飲也少吃，巧克力、牛排、乳酪、香腸花生等食物會影響脾胃，久了會生濕，容易誘發過敏。

此外，麻油雞、十全大補湯、人蔘等燥熱食物也應該避免，刺激性的咖啡、濃茶、酒也會加重體內的熱與濕，加重炎症反應。同時避免過度熱水沖洗患部，不要用力搔抓、避免熬夜、過度緊張與疲勞，適度運動，增加免疫力，持續治療就能和惱人濕疹說拜拜。
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來源：http://drhsin.pixnet.net/blog/post/31075806
美麗馨情張文馨醫師的漢方美人書

濕疹的中醫治療
濕疹搔癢難耐，反覆發作，中醫調理好選擇

悶、濕、熱的夏天到囉!是濕疹好發的季節，皮膚有時候癢到睡不著，常見於小兒、青壯年，「濕熱」體質的濕疹較容易在夏天發作，多因過食肥甘厚味與辛辣烤炸，使體質偏「熱」，而且又經常吃冰冷食物，使體內蘊藏「濕氣」，再復感「風」邪，則風濕熱邪相搏為患，風盛則癢，故搔抓不止：濕盛則起水皰、糜燗；熱盛則皮膚發熱、起紅斑丘疹。

濕疹發作後很容易演變成慢性濕疹，因為搔抓易造成皮膚損傷又再度感染，反覆發作，因此調理濕疹需要耐心配合，不能等到癢的時候才想就醫，要從體質的根本去治療。

認識濕疹的元兇~風邪、濕邪、熱邪

風邪~風性善行而數變，來得快，去得也快，較急性且短暫，使氣血不和則發生皮疹、搔癢，一旦在於體表，或往來穿行於脈絡之間，或蠢蠢欲動在皮膚腠理，所以會一下這裡癢，一下又那裡癢，癢無定處

濕邪~濕性重濁、趨下、黏膩，表現為水泡、糜爛、滲出液，較常發生在下半身如陰部或腿部，濕性纏綿不去，病程反覆發作、日久難癒，慢性且病情較長，需要較長的時間調理

熱邪~熱為陽邪，易消灼陰津、生風動血，表現為皮膚焮紅、灼熱、發紅斑丘疹

中醫調理濕疹是從病因著手，主要與風、濕、熱（火）邪有關。找出病因之後，再針對體質對「證」下藥，例如使用祛風、去濕、清熱的中藥材，這些原則也同樣可以應用在不同的皮膚疾病上，「異病同治」是中醫調理濕疹等皮膚疾病的特色。

★濕疹的範圍

異位性皮膚炎、刺激性接觸性皮膚炎、過敏性接觸性皮膚炎、手部濕疹、脂漏性皮膚炎、缺脂性皮膚炎、錢幣狀濕疹、慢性單純性苔蘚等，都屬於濕疹的範圍。

(一）濕熱型

特徵：
好發於春夏季，通常為突然發，急性期或亞急性期

症狀：
皮膚出現紅斑、腫脹、丘疹、水泡、糜爛、滲出液較多，搔癢劇烈。常伴隨發熱，疲乏倦怠，或有腹痛，便秘或腹瀉，小便黃

治則：清熱利濕，佐以祛風

藥材：萆薢、黃柏、黃芩、苦參、土茯苓、薏仁、滑石、地膚子

(濕偏重+白朮、藿香、蒼朮、茯苓)

(二)風熱型

特徵：
常見於急性期，或小兒濕疹

症狀：
皮膚出現紅斑、丘疹、鱗屑、結痂，或有少量滲液。舌質紅，苔薄白或薄黃，脈滑數

治法：疏風清熱，佐以利濕

材料：荊芥、防風、牛蒡子、蟬蛻、薄荷、苦參、生石膏、生甘草、金銀花、連翹

(三) 血熱型

特徵：
好發於夏季，多發生於青壯年人，血熱皮膚搔癢多因心情煩躁，或過食辛辣烤炸之物導致血熱風生。青壯年血氣方剛者多患之，因為夏季陽氣正旺，外熱與內熱相合，導致皮膚搔癢更嚴重。

