久坐腰痛按摩有方

 辦公室一族！久坐腰痛嗎？久坐腰痛按摩有方，上班族必看

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腰是人的「一把手」，壞了就直不起來了。現在很多年輕人，每天坐得太久，又缺乏鍛煉，肌肉無力，血液迴圈不暢，容易腰酸背痛。尤其長期在辦公室久坐的上班族～更要注意久坐腰痛！趕快來看看有哪些方法可以預防久坐腰痛！

 如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。

 久坐腰痛按摩1. 揉腰眼

 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

 久坐腰痛按摩2. 擦腰

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

 久坐腰痛按摩3. 點揉腰背部棘突

雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。

雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反覆30次左右。

久坐腰痛按摩4. 捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

 久坐腰痛按摩5. 抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

久坐腰痛按摩6. 扣擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

如果在辦公室坐著工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。夏天也快到了，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部喔