症狀：
皮膚出現紅斑、丘疹，搔癢劇烈，摸起來灼熱，搔破呈條狀血痕或滲血水，脫屑不多，夏重冬輕或遇熱尤甚，遇冷則症狀緩解，也可能受情緒波動影響。伴隨口乾舌燥喜冷飲、心煩易怒、大便乾硬、小便黃

治則：涼血清熱利濕

藥材：鮮生地、牡丹皮、紫草、赤芍、生山梔、丹參、黃連

(四)風濕型皮膚搔癢

特徵：
熱象較不明顯，以搔癢和水皰為主

症狀：
皮膚搔癢，搔抓後起水皰、丘疹，滲出液多使皮膚變為糜爛。伴隨四肢困倦，容易脹氣，食慾不振，大便稀軟或黏滯不暢，女生白帶多，經前易水腫，舌質淡紅，苔白膩，脈弦滑。

治則：健脾利濕，疏風止癢

藥材：荊芥、防風、羌活、薏苡仁、陳皮、茯苓、威靈仙、白蘚皮、生甘草

(五)血虛風燥型

特徵：
常見於慢性期，老人濕疹也通常以此型居多

證見：
患部皮膚增厚，表面粗糙，或呈苔癬樣變，色素沉著，脫屑。或見頭暈乏力，容易疲倦．舌質淡紅，或苔薄白

治則：養血潤燥，祛風止癢

藥材：何首烏、當歸、熟地、川芎、白芍、麥冬、地膚子

★濕疹日常生活保健

1.平時應注意避免接觸過敏原，少吃辛辣(辣椒、胡椒、芥末、蒜)，蝦、蟹、鴨，羊肉、竹筍、芒果、酒、糖精、香精、冰品

2.抓癢時不要過度搔抓或用太燙的熱水沖洗

3.衣著以棉質為佳。以減少發作

4.避免過度精神緊張及疲勞

5.選用較溫和天然無香料的清潔劑或沐浴劑

6.皮膚障壁及保護功能受損，所以容易受到一些刺激物或是接觸過敏原而導致惡化。當濕疹炎性反應變輕之後，結痂皮脫落鱗屑，這時候大部分的會有皮膚乾燥現象，平時可選用溫和的保濕乳液擦身體，要選擇不含香精、防腐劑、抑菌劑的產品，以免刺激皮膚導致皮膚炎的惡化

~張醫師的小叮嚀~

其實濕疹也有「乾」的表現喔!例如老人濕疹通常在冬天比較嚴重，又稱為冬季癢(乾性濕疹)，因為老年人的陰血不足，無法潤澤肌膚，血虛風燥易導致皮膚乾燥搔癢，但是現代年輕人冬季癢的比例也越來越高，多半是因為長期熬夜耗傷陰血，加上喜歡吃辛辣炸烤等燥熱刺激食物，加重血虛的情況，使得皮膚更加乾癢甚至脫屑，這種情況不是等冬天到了發作才開始調理，應當從平時就開始改善體質，才能有效減少冬季癢發作的頻率。

詳細資訊請參考冬季癢

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飲食要清淡，少吃辛辣剌激食物，例如茶、咖啡、酒、辣椒等刺檄性食物

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薏米紅豆粥：人人皆宜的去濕佳品

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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=2897520
老媽是手腳掌會起無數細小水泡>脫皮>長繭>起水泡>脫皮>長繭
周期約是兩個月 , 身體偶爾也會有濕疹(紅紅的)

我覺得不行! 不再相信醫生,開始調養我老媽身體
開始吃綜合維他命,保健食品,飲食本身就已經煮的很清淡,但避開一些食物
每天喝有益生菌的多多 , 吃保健整腸那種益生菌的健康食品,清空腹便

漸漸的復發週期變長了,調養一年多就完全康復,到現在不再復發

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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=2897520
看中醫調體質或吃一些東西幫助排濕都可以
不過以下幾點生活習慣真的要注意
1。保持皮膚乾爽！盡量穿排汗效果好的衣物，出汗時(例如你的脖子)馬上擦乾
2。少吹冷氣！冷氣會讓體溫降低、體內濕氣無法散發，濕疹容易發作
3。少吃冷飲冰品！同上
4。少吃對皮膚有毒性的食物！例如芒果、芋頭、海鮮…等(詳細自己查)，容易誘發皮膚過敏反應
5。少吃辣、鹹、炸，飲食清淡點！雖然東南亞熱帶國家也吃辣排除體內濕氣，但有些人體質會引起排斥的樣子，少吃炸物真的有差哦！
6。充足睡眠、保持心情愉快！可以提升免疫力
7。不要用清潔用品清洗濕疹患部，只能用清水！！洗澡後擦乾可以擦點乳液軟化角質
8。每天做有氧運動！動到滿身大汗，真的超。有。效！我去年8月開始養成每天運動習慣，今年濕疹還沒有復發過哦！除了前陣子每天工作12小時讓腳悶著而得了汗疱疹淚，不過康復得比以往還快
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皮膚乾癢脫皮，為何愈保濕卻愈嚴重？
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68172
皮膚發炎時最安全的保養方式還是使用保濕作用最好的百分百油脂。朱家瑜舉例，像凡士林，但如果覺得這種石油提煉的油脂不透氣，建議可以用橄欖油、荷荷芭油、乳油木果……等植物油，當然像綿羊油、馬油、鴯油……等動物油也行，只是過敏機率較高，要小心。當然，為避免刺激，這些產品最好是不含香料、酒精、防腐劑、乳化劑的。

宋奉宜建議，最簡單的方法其實就是用家裡的食用的植物油，例如橄欖油、苦茶油
不過宋奉宜提醒，就他多年監測塗食用油患者的經驗，剛塗油的時候會覺得有油脂滋潤很舒服，但一、兩星期後，臉上的角質層與粉刺會有一些排除反應，因而出現一點粉刺、乾癢、發紅的狀況，只要再持續一陣子就會覺得皮膚狀況改善很多。

針對平常的食療，陳玫妃推薦可以喝四神湯，裡頭有祛濕的薏仁、茯苓，還有山藥補腎健脾，是道很好的平補藥物；夏天建議喝祛濕熱的薏仁綠豆湯，但千萬別喝冰的，否則冰會把熱瘀在身體裡，反而影響氣血運行，冬天的甜品則推薦薏仁紅豆湯。
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談古論今話中醫

【談古論今話中醫】◢ 香港腳中醫診治曲池配合血海可清熱、止癢
https://www.youtube.com/watch?v=18ezyLWBQCs

山藥煮熟來吃是補脾胃，生吃則是補腎。

【談古論今話中醫】◢ 濕疹從體內把濕氣去掉，才能真正止癢（李思儀）
https://www.youtube.com/watch?v=99bcXFFXNJg

【談古論今話中醫】◢ 一覺到天亮女性要趕走睡眠困擾可刺激按壓三陰交
https://www.youtube.com/watch?v=1zTHuTgrkys

經絡養生治病

敲打膽經

中醫養生功 - 敲打膽經、按心包經（上肢內側中線）
https://www.youtube.com/watch?v=zEfkiJcM3CY

蘋果日報 20100908 敲膽經　瘦腿增氣血　越越健康 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=O3ST24wBVH8

敲膽經瘦大腿？醫師駁：恐膝關節受傷（中天新聞）
https://www.youtube.com/watch?v=EMsJQY1hLmQ
要用空掌敲。並揉捏。

2014年10月16日星期四

辦公室運動

都是脊柱惹的禍4：辦公室脊椎保健操（頭頸運動，頸肩運動，肩部運動，擴胸運動，腰腹運動，盤骨下肢運動） - YouTube

健康100,新北市動起來,百變酷瘦－辦公室伸展運動 - YouTube

健康100,新北市動起來,百變酷瘦－肌力訓練 - YouTube

【ME!】Office瘦身秘笈　幫你坐着瘦 - YouTube

唐幼馨的瑜伽提斯- 三分鐘辦公室養生操/ Yogalates sessions with Yao-Hsing Tang- 3 Min Offices Exercises - YouTube

汀汀老師的辦公室健康操背部運動 - YouTube

汀汀老師的辦公室健康操腰部運動 - YouTube

威德in Life-汀汀老師的辦公室健康操(腹部運動) - YouTube

在辦公室也能健身❤瘦身甜心教你在休息时间也能做的小运动~ - YouTube

辦公室瑜珈：伸懶腰一樣簡單，不用離開椅子的懶人舒緩運動 - YouTube

【華人健康網】唐幼馨甩掉腰腹贅肉　瑜珈「深呼吸」搞定 - YouTube

CareProject_健康生活_辦公室伸展操 - YouTube

上班族10分鐘健康操 - YouTube

掰掰肉鬆妹辦公室7招塑腰臀--蘋果日報 20140121 - YouTube

在辦公室可以做的舒緩運動３ - YouTube

_健康俱樂部_辦公室健康操鍛練腹肌與大腿肌_健身教練浩克+黃楷元+陳冠玲 - YouTube

GQ How to 辦公室午休30分鐘健身術班傑教你一把椅子就搞定 - YouTube

健康兩點靈只要5分鐘自己治好酸痛黃如玉消酸解痛8伸展操 - YouTube

八大伸展運動招式 - YouTube

預防頸椎病自我按摩操 - YouTube

消除肩颈酸痛操 - YouTube

五分鐘讓肩膀疼痛消失每個動作一分鐘（影片中計時正確 - YouTube

2分鐘對付肩頸痛美國科研實証 - YouTube

肩頸按摩術 - YouTube

【現在才知道】140729-1 辦公室燃脂瘦身操!- "Know How" - YouTube

核心肌群訓練 (上班族自救之姿態伸展篇) - YouTube

【華人健康網】燃脂力升級！強化核心肌群3招 - YouTube

辦公室運動

腹式呼吸：20140730 中华医药健康故事：呼吸的奥秘 - YouTube
下蹲：下蹲時手前伸，起身時摸著小腿、膝、大腿。慢慢地做。
中华医药《中华医药》好腿脚蹲出来 20120118
https://www.youtube.com/watch?v=NVRxXJ0kEv8
中华医药《中华医药》 20140702 健康故事：养生先养筋碼
學動物爬行。揉肩暢肺操：形似揉肩實是揉腑。五體投地功：
中华医药《中华医药》 20130828 健康故事：我帮血管做体操
先用雙手搓熱全身，再洗冷水，洗完再用毛巾搓熱。
初期可以先用冷水擦身體，鍛鍊一陣子。
頭部左右轉動
耳部按摩（）
提肛
雙手托天理三焦
坐椅前彎
踮腳尖
金雞獨立（閉目）
伏桌（扶牆）挺身
站姿左右轉體
站姿屈膝前彎
站姿直臂上舉體側彎
深蹲團身
由坐椅而站立（深蹲的另一種練習）
深蹲
手膝互推壓（手在內）
手膝互推壓（手在外）
手前推弓背（伸展背部）

2014年9月26日星期五

醫療保健2014.09.26

肩頸部肌群伸展運動（維持10秒，作10次。）
收下巴、挺胸、腰挺直。伸展：後側肌群，前側肌群，兩側肌群，旋轉肌。
http://www.youtube.com/watch?v=QWCfC2b6IEw

頭部肩頸推拿
http://www.youtube.com/watch?v=gQz8dZ67h-4

推拿手法治療頸椎病--[醫學中醫推拿按摩治療頸椎頸椎病]
http://www.youtube.com/watch?v=s3g0g1KVvhk

頸椎病中醫診斷治療
http://www.youtube.com/watch?v=IAQpqH_pPVQ

养生堂 20111213 轻柔透巧的宫廷手法颈椎
http://www.youtube.com/watch?v=99avdXb3Zaw

养生堂 20111214 轻柔透巧的宫廷手法肩周
http://www.youtube.com/watch?v=zDnuL8DpNMs

养生堂 20111018 小症状大隐患指甲
http://www.youtube.com/watch?v=BNdBvn7iiyA

养生堂 20111031 你可以睡得更好
http://www.youtube.com/watch?v=SBAg5uce0hM

天天养生 2013-05-14 解决肩痛理疗法
http://www.youtube.com/watch?v=AnqVDWY942s

天天养生 2013-05-17 腰痛初期缓解方式——护腰祛痛理疗法
http://www.youtube.com/watch?v=eVWIP7v1L7w

天天养生 20130105 护好脊柱一身轻
http://www.youtube.com/watch?v=CvX2ByPbXZY

天天养生 2013-05-17 腰痛初期缓解方式——护腰祛痛理疗法
http://www.youtube.com/watch?v=eVWIP7v1L7w

天天养生 20121112 腰腿痛 3招解决
http://www.youtube.com/watch?v=oAu5GjglJFg

天天养生 2013-05-16 护膝祛痛理疗法
http://www.youtube.com/watch?v=R4ZyRX1sg_s

天天养生 2013-04-02 快给你的肺部洗洗澡

http://www.youtube.com/watch?v=-FpIPApfhnY

天天养生 2013-05-13 解决颈痛理疗法

http://www.youtube.com/watch?v=B-iufQ700x0

20121029 天天养生膝关节养生护好膝盖人不老
http://www.youtube.com/watch?v=ot7V-HXmZng

2014年9月10日星期三

音樂：2014.09.10

Romantic Guitar Music | The Best Of Romantic Guitar
https://www.youtube.com/watch?v=RyaRYuVGNVE

3 HOURS Relax BRAVEHEART Theme Instrumental Soundtrack | Chinese Flute + Piano | Background Music
https://www.youtube.com/watch?v=pNuZIZOya78

3 HOURS of Relaxing music | Beautiful Piano | - Positive music - Stress relief - Sound Therapy
https://www.youtube.com/watch?v=wNYcqj8A1Tg

3 HOURS Relaxing Music | Yoga Background | Meditation - Spa - Massage - Sleep - Study
https://www.youtube.com/watch?v=eCidRemUTKo

3 HOURS Relaxing Music | Meditation Background | Yoga - Spa - Massage - Sleep - Study
https://www.youtube.com/watch?v=QZbuj3RJcjI

8 Hour Sleep Music Meditation: Delta Waves Deep Sleep, Relaxing Music, Calming Music ☯177
https://www.youtube.com/watch?v=4D8ezH0iXh8

Music Therapy: New Age Music for Relax, Zen Music for Meditation & Mind Body Detox
https://www.youtube.com/watch?v=LJEoia__iyU

AROMA 自然の音楽を取り入れた癒しの音楽集
https://www.youtube.com/watch?v=zPbpL3vxDuI

【睡眠用BGM】疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽【θ波】
https://www.youtube.com/watch?v=ibmU7xfgcMk

【睡眠用BGM】心と体に優しい癒しの音楽【θ波】
https://www.youtube.com/watch?v=R9HpqQBiGFA

【睡眠用BGM】快適な眠りを誘うヒーリング系音楽【α波】
https://www.youtube.com/watch?v=852XE2bnrtQ

2014年9月3日星期三

健康資訊

手部按摩：手部按摩常用部位，經穴，手部全息反射區
https://www.youtube.com/watch?v=72wAiIhA9LI

手部自我按摩
https://www.youtube.com/watch?v=LcYTlBqbszM

頭部肩頸推拿
https://www.youtube.com/watch?v=gQz8dZ67h-4

[教學][醫學][中醫][穴道][按摩]人體穴位自我推拿術
https://www.youtube.com/watch?v=RDwqbXyg4tc

常用穴位取穴法
https://www.youtube.com/watch?v=xoESXsFjZdA

【認識中醫穴道-穴位介紹】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBC4722B8739864F3

脊椎放鬆整脊法及長短腳調整法.mpg
https://www.youtube.com/watch?v=OTAq6iZzJ3c

多方位整脊療法
https://www.youtube.com/watch?v=UsMumqdEBfU

常見筋傷按摩療法.MPEG
https://www.youtube.com/watch?v=DDv7sHSjMME

6招穴道按摩，搶救睡眠品質
（百會、神門、三陰交、太衝、內關、足三里）
https://www.youtube.com/watch?v=Sa7-9fe-Pqc

小穴位大健康 02 失眠
https://www.youtube.com/watch?v=TiVtVNDvIdI

【中國中醫保健調理療法—小偏方】失眠小偏方
https://www.youtube.com/watch?v=0S3HSq4qC_4

失眠真「睏」擾中醫治療好方法

https://www.youtube.com/watch?v=c7rJZjVTdww

睡前三分鐘快速入眠法.mp4

https://www.youtube.com/watch?v=9sZ09DffG_U

Goodbalance快速入眠礒谷療法
https://www.youtube.com/watch?v=9-HwSKJFoCE

2014年7月14日星期一

EXCEL：儲存格的公式使用技巧

=IF(F2="","",INDIRECT("座號姓名!C"& (F2+4)))

=========================================

當儲存格的值寫入會引發其它儲存格的改變時，不可使用value，要改用FormulaR1C1 。如下面的例子。

=======================================
Sub 學生觀點寫入()

For n = 1 To 7
j = n + 2
k = 15 - (n - 1) * 2
For i = 1 To 7
Sheets("座位表初填").Cells(k, 12 - i).FormulaR1C1 = _
Sheets("座位表初填_學生或老師觀點").Cells(j, i).FormulaR1C1

Next i

Next n
Sheets("座位表初填").Select
End Sub
==============================================
Sub 老師觀點寫入()

For n = 1 To 7
j = 24 - n + 1
k = 15 - (n - 1) * 2
For i = 1 To 7
Sheets("座位表初填").Cells(k, 5 + (i - 1)).FormulaR1C1 = _
Sheets("座位表初填_學生或老師觀點").Cells(j, i).FormulaR1C1

Next i

Next n
Sheets("座位表初填").Select

End Sub
=================================================

2014年6月24日星期二

智慧語錄

女希臘哲學家Epictetus說過：「人不是為事情本身所困擾，而是被對該件事情的看法所困擾。」

2014年6月21日星期六

好聽的音樂_2014.06.21

Joe Hisaishi (久石譲) - 29 Song Golden Collection
http://www.youtube.com/watch?v=wxd4bY_o_4k

Music for reading - Chopin, Beethoven, Mozart, Bach, Debussy, Lizst, Schumann
http://www.youtube.com/watch?v=Qc7UzQB8gtI
可點時間，可直接跳到該首。

01 Chopin - Nocturne, Op. 9 No. 2 in E-Flat Major
02 Schubert - Serenade "Leise Flehen Meine Lieber" 4:40
03 Chopin - Piano Prelude No. 15 "Raindrop" 9:12
04 Beethoven - Piano Sonata Op. 13II Adagio 14:47
05 Chopin - Waltz Op. 69 Wo. 1 in A Flat major 19:57
06 Bach - Violin concerto in E Major Adagio 24:47
07 Mozart - Piano Concerto No. 21 31:46
08 Chopin - Prelude, Op. 28 Wo. 17 in A major 37:25
09 Debussy - Clair de Lune 40:23
10 Schubert - Moment Musical Op. 94 D.780 N. 1 in C Major 42:56
11 Liszt - Liebestraume in A-Flat Major, Dreams of Love 45:58
12 Chopin - Prelude, Op. 28 No. 6 in b minor 50:26
13 Bach - Solo Cello Suite Number 6 Prelude 52:32
14 Chopin - Nocturne Op. 15 Wo. 2 57:09
15 Bach - Suite for Orchestra No. 3 "Air on the G String" 1:00:32
16 Chopin - Nocturne, Op. 27 No. 2 in D Flat major 1:05:01
17 Mozart - Eine Kleine Nacht I11:09:36
18 Chopin - Nocturne Op. 9 No. 1 in B Flat minor 1:14:39
19 Beethoven - Fur Elise 1:20:04
20 Schumann - Scenes from Childhood Op. 15 Von fremden Laendern und Menschen 1:22:42
21 Beethoven - "Moonlight Sonata" Piano Sonata No. 14 in C-Sharp Minor, Op. 27 I. Adagio sostenuto 1:24:38

The Most Relaxing Classical Music in the Universe
http://www.youtube.com/watch?v=bYu5PWld89g
Track List:CD 1.
01)Pachelbel - Ganonn
02)Mozart - Eine Kleine Watchtmusikn
03)Beethoven - Fur Elsien
04)Tchaikovsky - String Quarter Wo. 1n
05)Debussy - Clair de Lunen
06)Janacek- Idyll for stringsn
07)Albioni _ Adagio in G minorn
08)Debussy-The girl with the Flaxen hair n
09) Bach Air on a G string
10) Williams - Greensleeves
11) Handel - Largo from Xerxes
12) Bach - Fugue in C minor
13) Holst-The planets
14) Bach - Goldberg variations
15) Barber - Adagio for stringsn

CD 2.

01) Debussy - Prelude to the afternoon of a Faun
02) Greig - Holgerg Suite
03) Sibelius - Valse triste
04) Bach - Concerto in F minor
05) Dvorak - Serenade for string
06) Liszt - Liebestraume
07) Bach - Ave Maria
08) Chopin - Etude in E minor
09) Borodin Sting Quartet No. 2
10) Debussy - Arabesque
11) Ravel - Pavane for Dead Princess
12) Vivaldi - The four Seasons
13) Satie - Gmynopedie No 1
14) Beethoven - Moonlight Sonata
15) Mozart - Piano Concerto No. 21

2014年6月20日星期五

桌球：2014.06.20

Forehand Counter Loop - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=ka_H_H3iigI

Maximize Forehand Power - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=w3M2cchNGfg
從身體大動作的轉移，把身體的重量施加在球上。
更高一級，是利用重心的轉移，把身體的動作縮小。以利快速還原，準備迎戰下一球。

Forehand Flipping - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=G5m8wHjK0mo
台內撥：來球是近網下旋球時，在球的上升初期，拍面近似垂直桌面，觸球時，拍面由垂直轉為向下，摩擦球。

How To Train Without A Serious Partner - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=Gz-BjGBmflo
當對方想玩Game，而你想練球時。可以計劃如何發球或回接球，使下一板可以從事練習。

Blocking Heavy Topspin - Table Tennis (HD)
http://www.youtube.com/watch?v=aYnXr3n0RT8
用推擋回接強烈上旋球的方法：拍子只要固定位置去擋球，不要向前推拍。否則容易出界。

橫拍反手撥球

橫拍反手撥球，手腕不要用太多力，前臂向前上，肘關節與身體角度稍大，球拍不要上翹（改正方法：手腕放鬆），注意握拍方式，不要為便於反手撥球，而將虎口移向球拍正面，應該要維持虎口對

桌球：身體姿勢和站位

跟唐博士学打乒乓球 03 - 身体姿势和站位
https://www.youtube.com/watch?v=yDXY9eZNFcA

桌球：握拍

握拍方式
http://www.youtube.com/watch?v=RCUs5A9oPzk

跟唐博士学打乒乓球 01 - 选择球拍及握拍方法
http://www.youtube.com/watch?v=8uyPruUrJSs

跟唐博士学打乒乓球 02 - 握拍错误及纠正方法
http://www.youtube.com/watch?v=0Kmyo_omEj0

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